Centrování pomáhá sportovcům zlepšit zaměření a udržet si hlavu ve hře
Pokud hrajete sport a máte trenér, který vám říká, abyste "dostali svou hlavu do hry", pravděpodobně pochopíte, jak snadné je, když se na hřišti rozptýlíte a neostříte. Jedna špatná hra, malá chyba nebo chyba můžete snadno nastavit pro rozptýlení a způsobit ztrátu zaměření. Existuje mnoho technik, které mohou sportovci využít k tomu, aby znovu získali klid a snažili se přesunout svou pozornost zpět k tomu, co dělají, ale jeden z nejsnadněji se cvičí a zvládne se nazývá centrování.
Centrování je praktická dovednost, která pomáhá sportovcům zůstat soustředěna na úspěch, vyhnout se rozptýlení a udržet negativní sebepoznání z vykolejení výkonu. Může pomoci sportovci zůstat v okamžiku a zbavit minulých a budoucích myšlenek, obav a plánů. Centrování pracuje tím, že zúží vaše zaměření a pozornost na jednu věc najednou a omezuje cizí myšlenky a rozptýlení.
Sportovní psychologové často doporučují, aby sportovec praktikoval techniky zaměřování, které jim pomohou snížit úzkost a stres. Tyto dovednosti a techniky umožňují sportovcům věnovat pozornost jejich tělu a dýchání a pomáhat přesměrovat své zaměření z negativních nebo úzkostlivých událostí a myšlenek na současný úkol.
Centrování může znít jednoduše, ale před tím, než se stane spolehlivou zručností nebo nástrojem, to trvá trochu práce a spousty praxe. Zde je návod jak začít.
Středicí techniky
První a nejzákladnější dovednost zvládnout jakoukoli centrovací praxi je schopnost zaměřit se na dech.
Tento aspekt centrování znamená, že věnujeme velkou pozornost každému vdechnutí a výdechu a zaznamenáváme každý pocit, který nastává, když vzduch proudí dovnitř a ven z nosních dír a vzduch plní plíce. S každým dechem a sportovcem lze jednoduše zaznamenat pocity tepla, chladu, rychlosti proudění vzduchu, způsobu, jakým vzduch plní plíce.
Chcete-li začít tuto praxi, jednoduše spusťte na klidném místě bez rozptýlení a zaměřte svou pozornost na rychlost dechu při zachování pomalého, ustáleného tempa. Nepokoušejte se změnit dech, jen si to uvědomte, když vdechujete nosem a cítíte, že vzduch plní plíce. Vydechujte ústy a opakujte. Mohlo by to pomoci, abyste se zopakovali klíčové slovo (mantra), které vám pomůže zaměřit se na to, co chcete dělat. Například "relax" nebo "stabilní".
Praxe
K tomu, abyste se stali užitečnou dovedností v terénu a pomocí této techniky automaticky snížili úzkost a rozptýlení, když to nejvíce potřebujete (během stresu soupeře nebo tréninku), musíte se zvyknout na časté cvičení. Využijte tréninku a vyzkoušejte různé techniky centrování a získejte to nejlepší pro vás. Přesměrujte se a získávejte "centrovaný" při každé přestávce, době odpočinku nebo v případě pauzy v akci.
Cílem tohoto procesu je udržet vás v přítomnosti, pomáhat snižovat veškeré zavazadla, které nesete o úzkosti , očekáváních nebo "co-li". Pokud vyvinete odpověď na automatickou relaxaci, změní se vaše pocit, co děláte. Pak budete mít méně stresu, užijete si výkon a v důsledku toho máte větší úspěch.
Zdroje:
> Biofeedback a relaxační techniky zlepšují běžící ekonomiku v sub-elitních dálkových běžcích., Medicine & Science in Sports & Exercise. 31 (5): 717-722, květen 1999.
> Základy sportovní a cvičební psychologie . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4. vydání. 2007.