Projděte Tough Miles
Běh polovičního maratonu zkouší vaši duševní sílu stejně jako vaše fyzická zdatnost. Každá část polmaratonu má různé mentální boje. Zde je několik tipů, jak vydělat výzvy v průběhu celého polmaratonu a úspěšně závodit.
První 5 mil
Začněte pomalu. Když spustíte svůj poloraton, budete se cítit silně a sebejistě, ale musíte říct, abyste se zastavili.
První několik kilometrů by se mělo cítit snadné - koneckonců, vy jste se cvičili, abyste šli 13,1 mil. Spuštění první poloviny pomalejší než druhá polovina (nazývaná negativní rozdělení ) je klíčem k provozování chytrého a příjemného polmaratonu. Vzít to pomalu. Vaše tělo vám poděkuje během pozdějších kilometrů.
Spusťte svůj vlastní půlmaraton. Nebojte se, jestli uvidíte spoustu lidí. Pamatujete si želvu a zajíce? Možná začínají příliš rychle, takže je později ulovíte - vlastním tempem. Vyjíždění příliš rychle je jedním z nejběžnějších chyb .
Nebuďte příliš emocionální. Snažte se zůstat co nejpůvabnějším na prvních 5 mil. Odstraňte nutkání vysokých pěti diváků a skočte nahoru a dolů, když uvidíte rodinu a přátele. Budete chtít zachovat svou duševní energii pro zbytek poloviny maratónu.
Míle 6 až 10
Rozdělit polovinu maratonu. Začněte rozdělit závod na menší segmenty.
Dálka se bude cítit lépe zvládnutelná. Například na míli 10 si myslete: "Je to jen 5K."
Zůstaňte duševně tvrdý. Vaše duševní houževnatost se opravdu začne testovat během těchto kilometrů. Nedávejte se do období pochybností a nepohodlí. Vzpomeňte si na všechny ty míle, které jste udělali, a na výcvik, který jste udělali, a věřte, že to máte.
Přemýšlejte o tom, jak tvrdě jste pracovali a jak to odměníte za dokončení semifinále maratónu. Získejte tipy od běžců, kteří jsou psychicky silní .
Beat nuda. Tady můžete opravdu využít všech těch triků, které jste vyváděli během dlouhých běhů. Proveďte vše, co je zapotřebí, abyste svou mysl obsadili: Zpívejte písně, hrajte duševní hry, počítajte lidi, mluvte s ostatními běžci.
Míle 11 až 13,1
Mysli mimo tělo. Během těchto mil můžete cítit trochu nepohodlí . Budete určitě unavení. Nechte svou mysl převzít z vašeho těla a snažte se soustředit se na vnější stranu - lidé, kteří fandují, diváci , ostatní běžci, scenérie.
Promluvte si sami. V tomto okamžiku je potřeba vykopat hluboko pro větší sílu. Použijte běžné mantry, které jste použili při trénincích. Připomeňte si, co jste obětovali, abyste se dostali k tomuto bodu a jak se budete cítit, když překročíte cílovou čáru. Pamatujte si, jak jste během výcviku pracovali v únavě a jak to můžete udělat znovu.
Nastavte malé milníky. Pokračujte v rozbíjení kurzu, míle míle. Začněte počítat míle a minuty.