Začínáte dieta? V této rané fázi procesu hubnutí jste pravděpodobně plní energie a nadšení. Jste odhodláni lépe stravovat, stravu a pravidelný program cvičení. Jste připraveni na změnu.
Během této nové a vzrušující fáze byste měli mít čas na vytvoření organizovaného programu, který vám poskytne výsledky, které si zasloužíte.
Existuje pět věcí, které musíte udělat při zahájení stravy. Použijte tento seznam a věnujte tolik času, kolik potřebujete k dokončení každého úkolu. Úspěch vašeho programu může na něm záviset.
5 kroků dělat při zahájení stravy
- Kontaktujte svého lékaře. Váš lékař může být schopen poskytnout základní informace, které vám pomohou účinněji zhubnout. Udělejte schůzku se svým lékařem a požádejte o důležité otázky o hubnutí, když jste tam. Vezměte si poznámky a přidejte informace do diáře. Můžete také využít této příležitosti a požádat o pomoc při hubnutí . Možná budete mít možnost se obrátit na registrovaného dietitiana, diabetika nebo fyzioterapeuta. Každý z těchto odborníků může s vámi spolupracovat, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
- Stanovte cíle. Samozřejmě, že vaším cílem je zhubnout. Je však důležité, abyste pro svůj program stanovili specifické dlouhodobé a krátkodobé cíle . Tyto cíle vytvářejí cestu, kterou budete sledovat, a pomůže vám vybudovat důvěru, kterou potřebujete k tomu, abyste se dostali přes těžké časy, kdy jste dieta. Trvejte 20-30 minut, abyste přemýšleli o vašich dlouhodobých přáních pro zlepšení zdraví nebo důvěry. Poté přerušujte tento dlouhodobý cíl do menších týdenních cílů, které působí jako odrazové kameny a udržují vás na cestě.
- Nastavte časopis o dietě. Obvykle vás trenéři na hubnutí požádají, abyste si během diety ponechali jídelníček . A to je dobrý zvyk. Ale je také důležité znát své stravovací návyky před jídlem. Takže když začínáte stravovat, nechte si zaznamenávat, kolik kalorií jíte každý den . Toto číslo poskytuje výchozí bod pro celý program hubnutí. Pak udržujte svůj časopis o ztrátě hmotnosti v průběhu celého procesu diety. Dobře organizovaný časopis o snížení hmotnosti pomáhá mnoha dieřům zůstat na místě, když vzniknou problémy.
- Zjistěte, kolik jíst. Existuje pět různých metod, které můžete použít k zjištění, kolik kalorií byste měli jíst, abyste zhubnout. Jakmile dokončíte krok č. 3 výše, můžete se naučit vytvářet deficit kalorií, jak zhubnout. Můžete si vybrat ztrátu jedné libry za týden nebo ztrátu dvou kilogramů za týden. Počet kalorií, které jste snížili, se bude lišit v závislosti na vašich cílech na snížení hmotnosti, které jste nastavili v kroku č. 2.
- Spravujte svou energetickou bilanci. Existují tři různé způsoby, jak zhubnout . Můžete snížit kalorie, můžete spálit více kalorií s cvičením, nebo můžete kombinovat obojí pro rychlejší ztrátu hmotnosti. Rozhodněte se, která metoda funguje nejlépe podle vašeho životního stylu a stravovacího stylu. Pak zjistěte svou energetickou bilanci a připravte se na to, abyste ztratili.
Jak se pohybujete přes svůj plán hubnutí, nezapomeňte, že se můžete vrátit k některému z těchto kroků, abyste provedli změny. Upravte své cíle, obraťte se na svého lékaře nebo znovu vyhodnoťte energetickou bilanci, pokud nedostáváte potřebné výsledky.