Vycházíte dobře během tréninku nebo tréninku, ale uklidíte se v soutěži? Pokud pocity nervozity, úzkosti nebo strachu zasahují do vašeho sportovního výkonu, učení se používat několik tipů ze sportovní psychologie vám může pomoci získat úzkost pod kontrolou a snížit denní nervy.
Výkonnostní úzkost ve sportu, někdy označovaná jako "dusění", je popsána jako snížení atletického výkonu v důsledku přílišného vnímání stresu.
Vnímání stresu často zvyšuje počet sportovců v den hry, protože (1) mají publikum a (2) mají extrémně vysoké očekávání z jejich úspěchu. Tento typ stresu je často založen na tom, jak sportovci interpretují situaci. Zřídka je vnější situace způsobující stres, ale spíše způsob, jakým sportovně diskutuje o situaci, která vytváří pocity stresu, úzkosti a strachu. Pro sportovce, kteří se během soutěže uškrtili, je důležité si uvědomit, že myšlenky, které máte ohledně této události, mohou být upraveny, upraveny nebo řízeny vhodnou sportovní psychologií a psychickou praxí.
Sportovec by měl nejprve určit, zda myšlenky pochybností, selhání nebo nedostatek důvěry jsou způsobeny vnímáním nedostatečné schopnosti. Pokud ano, bude samoobsluha obecně vést k pokračujícím pocitům úzkosti, nervozity a napětí. Sportovci si musí uvědomit, že je těžké dělat to nejlepší ve sportu, když váš vlastní interní hlas říká jinak.
Chcete-li překonat úzkost z výkonu, sportovec, psycholog, trenér a trenér se může snažit pomáhat sportovci pochopit, proč se tyto myšlenky a pocity rozvíjejí, a pak se snaží tento proces měnit nebo upravit s omezeným počtem úspěchů. Sportovci, kteří se vracejí z poranění, mají často emocionální problémy, které podkopávají důvěru.
Proč takové myšlenky vznikají, mohou být zajímavé, ale vědět, že odpověď není vždy nutné je překonat. Zde je několik tipů, které mohou pomoci změnit nebo přesměrovat negativní diskuse.
Snižte úzkost výkonu před událostí
- Uvědomte si, že porážky před závodem jsou normální . Přijměte spíše než bojte nervovou energii, kterou cítíte. Neporovnávejte ho tím, že si myslíte, že je to strach. Ten adrenalin, který se cítíte, je normální a je součástí přirozené přípravy vašeho těla. Všimněte si, ale nezaměřujte se na to. Jakmile začne závod, ten pocit ustoupí tak, jak to vždycky dělá.
- Připravte se jak duševně, tak i fyzicky . Přijďte na akci s dostatkem času, abyste nebyli spěcháni, což jen zvyšuje váš stres. Získejte důkladné zahřátí. Udělejte snadné roztahování. Poznejte kurz. Šaty pro podmínky.
- Vizualizujte . Nechte pár minut praktikovat vizualizaci. Během této doby jste mentálně zkoušet, ukazovat, že děláte všechno v pořádku. Dýchat snadněji, zavřete oči a používejte mentální snímky, abyste si představili, že dobře fungujete. Tato pozitivní diskuse může změnit váš postoj. Zatímco sportovci musí být natolik flexibilní, aby reagovali na tuto událost, měli byste se zúčastnit události s obecnou strategií, jak chcete závodit. Vaše strategie může být jednoduchá (udržet stabilní tempo nebo udržet stálou srdeční frekvenci) nebo komplexní.
Snižte úzkost výkonnosti během události
- Zaměřte se spíše na úkol, než na výsledek . Zůstaňte přítomni v okamžiku a vyhněte se přemýšlení příliš daleko na událost nebo přemýšlení o výsledku. Pokud se ocitnete v myšlení negativních myšlenek nebo negativních vlastních diskusí, zastavte se a zaměřte se pouze na vaše dýchání. Zaměření na váš dýchací rytmus vás automaticky přitáhne zpět do přítomnosti.
- Vynucení úsměvu. Opravdu. Pokud bojujete s negativními myšlenkami a nemůžete se vymanit z cyklu, jednoduše se přimět k úsměvu, i když jen na několik vteřin. Tato jednoduchá akce změní váš postoj za sekundu. Možná to je po celou dobu, kdy se budete muset vrátit zpět do svého vystoupení.
- Race jako vy nestaráte se o výsledek. Pokud se ocitnete zachycena v negativních myšlenkách a zjistíte, že najednou očekáváte to nejhorší, nebude možné vystupovat na vašem vrcholu. Pokud začnete závodit, jako byste se nestarali o výsledek, můžete si odpočinout a užít si událost za to, co je - další den ve vašem životě. Není to nejdůležitější věc ve svém životě.
Snížit výkonovou úzkost po události
- Zkontrolujte závod a vzpomeňte si, co jste udělali dobře. Zaměřte se na akce, myšlenky a chování, které vám pomohly.
- Potvrďte, ale rychle odmítněte věci, které vám brání. To je stejný princip, jako vyhýbat se překážkám při jízdě - podívejte se, kam chcete jet, a ne kde ne. Když se soustřeďuješ na pothole, vždycky to zasáhneš. Zaměření na negativní aspekty události vám v budoucnu nepomůže. Spíše se chcete zaměřit na časy, kdy máte pravdu. " Jedná se o formu psychické nácviku, kde praktikujete dovednosti, které budou použity v příští akci.
- Navrhněte tréninkový program, který napodobuje podmínky podobné závodům. Týmové školení často dělají týmy a kluby. Pokud vždy trénujete sám, zvážíte spojení se skupinou, abyste mohli tento typ simulace udělat. Praxe je nejúčinnější, pokud můžete napodobit podmínky, se kterými se budete potýkat v soutěži. Tréneri mohou také pomoci nebo omezit schopnost sportovce překonat udušení během soutěže. Tréneri často neúmyslně posilují vzorek udušení, když se snaží povzbudit ("další záběr je kritický"). Taková řeč zvyšuje pouze tlak, který sportovec cítí.
Nezapomeňte, že udušení může být řešeno, pokud jste si vědomi vzoru negativních myšlenek, které sněhové koule před a během soutěže. Pokud se ocitnete v takové spirále směřující dolů, jednoduše tyto myšlenky potvrďte a nechte je jít. Zaměřte se na vaše dýchání a hrajte, jako byste si ho užívali. Je pravděpodobné, že si uvědomíte, že se vám to líbí i přes občasný nevýrazný výkon.