Měly by děti zvedat závaží? Pokud ano, kolik a jak často? To je otázka, kterou mohou rodiče rozebírat, když se jejich děti dostanou do organizovaných sportů. Většina dětí, které hrají sport, nemusí dělat formální silový trénink, ale pokud se chystáte, existují některé pokyny, které jim pomohou bezpečně vyvézt a snížit zranění nebo nadměrné používání.
Hlavní zdravotnické organizace, včetně Americké vysoké školy sportovní medicíny (ACSM), Americké akademie pediatrie (AAP) a Národní asociace pro posilování a kondicionování (NSCA) podporují účast dětí v náležitě navržených a kompetentně supervizovaných silových školicích programech.
Některé z možných přínosů zvedání těla pro děti zahrnují zvyšování svalové síly a vytrvalosti, což pomáhá udržovat správné složení těla a sportovní výkony.
Při navrhování silových tréninkových programů pro děti je důležité si uvědomit, že děti nejsou jen dospělí. Jsou anatomicky, fyziologicky a psychologicky velmi odlišné a mají jedinečné potřeby. Pokyny pro školení o síle dospělých a filosofie výcviku by neměly být pro děti použity. Ačkoli každý, kdo zvedá závaží, potřebuje porozumět rizikům a výhodám silového tréninku, nelze očekávat, že mladé dítě pochopí složitost svalové akce. Dospělí by se měli snažit pomoci dětem užívat si celoživotní fitness a učit je, jak bezpečně cvičit a vyhnout se zraněním z nadužívání . Především poskytněte stimulační program, který se vyvíjí u dětí, a přitom se těší pozitivní postoj k silovému tréninku a zdravému životnímu stylu.
Obecně řečeno, pokud jsou děti ve věku 7 a 8 let připraveny k účasti na organizovaném sportu nebo aktivitách (např. Baseball nebo gymnastika), pak jsou připraveni na nějaký druh silového tréninku.
Pokyny pro silový trénink pro děti
- Doporučuje se poměr instruktora k dítěte nejméně 1 až 10, aby byl zajištěn odpovídající dohled a výcvik. Když se děti poprvé učí cvičení, může být doporučen bližší dohled, například soukromý trenér nebo trenér .
- Děti se nejlépe učí. Při výuce nového cvičení dítěte nechte dítě vykonávat cvičení pod vaším pozorným pohledem.
- Ujistěte se, že vzdělávací prostředí je bez nebezpečí. Uvědomte si průzkumnou povahu dětí a odstraňte nebo rozeberte rozbité vybavení z cvičební místnosti před zahájením výuky.
- Cvičební místnost by měla být dobře osvětlena a dostatečně větrána. Vzhledem k tomu, že děti jsou náchylnější k zahřátí onemocnění než dospělí, povzbuzovali je, aby pili vodu, i když nejsou žíznivé.
- Proveďte výkon a trénink před a po každé třídě silového tréninku
- Začněte s 1 sadou 10 až 15 opakování na 6 až 8 cvičení, které se zaměřují na hlavní svalové skupiny horního a dolního těla. Začněte s poměrně nízkou hmotností a vysokými opakováními a zvyšte zatížení a snižte opakování, jak se síla zlepšuje. Počínaje poměrně lehkým zatížením je možné provést vhodné úpravy.
- Maximální zdvih se nedoporučuje pro všeobecné úpravy.
- Dva až tři tréninky týdně v nekončících dnech stačí.
- Postupně zvyšujte hmotnost, jak se síla zlepšuje. Obecně platí, že zvýšení hmotnosti o 2 až 5 liber je v souladu s 5 až 10 procentním zvýšením intenzity tréninku.
- Pokrok lze dosáhnout také zvýšením počtu setů (až 3) nebo počtem cvičení.
- Mnoho-společné cvičení, jako jsou dřepy, mohou být zavedeny do programu na základě individuálních potřeb a kompetencí.
- Zachovejte děti s úctou a mluvte s nimi v jazyce, kterému rozumí. Nezapomeňte, že děti by se měly s programem cítit pohodlně a měli by se těšit na další trénink.
- Sílový trénink by měl být součástí celkové fitness programu. Udržujte zábavu ve fitness a podpořte zdraví po celou dobu života.