Spočítejte své jádro na nové cvičení, které vám pomůže zvýšit intenzitu cvičení
Poctivější břicho a atraktivní abs je trvalé pronásledování pro mnoho lidí, a to jak pro ty do fitness a ti, kteří říkají, že potřebují začít zdravý.
Společná pro obě tyto skupiny je zdánlivě univerzální nelibost pro drtí. Smutnou pravdou je, že jedním z nejlepších způsobů, jak pracovat s vaším jádrem, vybudovat si abs a dosáhnout pro plochější břicho je dělat drtí.
Důležitost změn vašich Ab cvičení
Kromě toho, že se jedná o náročné cvičení, mohou se dostat drzy, dobře ... nudné. Pravdou je, že pouze základní zkratky nedávají plnohodnotný trénink, který je důležitý pro dosažení těchto cílů.
Naštěstí nejste omezena na základní krizi - a neměli byste ani být. Změna rutiny ab je důležitá a existují varianty a možnosti, které vám pomohou rozšířit ab repertoár cvičení .
Co je to vertikální kroužek nohou
Vertikální křivka nohou je skvělá jádrová cvičení, která zvyšuje cvičení rectus abdominis a je účinná při náboru extenzorů dolní části zad, příčných břicho a dokonce i vnějších oblů a vnitřních obliček.
Je to podobná základní chybě, s výjimkou, že nohy jsou kolmé k podlaze. Tato poloha zvyšuje intenzitu cvičení, takže je dobrým dalším krokem poté, co jste zvládli základní krizi.
Jak dělat vertikální kroužek nohou
Začáteční pozice
- Lehněte si na záda na rohoži nebo na jiném povrchu, který bude pohodlný.
- Umístěte ruce složené za krk.
- Přiveďte nohy nahoru a roztažte je kolmo k podlaze, mírně ohnuté koleny.
Pohyb cvičení
- Zabaňte svůj abs v přípravě na výtah.
- Začněte tím, že pomalu zakřivujete horní část těla a zvednete ramena od podlahy. Udržujte nohy rovně a směřujte nahoru; nenechte je houpat nebo listovat na jedné straně.
- Pokračujte v natáčení těla nahoru pomocí svalů jádra. Nehýbejte hlavou tím, že zatáhnete na krk a držte bradu nahoru.
- Když jsou vaše lopatky mimo podlahu, pozastavte a držte pozici jednu nebo dvě.
- Začněte snižovat horní část těla pomalým uvolněním. Nedovolte, aby se vaše nohy houpaly, a nenechte je házet zpátky na podlahu. Mělo by to být pomalý a řízený sestup.
- Udržujte nohy v pevné výchozí poloze.
- Opakujte po dobu 12-16 opakování.
Tipy a výhody
- Pokud se při startu nemůžete plně dostat, jděte tak daleko, jak můžete, a vraťte se do startovní pozice. Během praxe se zlepšíte.
- Pokud zjistíte, že vaše nohy jsou těžké a těžko ovládatelné během výtahu, můžete překonat nohy, abyste je stabilizovali.
- Udržujte dolní část páteře na podlaze.
- Vertikální zkrácení nohou pomáhá zlepšit vaši rovnováhu a držení těla tím, že najímá svaly podél páteře.
- Použití rohože nebo jiného měkkého povrchu pod zády je důležité - tlačení zadních kostí do tvrdé podlahy může být velmi nepříjemné.
- Vytvoření svalů v jádře zvýší váš metabolismus, což je klíčové pro spalování tuku po celý den, a to i v případě, že nemáte cvičení.