Rozvinout svaly paží
Existuje velký zájem o budování velkých a dobře osvalených ramen, které se hodnotí podle počtu kluků, kteří se podle všeho soustředí na tento aspekt výcviku na váze a kteří mají tendenci zanedbávat všechen program.
Nicméně zde je ruční cvičení pro budování síly a svalů v bicepsu a tricepsách horních ramen a svaly dolních ramen - pronáry a supinátory - které jsou často neúmyslně zanedbávány.
Nepodceňujte triceps v zadní části ramenního ramene, protože mohou mít velký rozdíl při vytváření objemného vzhledu ramen.
Jak trénovat zbraně
Během tréninku na zbraně můžete dělat cvičení na zbraně, kde budete trénovat zbraně a nic jiného, nebo ho můžete vycvičit do cvičení v horní části těla s rameny a zády a hrudníkem, nebo můžete absolvovat celý trénink s kompletní horní a spodní program těla.
Jednou z výhod izolace paží v cvičení je to, že neztrácíte energii na jiných výtazích a můžete skutečně klepnout na ty zbraně.
Nastavuje a opakuje cvičení s izolačními zbraněmi
Do 3 sad 12 až 15 opakování pro všechna cvičení. Pokud vám toto nechce více, přidejte do každé cvičení další sadu.
Podívejte se na základní informace, pokud jste v oblasti výcviku na posilování.
BICEPS A DOLNÍ ARMS
Zakřivení koncentrace
Biceps pracuje tím, že poskytuje stabilitu a izoluje bicepsové svaly. To lze provést sedět nebo stojící, když se ohnete.
Otáčející se kotoučové rameno
Dávejte pozor na dlaně směřující dovnitř ve výchozí poloze a otáčení, jakmile je váha přivedena k hrudníku. Toto cvičení zasáhne svaly předloktí stejně jako biceps. Musíte zahrnout do cvičebního programu ruce, pokud nezaměřujete spodní ramena samostatně.
Barbell Curl
Hrudní končetina zasáhla bicepsy naplno. Tyč fixuje a koncentruje svalovou kontrakci na bicepsu. Pro mírně odlišný důraz použijte standardní lištu nebo lištu ezy.
Kázeň Curl
Další standard pro horní ramena. Tentokrát se cvičení zaměřuje spíše na brachialis nebo na svaly spodní části horní části ramene než na biceps.
Potřebujete "kazatelskou lavici" nebo něco, co může nahradit jedno, abyste toto cvičení.
Kabelové zakřivení
Toto cvičení je podobné rotačnímu kroucení činky, pokud se otáčíte směrem nahoru, ale přidává další nestabilitu, což je dobré pro zasažení svalů, které nedostáváte s velmi pečlivou cestou, jako v kadeře. Zaměřuje se na biceps s prací z brachialis a brachioradialis dolního ramene.
TRICEPS - ZADNÍ HORNÍ HRY
Asistované tricepsové ponoření
Pokud máte přístup k asistovanému ponornému stroji, jsou dobré pro práci s tricepsem. Zamračené puristy, tyto stroje mohou být užitečné pro lidi, kteří začínají. Udeřili třikrát tricepsový sval na zadní straně paží.
Skulptor
Drtič lebek, ve kterém se činka nebo činka přesunuje přes hlavu, když ležíte na lavičce, je o něco pokročilejší.
Ale jakmile se na to budete cítit, funguje to a dodává odrůdu, což je důležité, když cvičíte pravidelně.
Také si můžete vyzkoušet tento příklad pomocí činky.
Pushdown kabelu
Toto cvičení využívá jakýkoliv kabelový přístroj s nastavitelnými závažími na deskách. Pracuje triceps užitečně, zvláště pokud pouze vystrčíte z předloktí rovnoběžně s podlahovou polohou namísto plné loketní flexe na hrudníku.
Tricepsová nadstavba
To je podobné funkce, pokud jde o drtiče lebek, kromě toho, že sedíte na lavičce nebo na židli nebo stojíte. Sedět s podporou na zádech pomáhá stabilizovat pohyb a koncentraci svalové kontrakce v tricepsu.
A je to. Více než dost pro vybudování skvělých svalů a sil. Nemusí to být komplikované pro získání dobrých výsledků. Tento program můžete provést jako součást tréninku v celém těle nebo v horním těle, nebo samostatně.