Zlepšete své zdraví pomocí aerobního cvičení
Kardiorespirační vytrvalost je měření, jak dobře vaše srdce, plíce a svaly spolupracují, aby vaše tělo bylo aktivní po delší dobu. Cvičení mohou zlepšit kardiorespirační vytrvalost tím, že se účastní programu pravidelného aerobního cvičení. Vylepšená kardiorespirační fitness poskytuje řadu zdravotních přínosů.
Jak měřit kardiorespirační vytrvalost
Když odborníci testují kardiorespirační vytrvalost v laboratoři, měří, jak dobře vaše srdce a plíce dodávají kyslíku vašim pracovním svalům, aby mohly pracovat tvrdě během cvičení.
Když vaše svaly nedostávají živiny, které potřebují, vzniká odpadní produkty a způsobí únavu.
Tak jak vědci měří kardiorespirační vytrvalost ? Někdy testují vzduch, který vydechujete během intenzivního cvičení. Pomocí analýzy vydechovaného vzduchu mohou odhadnout, jak účinně svaly používají kyslík. Tento postup, nazvaný VO2 max test , vyžaduje, abyste pracovali extrémně intenzivně. Takže test není pro všechny bezpečný. Obecně se test VO2 max provádí v laboratorním prostředí, často v nemocnici nebo v lékařské klinice.
V tělocvičných a zdravotních klubech jsou častější kardiorespirační testy. Tyto testy jsou bezpečnější pro cvičence, kteří nemají tvar nebo mohou mít problémy se srdcem. Tyto testy mohou zahrnovat:
- Testy běžeckého trenažéru
- Bike testy
- Venkovní fitness chůze test
- Krok zkoušky
Během každého z těchto testů vyhodnotí váš osobní trenér, jak se změní srdeční frekvence během cvičení.
Na základě výsledků vám může poskytnout hodnocení vašeho kardiorespiračního zdraví.
Proč je kardiorespirační vytrvalost důležitá?
V oblasti fitness je kardiorespirační vytrvalost nebo kardiorespirační způsobilost (CRF) měření, které indikuje vaši úroveň aerobního zdraví. Pomáhá vám a trenérovi vědět, jak dobře můžete provádět kardiovaskulární cvičení po určitou dobu.
Cvičenci s nižší CRF začnou s kratšími, méně intenzivními tréninkovými zasedáními. Sportovci s vyšším CRF se mohou bezpečně účastnit intenzivnějších tréninku .
Pokud se snažíte zhubnout, je důležitá kardiorespirační fitness. Aerobní činnost je nezbytná pro spalování kalorií a zhubnutí . Fyzická aktivita je také kritická, pokud chcete udržet silné zdraví srdce a udržet váhu z dlouhodobého hlediska. Je-li vaše kardiorespirační vytrvalost dobrá, znamená to, že jste dostatečně zdraví, abyste se podíleli na aktivitách, které vám pomohou zhubnout a udržet ji.
Způsoby zlepšení kardiorespirační vytrvalosti
Pokud si nejste jisti, jak byste se při testu na změření vaší kardiovaskulární kondice ujistili, nebojte se. Pravděpodobně můžete odhadnout výsledek vyhodnocením denní úrovně aktivity. Pokud jste fyzicky aktivní denně, budete lépe než někdo sedící. Pokud jste už dlouho seděli, nebo jestliže máte problémy se srdcem nebo plícemi, měli byste se podívat na svého lékaře, než se pokusíte zlepšit svou kardiorespirační vytrvalost.
Jakmile zjistíte, že jste dostatečně zdraví pro cvičení, je na čase zvýšit zdraví srdce a plic. Můžete udělat jednoduché začátečníky cvičení doma , chůze nebo jog ven s přáteli, nebo se připojit k tělocvičně plavat nebo mít aerobiku třídy.
Snažte se vybírat aktivity, které vás baví. Můžete se také zeptat svého přítele nebo člena rodiny, aby se k vám připojil. Sociální podpora vám pomůže zůstat na správné cestě a dělá každý z nich příjemnější.
Když poprvé začnete cvičit, začněte pomalu s několika minutami lehké nebo středně těžké aktivity dvakrát nebo třikrát týdně. Vylepšíte svou kardiorespirační vytrvalost pokaždé, když provádíte aerobní aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci a způsobují, že dýcháte hluboce. Snažte se být konzistentní s vaším programem, jak je to možné, a postupně přidávat čas do vašich zasedání. Nakonec se snažte zvýšit svou úroveň aktivity, takže děláte nějakou formu kardiorespiračního cvičení každý den v týdnu.
Zjistíte, že cvičení se stává snadnější, když se účastníte častěji.
Chcete-li zjistit, jak se vaše kardiorespirační vytrvalost v průběhu času zlepšuje, poraďte se s lékařem o tom, zda je testován na klinice. Nebo si promluvte s osobním trenérem, abyste zjistili, jaké možnosti jsou k dispozici v místní posilovně. Pro mnoho cvičenců je sledování pokroku důležitým podnětem k tomu, aby se stále pohybovalo.