Po zranění je nezbytné, aby se klouby vrátily k správnému zarovnání. Dobrý rehabilitační program bude zahrnovat cvičení zaměřená na společnou stabilitu. To je nejdůležitější po poranění dolních končetin, kde je třeba podporovat každodenní činnost s hmotností, jako je chůze.
Stabilita kloubů při úrazu dolní části těla
Prvním krokem k dosažení stability kloubu po poranění spodní části těla je posouzení spár pro nesouosost nebo strukturální vady způsobené poraněním.
Váš lékař nebo terapeut zkontroluje zarovnání kloubu a zkontroluje slabost nebo deficity měkkých tkání (šlachy, vazy a chrupavky). Oprava těchto nedostatků může vyžadovat lepení, zpevnění nebo případnou operaci.
Jakmile jsou klouby vráceny k správnému vyrovnání, řeší se stabilita kloubů. Specifické cvičení jsou předepsány pro obnovení funkce. Tato cvičení jsou zaměřena na rovnováhu, vlastnost, rozsah pohybu, pružnost, sílu a vytrvalost. Aby se sportovec mohl plně zotavit z úrazu, musí se plně zapojit do svého rehabilitačního programu.
Neuromuskulární trénink a vlastnost
Neuromuskulární trénink a vlastnost jsou klíčem ke stabilitě kloubů. Neuromuskulární kontrola je nevědomá odezva na společné pohyby, ke kterým dochází bez vědomí. Je to způsob, jak se běžec přizpůsobuje nerovnoměrnému chodníku nebo posune jeho váhu, aby zůstal vyrovnaný na svazích. Proprioceptivní informace zahrnují schopnost detekovat polohu, pohyb, směr, amplitudu a rychlost pohybu.
Teoreticky může mít kloub, který má vysokou úroveň neuromuskulární kontroly a vysoce citlivý systém vlastních reakcí, schopen reagovat přiměřeně na změny v sílách, které na něj působí během činnosti a snižovat riziko poranění. Cílem vlastních cvičení je proto trénovat společné proprioceptory, aby se přizpůsobily podnětům přijatým buď během nebo před zahájením škodlivého pohybu.
Školení dovedností
Po úraze může sportovec potřebovat provést specifické cvičení, aby získal specifické sportovní dovednosti a vzbudil vzory pohybu, které byly kdysi automatické. Prostřednictvím výcviku dovedností může sportovec zlepšit schopnost rychlého přizpůsobení a snížení potenciálu dalšího zranění.
Výzkum naznačuje, že pacienti, kteří se účastní neuromuskulární rekvalifikace po vyvržení kotníku, mají lepší svalovou aktivaci a zlepšují svalovou reakci na změny v terénu než pacienti, kteří tyto cviky nevykonávají. Tréneri používají neuromuskulární cvičení k prevenci a rehabilitaci poranění ACL.
Ukázku cvičení dolního tělesného rehabilitace
Následující cvičení lze použít k ozdravení dolní končetiny a zranění. Přidejte cvičení pomalu během několika týdnů, jak je tolerováno. Tato cvičení by měla být spojena s vhodným a postupným programem pohybu a posilování. Vždy byste měli pracovat s vlastním fyzickým terapeutem, abyste navrhli nejlepší program pro vaše konkrétní poranění a vaše omezení.
- Jednoduchá rovnováha. Zkuste stát na jedné noze po dobu 10-30 sekund
- Jednoduchá rovnováha s očima zavřená.
- Vyvažovací palubní míč. Zatímco se vyrovnáváte na válečné desce, balanční desce nebo Bosu míč zachytit a hodit malou (5 liber) lékařskou kouli s partnerem.
- Balanční deska s polovičními dřepy. Zatímco vyvažujete na vlnité desce, proveďte 10 pomalých, kontrolovaných půlkusů.
- Nastupte na Balance Board. Umístěte balanční desku (nebo měkký polštář nebo pěnovou vložku) o 6 až 8 centimetrů vyšší než je výchozí bod. Zvyšte 10krát.
- Klesněte dolů na Balance Board. Umístěte rovnováhu (nebo měkký polštář nebo pěnovou vložku) o 6 až 8 centimetrů níže než je výchozí bod. Klesněte desetkrát.
- Laterale Plyometrics . Proveďte boční (v boku) krok-dolů a pak krok-nahoru.
- Chmel s jednou nohou. Hop dopředu a soustředit se na "přilepení" přistání.
- Jednoduché nožní skoky. Hop z místa na místo na podlaze.
- Reaktivní skoky. Umístěte očíslované kusy pásky na podlahu a jako partner vytočte číslo, hop na toto číslo.