Seřadit fakta o břišním tuku, aby zhubla
Je pravda, že po určité stravě může snížit břišní tuk ? A je tam speciální jídlo, které můžete přidat do své stravy, aby vám pomohlo zklidnit střední část? A co sedět? Opravdu pomáhají nám vyrovnat naše abs? Než investujete nějaký čas nebo energii do změny těla, obraťte se na pravdu o břišním tuku.
6 mýtů a faktů o břišním tuku
Pravděpodobně jste viděli tato tvrzení v časopisech nebo jste je mohli slyšet v posilovně.
Zde je pravda za těmito fakty břišního tuku.
Fakta nebo beletrie: Celá zrna pomáhají snižovat břišní tuk
Toto tvrzení může být pravdivé u některých diet. Studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že dieta s vysokým obsahem kalorií, která je bohatá na celozrnné potraviny, pomáhá těm obézním výzkumným subjektům ztrácet větší váhu než u těch, kteří jedli stejnou stravu, ale jedli rafinované sacharidy místo celých zrn. Vědci dospěli k závěru, že celozrnné potraviny mohou pro tělo usnadnit mobilizaci zásob tuku. Úbytek hmotnosti se však stává, když snížíte příjem kalorií, takže vaše celá zrna by měla být součástí kompletního programu s nízkým obsahem kalorií, který by se mohl snížit .
Fakta nebo beletrie: Sit-up snižují břišní tuk
Toto prohlášení je fikce. Bohužel, dělat spoustu tzv. "Sit-upů" nebo "drtí" nebude ve skutečnosti zplošťovat oblast břicha, pokud máte nadváhu. Pokud jsou vaše břišní svaly pokryty přebytečným tukem, jejich posilování nezpůsobí, že oblast břicha vypadá štíhlejší.
Nicméně, pokud jste ve zdravé hmotnosti, dělat břišní cvičení správně a důsledně pomůže váš žaludeční oblast vypadat více tónovaný. Ale spot-redukce nevylučuje břišní tuk.
Fakta nebo fikce: Musíte dodržovat jednu speciální dietu, jak snížit břišní tuk
Toto prohlášení je fikce. Některé diety mohou způsobit, že máte pocit, že ztrácíte váhu pouze v oblasti břicha.
Například diety s nízkým obsahem uhlovodíků nebo South Beach Diet jsou populární programy s lidmi, kteří chtějí ve své střední sekci chudou. Ale když ztratíte váhu, nemůžete si vybrat, kde se dostanete menší. Vzhledem k tomu, že mnoho dieters uchovává velké množství nadbytečného tuku v oblasti břicha, je to první místo, kde je změna zaznamenána. Plán stravování nesmí cílit na žádnou oblast těla, kde by došlo ke ztrátě hmotnosti.
Fakt nebo fikce: Musíte dělat vysoce intenzivní cvičení pro spálení břišního tuku
Toto tvrzení je fikce, ale existuje určitá pravda, že tvrdé cvičení jsou dobré pro ztrátu tuku. Snižování břišního tuku nevyžaduje intenzivní cvičení, ale některé intenzivní cvičení jsou velmi účinné při spalování tuků. Nicméně, můžete zhubnout prostě tím, že jednu nohu před druhou. Vědci z Louisianské státní univerzity zjistili, že procházka po dobu dvou a půl hodiny týdně byla schopna zmenšit břišní tuk o jeden centimetr za měsíc v testovaných subjektech. Vědci říkají, že chůze se dokonce zdá, že snižuje břišní tuk předtím, než je v jiných oblastech snížena. Vědci z univerzity Wake Forest studovali 45 obézních žen a zjistili, že ti, kteří chodili třikrát týdně mezi 30 a 55 minutami, snížili velikost jejich tělních buněk v břiše o téměř 20%.
Fakt nebo fikce: Břišní tuk je nebezpečnější než jiné tuky
Toto tvrzení je fakt. Tlustý břicho je kvůli své poloze nebezpečný. Bříšný tuk, často nazývaný viscerální tuk , obklopuje vaše orgány a zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce. Výzkum od Národních ústavů zdravotnictví řekl, že ženy se středním úsekem, které měřily více než 28 centimetrů, měly dvakrát větší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění než jejich štíhlé žaludky. Můžete zjistit, zda váš břišní tuk zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce a jiných nemocí měřením obvodu pasu nebo výpočtem poměru pasu a bedra .
Fakta nebo beletrie: méně dietního tuku znamená méně břišní tuk
Toto tvrzení je fakt a fikce. Pokud snižujete obsah tuku ve stravě , může také snížit počet kalorií, které konzumujete každý den. Pokud budete jíst méně , budete pravděpodobně zhubnout. Ovšem konzumace tuku v potravě pomáhá udržet váš program hubnutí. Klíčem je výběr správného druhu tuku , jako jsou ořechy a ořechy.
Nezapomeňte, že neexistuje žádná magická pilulka, lektvar nebo produkt, který vám pomůže zhubnout pouze z břicha. Nejlepší způsob, jak snížit břišní tuk je s tradičními metodami, jako je zdravá výživa a spousta cvičení .
* Tento článek byl editován Malia Frey, .com Hubnutí Expert
Zdroje:
Centra pro kontrolu nemoci. Zdravá váha: Hodnocení vašeho ... / Obvod obvodu.
Fahey, Thomas D. a kol. Fit a dobře pro život . 7. vydání. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather a kol. Účinky celého G deště-obohacené hypokalorické diety na kardiovaskulární nemoci Rizikové faktory u mužů a žen s metabolickým syndromem. American Journal of Clinical Nutrition , leden 2008; vol. 87: str. 79-90.
Národní institut zdraví. Klinické pokyny pro identifikaci, hodnocení a léčbu nadváhy a obezity u dospělých: zpráva o důkazech . 1998; NIH publikace č. 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Center. Cvičení důležitá při snižování velikosti buněk abdominálních tuků, výzkumné projevy. 8. srpna 2006.