Témata mohou ovlivnit sportovní výkon sportovce
Jedním z nejjednodušších konceptů sportovní psychologie je rozvíjení pozitivního sebepoznání. Je to také jedna z nejtěžších sportovních psychologických dovedností, které můžete zvládnout.
Co je vlastním hovorem?
Po celý den většina lidí vede se sebou sama. Pokud skutečně zastavíte a posloucháte tyto zprávy, můžete se divit, jak vůbec něco dosáhnete. Kolikrát jste v daný den zjistili, že jste psychicky zkoušející nejhorší možný výsledek, nebo říkáte, že nemůžete něco udělat, nebo je to příliš těžké?
Pokud jste uprostřed běhu 5 km a někdo kolem vás projíždí, povyšuje vás ten malý hlas v hlavě nebo vás zastřelí?
Získat zvládnutí naší diskuse je jednou z nejtěžších věcí, které se mnozí z nás pokusí, ať už hrajeme sporty, nebo ne. Ve skutečnosti je rozvíjení pozitivního rozhovoru v samém srdci mnoha programů založených na důvěře. Pro sportovce jsou negativní interní zprávy a myšlenky mezi největší přispěvatelé před tréninkem a úzkostí z výkonu .
Jak praktikovat pozitivní self talk
Takže jak můžeme tyto negativní zprávy snížit? Ve sportovní psychologii je cílem nahradit negativní diskuse se více pozitivními zprávami.
Basketbalista, který střílí volné hody a říká si: "Nebudu dělat tento košík," bude muset cvičit nahradit toto negativní prohlášení pozitivním "udělám to výstřel". Zatímco to nemusí vypadat, že to může fungovat, v průběhu času as opakováním může sportovec vyvinout nový zvyk přemýšlet o pozitivních prohlášeních a myšlenkách a očekávat pozitivnější výsledek.
Toto spojení mezi slovy a přesvědčením je to konečný cíl této techniky.
Dalším důležitým faktorem kladné diskuse je, že musí být možné a uvěřitelné. Vytvoření volného hodu je stejně velkou možností jako chybějící, takže tuto zprávu může sportovec uvěřit na velmi hluboké úrovni.
Řeknete-li si, že budete příští hvězdičkou NBA, nebude mít stejný dopad, protože (1) neexistuje žádná okamžitá zpětná vazba pro posílení diskuse a (2) zpráva nemusí být věrohodná, a proto , je nepravděpodobné, že zlepší sebevědomí nebo účinnost sportovce.
Výzkum podporuje teorii, že sportovec, který nepřetržitě praktikuje pozitivní povědomí, zlepší své sportovní výkony . Succumbing na negativní duševní self talk je jistý způsob, jak snížit výkon a sport úspěch.
Kroky pro rozvoj pozitivního vlastního hovořícího zvyku
- Vyberte mantru
Chcete-li začít s vytvářením pozitivnější diskuse, zvolte jednu ze dvou mantrů, které můžete použít během tréninku. Mohlo by to být jednoduché tvrzení, jako například "Cítím se silné", nebo mantra "Jdi, jdi, jdi" nebo jinou jednoduchou, pozitivní frázi, kterou můžeš opakovat znovu a znovu. - Praxe několik scénářů
Jakmile jste vyvinuli zvyk opakovat tuto frázi během tréninku až do bodu, kdy je automatická, začněte rozšiřovat dialog tak, abyste měli během sportu známé a pohodlné prohlášení o různých situacích. Například, pokud jste na kole a dosáhnete kopce, můžete říci, "Jsem skvělý horolezec na horském kole", nebo "Udělal jsem to dříve a je to možné." Pokud se dostanete z balíčku, můžete říci: "Cokoliv se může stát, a rozhodně to není z toho.
- Vytvořte pozitivní mentální obraz nebo vizualizaci
Výrazy a slova, která si vyberete, by měly být ty, které můžete okamžitě vyvolat a vytvořit si vizuální obraz o tom, jak děláte přesně to, co říkáte. Obraz spolu se slovy je silná kombinace, která vytváří pozitivní zprávu svázanou s vírou.
Zdroje
Hatzigeorgiadis, A., et al. Self-Talk a sportovní výkon Meta-analýza. Perspektivy psychologické vědy červenec 2011 vol. 6 č. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Poznávací kognitivní terapie pro generalizovanou úzkostnou poruchu. Journal of Úzkostné poruchy, červenec 2007.