Jak se bezpečně vrátit k běhu
Běhové zranění mohou být bolestivé, stejně jako extrémně frustrující - zvláště když vy trénujete velkou rasu, jako maratón . Předpokládejme, že vaše volno bude znamenat ohrožení vašeho závodu, avšak ve skutečnosti může dojít k zranění, které může zhoršit vaše zranění a udržet vás na delším konci, než kdybyste učinili správné kroky při nástupu zranění.
Takže je důležité, abyste vybírali volný čas a uvědomili si, že odpočinek je nesmírně důležitou součástí vašeho procesu obnovy.
Pokud vás zranění udrží na týden mimo provoz, měli byste se vrátit zpět k tréninku bez ztráty půdy. Ale po týdnu tréninku neztratíte fitness. Ale nedovolte, aby vás strach z dekondiční činnosti začal znovu běžet, než budete uzdraveni. Pokud stále pociťujete bolest po týdnu odpočinku a jiné sebe-léčbě, je dobré, abyste si zranění nechali zkontrolovat u lékaře nebo fyzioterapeuta.
Cross-vlak místo běhu
Zatímco odpočíváte na vašem zranění, křížový trénink je jedním ze způsobů, jak můžete napomoci zachování vašeho zdraví. Měli byste dělat pouze činnosti, které jsou bez bolesti. Pokud jste v péči lékaře nebo fyzikálního terapeuta, ujistěte se, že se s ním nebo s ním zkontrolujete o bezpečné činnosti. Cyklistika a plavání jsou vynikající aerobní cvičení, které vás udrží z nohou, ale stále vám dávají dobrý trénink.
Hluboká vodní turistika , známá také jako aqua jogging, může být nejlepším aktivitám křížového výcviku při běhu z důvodu úrazu. Váš lékař nebo PT pravděpodobně doporučuje posilovat cvičení, jelikož mnoho poranění při běhu je výsledkem svalové slabiny nebo nerovnováhy.
Dokonce i když pravidelně trénujete křížový trénink, musíte po přestávce ztratit alespoň určitou fyzickou zdatnost, protože nebudete pracovat s vašimi hlavními svaly tak těžkými, jako byste byli při běhu.
Obecným pravidlem je, že trvá přibližně dva týdny tréninku, než se vrátí z každého týdne bez cvičení.
Snadné návrat do běhu
Pokračujte snadno při spuštění, protože když trénujete příliš tvrdě, riskujete opětovné zranění. Pokud jste byli mimo běžecké boty jen za týden nebo dva, začněte asi na polovinu vzdálenosti, kterou jste před vámi zranili. Měli byste být schopni stavět zpět na svou předchozí úroveň za dva až čtyři týdny.
Pokud jste byli venku více než dva týdny, měli byste se vrátit zpět do toho . Začněte s během / chůzí , střídající se mezi intervaly běhu a chůze. Když stavíte vytrvalost, budete moci prodloužit dobu spuštění a snížit čas chůze.
Řešení emočního dopadu
Když se zotavujete z úrazu, zjistíte, že běh je obrovskou součástí vašeho života. Pravděpodobně budete mít větší stres, protože běh je pro mnoho lidí stresovým prostředkem. Snažte se nepřijmout postoj "bůh". Optimistický výhled může pomoci urychlit vaše zotavení. Postupujte podle těchto tipů, abyste pomohli vypořádat se s psychickým napětím, že nebudete moci běžet.
Stříbrná podšívka jakéhokoli zranění je to, že oceníte, že budete zdravý a pohodlně chodíte mnohem víc, až se vrátíte.
Ale buďte realističtí ve svých cílech a očekáváních a přijměte potřebný čas zotavení. Viděl jsem spoustu běžců, kteří začínají běžet znovu, když jejich zranění není zcela vyléčeno a nakonec se znovu zraní. Buďte chytří a trpěliví a brzy se vrátíte zpět na váš předchozí běžící formulář.