Krok až na dosažení další úrovně sportovního výkonu
Pokud by byl nějaký plán ke zlepšení atletického výkonu, pravděpodobně byste byl po všem. Pro sportovce je vždy prostor k růstu. To znamená, že někdy potřebujeme šablonu, která nám pomůže dosáhnout špičkového výkonu. Níže uvádíme oblasti zlepšení, které vám pomohou dosáhnout atletického potenciálu.
Získat pravdu - sportovní psychologie
Váš stav mysli je stejně důležitý, ne-li více, než vaše fyzická schopnost dosáhnout svého špičkového výkonu.
Abyste skutečně dosáhli svého vrcholu, musíte mít pravdu. Mnoho elitních sportovců se spoléhá na techniky, dovednosti a nástroje sportovní psychologie, aby získaly duševní výhodu nad konkurencí a zjistily, jak zlepšit své zaměření. Podívejte se na následující články, které vám pomohou přemýšlet.
- Motivace a nastavení cílů
- Obnovení a udržování zaostření
- Vizualizace | Vedené snímky
- Jak se dostat zpátky
- Pověry a rituály
Pít dobře, jíst lépe - sportovní výživa Hydratace
Správná výživa vám může pomoci vyniknout ve sportu, zotavit se rychleji, snížit riziko zranění a dokonce snížit bolesti svalů. Abyste měli svůj nejlepší výkon, musíte jíst. Jíst dobře může také pomoci vyhnout se dehydratace, bít na stěnu (bonking), celková únavová cvičení a další. Zapalte své tělo správně, abyste maximálně využili své úsilí. Tyto příspěvky vám pomohou pochopit, jak tři makronutrienty vytvářejí palivo pro vaše tělo.
Zhodnoťte své celkové zdravotní testy Posouzení
Dalším krokem je získat hodnocení způsobilosti. Ať už jste na vrcholu vaší hry a snažíte se posunout hranice, nebo jen stavět atletickou nadaci, fitness test vám pomůže stanovit cíle a sledovat váš pokrok v průběhu cesty.
Fitness hodnocení je řada měření, která vám pomůže určit váš zdravotní stav a fyzickou zdatnost. Existuje nekonečný počet možných testů a měření, které mohou trenéři a trenéři využít k určení základní úrovně fyzické kondice jednotlivce a napomáhání návrhu vhodného cvičebního programu. Zde jsou některé z nejběžnějších testů fitness.
- Měření vitálních funkcí
- PAR-Q
- Podvodní vážení
- VO2 Max
- Stresový test cvičení
Zůstaňte v bezpečí - Bezpečnost Prevence úrazů
Cvičení sportovní bezpečnosti vám pomůže zůstat bez zranění, což je jeden z hlavních nutností k dosažení vašeho špičkového výkonu - zůstat zdravý. Přiměřené zahřátí, efektivní výcvik, používání vhodného vybavení pro váš sport a to vše při rozpoznání a řešení včasných varovných příznaků zranění může snížit riziko častých sportovních úrazů, bolesti a bolesti. Vedle prevence úrazů je důležitým aspektem, jak zůstat v bezpečí, monitorování prostředí, ve kterém trénujete a soutěžíte, například v extrémních venkovních povětrnostních podmínkách, včetně extrémní chladu, tepla nebo nadmořské výšky. Tyto podmínky vyžadují zvláštní přípravu a znalosti, aby bylo dosaženo optimální úrovně při pohodlném a bezpečném pobytu.
Zde je několik užitečných odkazů, jak zůstat v bezpečí a zabránit zranění, když trénujete pro svůj sport.
- 10 tipů pro bezpečné cvičení
- Jak se zahřát před cvičením
- Jak zabránit svalové křeče
Nepodceňujte nohy - boty a nohy
Mnoho sportů vyžaduje, abyste byli na nohou po celou dobu výkonu a / nebo atletického tréninku. To znamená, že vaše nohy jsou základem pohybů, které děláte se zbytkem vašeho těla. Váš postoj, postoj a technika mohou být zasaženy nebo ztraceny, pokud vaše nohy nejsou řádně ošetřeny. Kromě řádného péče včetně mytí, zvlhčování a namáčení nohou pravidelně, měli byste se také poradit se svým lékařem nebo pedikárem, pokud máte bolest na nohou.
Zatímco po nadměrném namáhání se svaly zhoršují, neměli byste mít na nohou pravidelnou nebo konzistentní bolest. Pokud ano, něco může být špatné. Kromě péče o vaše nohy vám pomůže najít nejlepší boty a ponožky pro vaši činnost, a to jak pohodlné, tak bez zranění.
- Co je nejlepší běžecká obuv?
- Trail Running Shoes - ženy
- Barefoot | Minimální běžecké boty
- Boty, vložky, ortopedie
Bonus: Zůstat
Jen málo lidí přemýšlí o spánku, když si uvědomí, co bude potřebovat, aby se dostali na další úroveň atleticky, ale spánek je nedílnou součástí dosažení atletického potenciálu. Tělo potřebuje odpočinek a pro ty, jejichž mysli jsou na tom, že se dostanou na vrchol, může být nadměrná výcvik blízkým nebezpečím. Dokonce i když trénujete postupně a nepřesahujete trénink, můžete trpět depresí spánku. Stres, snížený metabolismus a psychická únava deprese spánku mohou zvýšit vaše snahy dosáhnout svého špičkového výkonu, takže po provedení těchto 5 kroků dokončete své tréninkové dny s dobrým odpočinkem. Budete pro ni lepším sportovcem.