Anaerobní zóna intenzity cvičení je 80% až 90% maximální tepové frekvence . Srdeční frekvence za minutu k dosažení této zóny se mění podle věku a individuální kondiční úrovně. Na této úrovni námahy dýcháte velmi tvrdě a není možné mluvit v plných větách.
Výslovnost: an-er-oh-bic zóna (noun)
Také známý jako: Prahová zóna
Společné chyby : anaerobní, anaerobní, anerobní
Anaerobní cvičení
Tato zóna cvičení s intenzivní intenzitou může být použita k budování Vaší kapacity srdce a plic. V anaerobní zóně tělo spaluje více kalorií, ale většinou ze sacharidů spíše než tuků. Při 80-90% Vaší maximální tepové frekvence 15% vašich kalorií spálených v této zóně jsou tuky, 1% bílkoviny a 85% sacharidy.
Anaerobní energetické systémy pracují bez kyslíku (což je obecně význam anaerobní). Oni hoří přes ATP a pak se obrátit na anaerobní glykolýzu , s použitím glukózy a glykogenu pro palivo s vedlejším produktem laktátu. Tělo vylučuje laktát, protože to produkuje, ale pokud vytváříte víc, než je možné vyčistit od cvičení svalu, dosáhli jste anaerobního prahu. Cvičení v anaerobní zóně je známé jako laktátový prahový trénink a pokud je provedeno správně, má se za to, že vede k vyšší toleranci laktátu.
Vznik laktátu se projevuje jako spálení svalů a svalová únava.
Pro vytrvalostního sportovce, pokud můžete zvýšit svůj práh laktátu, znamená to, že vaše vytrvalost se zlepší a vy budete lépe bojovat proti únavě.
Tato zóna intenzity zlepšuje maximum VO2 (nejvyšší množství kyslíku, které lze během cvičení spotřebovat). To vede ke zlepšení kardiorespiračního systému srdce / plic.
Interval a trénink tempa v anaerobní zóně
Anaerobní zóna se obvykle dosahuje intenzivním cvičením, jako je běh, cyklistika nebo plavání vysokou rychlostí. Je obtížné dosáhnout této zóny cestou samotnou, i když závodníci ji mohou dosáhnout. To lze provést v intervalovém tréninku s prasklinami vysoké intenzity, střídající se s méně intenzivní aktivitou, jako jsou intervaly chůze / jízdy.
Praktické tréninky se dodávají ve dvou odrůdách, buď ustálený stav tréninku s vysokou srdeční frekvencí nebo intervaly vyšší a nižší námahy. První je tempo cvičení, kde po zahřátí zvyšujete rychlost, dokud nedosáhnete nad 80% maximální tepové frekvence a zůstanete na této úrovni po dobu 20 minut nebo více před vychladnutím.
Druhý typ prahového cvičení má v anaerobní zóně kratší intervaly. Jedním takovým tréninkem by bylo nejprve zahřát, poté zrychlit do anaerobní zóny po dobu osmi minut, zpomalit zpátky na jednoduché tempo na minutu, rychlost zpět do anaerobní zóny a opakovat tři až čtyřikrát.
Anaerobní cvičení
Rychlé záškuby svalových vláken se spoléhají na anaerobní energetické systémy. V silovém tréninku, skákání a sprintu se používají tyto svaly. Výbuchy svalové aktivity nejsou dostatečně dlouhé na zvýšení srdeční frekvence, ale používají anaerobní energetické systémy svalů.