Udělejte si cvičení bez boje
Když máte jednu nebo dvě práce na plný úvazek a musíte se starat o děti, pravděpodobně nemáte pocit, že cvičíte často. Když máte nějaké prostoje, radšej spíte, jděte na běh. Mám pravdu?
Než se přesvědčíte, že nemáte čas ani energii na cvičení, přemýšlejte znovu. Cvičení vám nečerpá osobní energii, zvyšuje ji a přesně to potřebují pracovní maminky.
Pokud jste vytvořili plán tréninku, pravděpodobně byste ho následovali. Když máte plán, budete přesně vědět, co byste mohli udělat po určitou dobu. Plán bude mít stanovený časový rámec a motivující cíl, abyste se usilovně snažili dostat z postele ráno.
Takže pojďme vytvořit cvičební plán, který bude těžké odolat:
Vytvořte vizi, která vás motivuje
Proč je pro vás důležité cvičení? Má zůstat fit? Ztrácíte hmotnost dítěte? Zůstaň zdravý, abys mohl držet krok s dětmi? Napište tyto otázky a přemýšlejte, jaký druh motivační mantry můžete říct sobě, když nemáte pocit, že pracujete.
Jak vás cvičení cítí? Milujete tento pocit poté, a přestože jste unaveni, jste také energičtější. Můžete se dokonce cítit jako Super žena a milujete sílu, kterou cítíte. Takže když potřebujete trochu motivace, přemýšlejte o tom, jak silně se budete cítit později. Najděte tu vizi, která uvnitř vás zapálí jiskru a dostanete se do pohybu.
Jaký bude váš konečný výsledek? Zapomeňte na ideální váhu, kterou chcete, a zaměřte se na to, jak dobře chcete cítit. Možná budete chtít mít na sobě více potravin, nebo budete moci běžet tak rychle jako vaše batole. Když nemáte pocit, že si obléknete tenisky, myslete na svou vizi, která vám pomůže vyčistit.
Zvolte cvičení pro konkrétní cvičení
I přes to, jak nemožné to může cítit, je vždy čas na cvičení.
Než se stanete pracovní matkou, budete si užívat dlouhotrvající pocení. Nyní, když váš čas je trochu omezený, je čas změnit váš rutinní cvičení.
Nejprve naplánujte, kdy budete trénovat každý týden. Pokud můžete jen cvičit dvakrát denně po dobu 30 minut, je to lepší, než nic. Kdy jste mohli naplánovat konkrétní cvičení? Zde jsou nějaké příklady:
- Před půlhodinou se probudila, aby na YouTube vytvořila video Pilates
- Využijte hodinovou přestávku na oběd v silovém tréninku
- Chystáte se po večerním běhu po spánku
- Přiveďte děti na hřiště a udělejte cvičení v horní části těla
Když zjistíte typ fyzické aktivity, kterou chcete udělat, může předpovědět nejlepší čas na cvičení. Například ranní ráno probuzení může zahrnovat jemnou jógu, zatímco obědová kardiologická oprava může obsahovat třídu Jazzercise.
Krok 3: Nastavte odvážný cíl, který nemůžete čekat
Začněte cvičení úsilí pomalu a vybudovat náročné cvičení rutina, která se cítí úžasná. Pokud je to ve vašem rozpočtu, pracujte s osobním trenérem, který vám pomůže usnadnit cestu do cvičení. Pak si zakoupte kalendář, abyste označili svůj pokrok, naplňte ho zlatými hvězdami, abyste sledovali trénink na fitness a cítili jste superstar!
Zde jsou některé fitness cíle, na které se můžete zaměřit:
- Provedení 25 push-upů
- Spusťte 10k závod (s přáteli pro další bonus)
- Snižte procento tělesného tuku (velká motivace k získání každoročního fyzického!)
- Zjistěte, jak dělat cvičení část své každodenní rutiny, takže se prostě stává zvykem
Krok 4: Nebuďte příliš sami na sebe
Pokud jste vy nebo vaše dítě nemocné, nebo jste prostě měli drsný den v kanceláři, je dobré vynechat jeden den cvičení. Vaším cílem je mít čas a energii k pravidelnému cvičení. Nepoškozujte se, pokud budete muset přeskočit celý den, pokud zůstanete oddaní vašim cílům. Pamatujte, že je to všechno o tom, abyste se o sebe postarali.
Aktualizováno Elizabeth McGrory