Posilněte svou cvičnou hru s těmito možnostmi
Pokud budujete domácí tělocvičnu, uvedení činky do seznamu pro nákup je chytrý krok. Trénink s váhami pomáhá zvýšit sílu při přidávání chudého svalu - něco, co přirozeně klesá s věkem. A na rozdíl od velkých strojů pro váhy nebo nastavení barbell mohou být činky dostupné a zabírají málo místa.
Jedna z nejoblíbenějších otázek, které lidé mají, je: "Jak moc bych měl začít?" Obecně platí, že je pravděpodobné, že si vyberou činky, které se desátým opakováním cvičení budete cítit obtížně, ale nemožné zvednout. Pokud máte pochybnosti, kupte si lehčí pár činkou, než si myslíte, že potřebujete. Koneckonců, vždy můžete přidat do svého tréninku další opakování, abyste vycítili (a zpevnili) svaly. Zde jsou nejlepší činky, které můžete přidat do sbírky cvičení.
1 -
Pokud jste nováčka na vzpírání , začínáte lehčími činky, které vám pomohou dokonalou formu a zároveň se vyvarovat zranění. Tone Fitness 20 lb. Set Humblass Dumbbell Set je dodáván se třemi páry činky (dva, tři a pět liber) - perfektní závaží pro začátečníky - a plastový stojan, který je ukládá.
Majitelé říkají, že tvar činky přesýpacích hodin činí z nich pohodlné a bezpečné držení, i když jejich menší velikost nemusí být pro lidi s velkými rukama vhodnou volbou. Ale i kdybyste nakonec absolvovali těžší činky, budete chtít mít tuto sadu kolem pro cvičení, které vyžadují lehčí závaží, jako například některé pohyby Pilates.
2 -
Činky s povlakem z neoprenu jsou oblíbené z několika důvodů. Za prvé, kaučukový nástřik umožňuje pohodlné držení a snadné uchopení, když se vaše dlaně zpocívají a kloužou (hej, to se stane). Kromě toho měkčí vnější povrch pomáhá chránit podlahy před záhyby a kroužky, pokud dojde k pádu závaží. Navíc barevné činky jsou zábavné způsoby, jak osvětlit domácí tělocvičnu.
Neoprenové činky AmazonBasics se dodávají v různých velikostech, od jedné až po 20 liber, což vám umožňuje vybrat jeden pár nebo koupit více. Milujeme skutečnost, že šestiúhelníkový tvar znamená, že činky zůstávají na místě, když je umístíte na zem mezi sady, což vám brání v tom, aby museli pronásledovat po úniku.
3 -
Investování do nastavitelné činky je časově a prostorově úsporné. Kompaktní design Bowflex SelectTech 560 se přizpůsobuje od pěti do 60 liber s otočením rukojeti, což znamená, že nemusíte kupovat (nebo vytvářet místo) další sady činky při postupu.
Uživatelé říkají, že se jim líbí elegantní design a měkké gumové rukojeti. Ale to, co je o tomto modelu obzvlášť skvělé, spočívá v tom, že díky připojení Bluetooth jsou na doprovodné aplikaci Bowflex Connect zaznamenávány opakování, zvedání a spálené kalorie.
4 -
Vážné cvičenci ocení mít kompletní činku v domácí tělocvičně. Celá řada závaží také znamená, že všichni v domě - bez ohledu na to, zda jsou v jejich fitness úrovni - najdou pár činkel, které pro ně pracují. Model XMark zapadá do účtu s 10 páry vah, v rozmezí od 5 do 50 liber. Tento stojan měří délku 46 ", takže budete potřebovat trochu prostoru.
Hodnotitelé ocenili kvalitu činky, které jsou vyrobeny z litiny s gumovým odlitek a pohodlné pochromované rukojeti. Když skončíte, uložte závaží na zahrnutém protiskluzovém poli, který je dodáván v šedé i bílé barvě.
5 -
Okruh mimo město často znamená, že chybí pár dní tréninku. Řešení: Závaží naplněná vodou, které s vámi cestují, jako jsou vodní závaží s nastavitelným činidlem 1Up pro vodu. Když jsou naprosto plné, činky činí 16 liber a mohou být upraveny tak, aby byly lehčí. Ale když jsou prázdné, váží se jen 24 uncí a sklápějí se, aby se vešly do vašeho zavazadla.
Vezměte činky s sebou na služební cesty nebo dovolenou, abyste zůstali fit na cestách. Recenze říkají, že je snadné je plnit a neteče a že protiskluzová pěnová rukojeť zajišťuje pohodlné a pevné uchopení. Bonus: Pokud jednu z nich udeříte na nohu, nebude to bolet, jako by to činila železná činka!
6 -
NuBells Činky jsou určitě vaše tradiční činky! Ergonomický, kruhový design rovnoměrně rozděluje váhu, aby pomohl zamezit stresu nebo zranění při zvedání, což je skvělá volba pro lidi, kteří jsou starší nebo se zotavují z úrazu, ale přesto chtějí posilovat vlak. Lidé, kteří vlastní činky, říkají, že se jim líbí skutečnost, že jejich NuBells neaplikují zápěstí nebo ramena při cvičení a jeden uživatel řekl, že dokonce pomohli vyřešit případ tenisového loktu.
NuBells se dodávají v různých rozměrech. Jejich štíhlý profil usnadňuje jejich ukládání a gumová vrstva zajišťuje, že nedojde k poškození podlahy.
7 -
Zvedání závaží ve vodě se může zdát hloupé, ale je to skutečně úžasný způsob, jak budovat sílu, pokud budete sledovat vodní cvičení nebo program fyzikální terapie. Problém je v tom, že tradiční závaží klesají, když je uvolníte, ale tyto závaží TheraBand Aquatic Hand Bar Dumbbell jsou vyrobeny z plastu materiálu tak, aby zůstali na hladině. Jsou skutečně určeny k použití pod vodou a vodní odolnost pomáhá posílit svaly. Recenzenti říkají, že i když byli překvapeni tím, jak lehké činky byly, když je poprvé obdržely, vyvíjí se spousta úsilí, aby je zatlačili dolů a skrz vodu.
Existuje celá řada cvičení na bázi bazénu, které můžete vyzkoušet s těmito činky, včetně tohoto plovoucího push-up pohybu: Začněte pohybem na břiše s váhy ponořenými a drženými proti hrudi. Zatlačte dolů, abyste prodloužili lokty tak, aby činky byly přímo pod hrudníkem, a pak se vraťte do výchozí polohy.