Dělat rozšíření Triceps "Skullcrusher"

Lehká drtička je všestranné tricepsové cvičení s několika variantami

Rozšířením ramen ohybem a prodloužením kolenního kloubu v zadním nebo nad hlavním pohybu, zatímco drží činky nebo činky nebo vážený kabel, se nazývá prodloužení tricepsu.

Prodloužení tricepsu, které se často nazývá skullcrusher, je nadměrné rozšíření, které se provádí při ležení na ploché lavici pomocí činky, dvou činkel nebo činky.

Lupa má svůj název, protože někteří cvičenci jej provedou nesprávně tím, že snižují hmotnost přímo na čelo.

Další pokyny naleznete v příručce pro začátečníky .

1 - Jak provést skulptérku

1. Vyberte plochou tělocvičnu a položte ji směrem dolů s nohama pohodlně na každou stranu na podlaze nebo na opěrku nohou. Vyberte polohu, která poskytuje pohodlí a stabilitu.
2. Vyberte jednu činku vhodné hmotnosti.
3. Držte činku oběma rukama nad hrudníkem rovně nahoru as hřídelí činky ve svislé poloze. Toto je výchozí pozice.
4. Přesuňte váhu dolů směrem k zadní části hlavy pomocí ohybu loktů - pohyb se provádí v loktech, zatímco horní ramena obvykle zůstávají kolmé k tělu. Udržujte horní ramena od pohybu směrem dopředu a dozadu s váhy, protože to přenáší část práce na ramena namísto jejich zaostření na triceps. Nezapomeňte začít s dechem a vydechněte námahou.
5. Pokračujte ve snižování hmotnosti za hlavou, dokud nebude činka činná v rovině s horní částí lavice, nebo dokonce o něco vyšší, pokud to nebude těžké.
6. Otočte pohyb, dokud se váha znovu nezdržuje v horní poloze. Nezakrývejte lokty v počáteční poloze; místo toho, přestat jen plachý zamčené pozice udržet napětí ve vašem svalu. Opakujte cvičení pro počet opakování definovaných ve vašem programu.

2 - Připomínky k poznámce

1. Můžete umístit nohy na lavici s kolenami ohnutými, pokud to vyhovuje tvaru těla.
2. Měli byste se zaměřit na 10 až 12 rozšíření pro každou ze 3 sad, nebo cokoli indikuje program.
3. Můžete složit činku jednou rukou za druhou, protože většina lidí se nehodí dvěma rukama kolem hřídele činky vedle sebe.
4. Ujistěte se, že máte pevné uchopení, protože lebka se bude pohybovat nad oblastí hlavy a obličeje - nechcete poskytnout doslovnou demonstraci tohoto obrazového jména cvičení.
5. Nehýbejte váhu směrem k obličeji nebo čele; měl by cestovat za hlavou. Ujistěte se, že přenesete váhu nad hlavu. Toto cvičení by mělo být prováděno pomalu a pečlivě pod kontrolou.
6. Držte lokty těsně a těsně k tělu. Ohebné lokty jsou špatné a rozdělují úsilí do jiných svalů.
7. Dbejte na to, aby nedošlo k nárazu na zadní část hlavy při zvedání činky z hlavy za účelem návratu do výchozí polohy.