Termín "záporné rozdělení" označuje běh druhé poloviny závodu rychleji než první polovina. Jedná se o stimulační taktiku pro běh, stejně jako pro jiné sporty, jako je plavání. Můžete dělat záporné rozdíly pro každou vzdálenost závodu, od 5K až po maratony, a použít je i pro tréninky. Nejčastěji se používá jako závodní strategie pro dlouhé závody, jako je napůl nebo úplný maraton.
Například, pokud provozujete maraton a spustíte první 13,1 mil v 2:01:46 a poté spustit druhou 13,1 mil v 1:59:30, došlo k negativnímu rozdělení.
Negativní rozdělení se často nazývá ideálním způsobem, jak spustit závod na dlouhé vzdálenosti, jako je napůl nebo úplný maraton. Mnoho běžců dělá opak tím, že vyjíždí příliš rychle na začátku a výrazně se zpomalí ve druhé polovině závodu. Je to běžná chyba, protože na začátku máte pocit odpočinku a silu, takže je lákavé rychle jít ven. Běžeři si myslí, že "vkládají čas do banky", ale strategie se často zhoršuje, protože v prvním pololetí spálí skladovanou energii a v posledních polích se cítí unavená.
Dosažení negativního rozdělení vyžaduje hodně disciplíny a praxe jak v tréninku, tak v samotném závodě. Většina lidí to nemůže udělat v prvním maratonu. Ale obecně, pokud se můžete držet zpět a ušetřit energii v první polovině závodu, abyste mohli ve druhé polovině běhat rychleji, budete celkově mnohem lepší.
Pozitivní
Konzervativnější tempo na začátku závodu dává vašim svalům více času na zahřátí . Mnoho velkých závodů je v prvních několika kilometrech velmi přeplněných, takže můžete být tak trochu pomalejší. Vedení negativního rozdělení také snižuje riziko úderu ze zdi v pozdních kilometrech polního nebo úplného maratonu.
Kromě toho, běh rychlejší a silnější ve druhé polovině závodu je mnohem příjemnější zážitek než zhroucení a slogging přes poslední míle.
Negativní
Nejlépe položené plány běžců často jdou špatně. Musíte být schopni přesně zůstat na tempo, aby se dokonce pokusili o záporné rozdělení. Měli byste používat časovací aplikaci nebo Garmin, abyste se ujistili, že jste v míře, na kterou se snažíte.
Spuštění trochu pomaleji v rané fázi závodů na dlouhé vzdálenosti může být obtížné, protože se budete cítit plní energie a můžete se cítit frustrovaní, že vás ostatní běžeči projíždí. Spuštění negativního rozdělení na poloviční či plný maraton vyžaduje spoustu trpělivosti a může být obtížným duševním úkolem vyjít.
Další nevýhodou spočívá v tom, že terén nebo podmínky kurzu nemusí být příčinou negativního rozdělení. Zatímco jste se mohli držet zpátky v první polovině kurzu, můžete zjistit, že v zadní polovině kurzu vycházejí vítr, teplo, dehydratace, kopce, klusy běžců nebo jiné faktory. Nyní nemůžete urychlit svůj zamýšlený negativní rozdíl.
Praxe negativní rozdělení
Pokud hodláte v den závodu používat negativní strategii rozštěpené stimulace, využijte ji ve výcviku. Snažte se dokončit některé z vašich dlouhých běhů tím, že zdvihnete tempo pro druhou polovinu běhu.
Strategii můžete použít také s některými kratšími běhy. Jednou týdně udělejte jeden z vašich kratších běhů s jednoduchým tempem v první polovině a vyzvedněte to podle svého určeného maratonového tempa pro druhou polovinu. Dokončení silné během tréninku vás nejen připravuje, ale i duševně a fyzicky vás připraví k zápornému rozloučení v závodním dni, ale také zvýší vaše celkovou spolehlivost.
Zdroj:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Vliv pohlaví a úrovně na strategii maratónového stimulace. Pohledy ze závodu v New Yorku. Int J Sports Med. 2014 října; 35 (11): 933-8. dva: 10.1055 / s-0034-1367048.