Jak přestat podvádět na vaší stravě

Zeptejte se klíčových otázek, abyste udělali lepší volbu na snížení hmotnosti

Máte problémy s přetrvávajícím plánem hubnutí? Možná zjistíte, že podvádíte dietu příliš často. Většina dieters zcela pochopí. Téměř všichni máme chvíle, kdy nutkání jíst určité jídlo je tak silné, že se cítí, jako by neexistovala žádná jiná alternativa, jak jíst a vzdát se vaší stravě. Ale faktem je, že existují věci, které můžete udělat, abyste zůstali odhodláni k vašemu plánu zdravého stravování a stále ztrácejí váhu.

3 otázky, které si zeptejte, než podvádíte na vaši dietu

Než podvádíte svou dietu, zeptejte se sami sebe na tyto tři otázky. Budou vás vést k odpovědi, která vás bude cítit lépe, pokud jde o vaše rozhodnutí podvádět - bez ohledu na to, jaké rozhodnutí je.

1. Co jsem dosud dosáhl? Než se ponoříte do útesu do hlubin zbytku stravy, chvíli si zapamatujte, jak daleko jste už přišli. Nezáleží na tom, jestli jste na denní výživu jenom jedli. Jen rozhodnutí změnit své stravovací návyky ukazuje pozitivní krok správným směrem. Dejte si nějaký zájem o to a pro každé cvičení, porci kontrolované jídlo, zdravé svačiny a dietu přátelské rozhodnutí, které jste dosud dělali. Udělejte nějaký čas a seznamte se s některými z těchto úspěchů v hlavě, než přejdete k další otázce.
   Nezapomeňte také, že ztráta hmotnosti trvá určitou dobu. Trpělivost je zásadní. Existuje časová osa, kterou můžete sledovat, abyste viděli výsledky stravy, ale ztráta hmotnosti každého se děje jiným tempem. Poskytnutí kreditu za zdravá rozhodnutí vám pomůže cítit se úspěšně, i když dosud nevidíte výsledky v měřítku.
   

1. Měli byste skutečně použít slovo "cheat?" Podvádění znamená, že děláte něco špatně. Podvádění je špatné. Ale nejste špatný a není nic špatného s jídlem. Takže eliminujte slovo "cheat" z rozhodovacího procesu. Místo toho se zeptejte, jestli je toto jídlo nejlepším jídlem pro váš program právě teď. Budou kalorií v tomto jídle dostávat přes svůj kalorický cíl pro den ? Ve většině případů to bude. Toto jídlo dodává příliš mnoho ingrediencí, které se snažíte vyhnout ? Pravděpodobně ano. Bude toto jídlo skutečně uspokojovat problém, se kterým právě čelíte? Ve většině případů bude odpověď "ne". Všechna rozhodnutí týkající se stravy nebudou dokonalá, ale žádné rozhodnutí není "špatné". Odstraňte hanbu spojenou se slovem podvádět a rozhodněte se z myšlení, které není kritické.
   

1. Jak mohu dovolit zacházet a zůstat odhodlána k mému plánu? Pokud jste se dostali tak daleko a stále si opravdu chcete jídlo před vámi, pak byste možná měli jíst. Ale to neznamená, že byste všechno měl jíst. A rozhodně neznamená, že byste měli hodit ručník a zcela se vzdát stravy. Zeptejte se sami sebe, zda existuje způsob, jak jíst malou porci jídla, kterou chcete, a provést úpravy na jiném jídle nebo občerstvení, abyste dosáhli cílů kalorií pro den nebo týden.

Podvádění vaší stravy nemusí být špatná věc, ale volání "podvádění" pravděpodobně je. Naučte se, jak si dovolit příležitostné zacházení, které musíte dodržet komplexní plán pro zdravé stravování a hubnutí. Koneckonců, strava, kterou jste si vybrala, je strava, kterou budete muset držet po celý život, pokud chcete ztratit váhu a udržet ji na dobru. Pokud to neumožňuje nějaké odpustky zde a tam, může být na prvním místě příliš přísné.