Je to normální svalová bolest nebo znamení, které byste měli zastavit nebo snížit?
"Je běžné, že běžec má nějaké bolesti a bolesti, zvláště pokud trénujete na dlouhé vzdálenosti. Kdy tedy můžete prožít bolesti a kdy byste měli přestat?"
Po těžkém tréninku nebo dlouhodobém tréninku budete pravděpodobně cítit nějakou celkovou svalovou bolestivost . Ale když pocítíte bolest v jednom konkrétním místě, mohlo by to být znamením, že něco není v pořádku.
V jedné studii více než tisíc rekreačních běžců hlásila čtvrtina z nich, že mají před závodem bolesti. Tato bolest byla typická pro nadměrné zranění. Bolest by měla být varovným signálem, že trénujete příliš mnoho a možná budete muset chladit trysky a nechat své tělo správně přizpůsobit vašemu tréninku.
Kdy přestat běžet
Rozhodně přestanete běhat a vyhledávat lékařskou pomoc kvůli silné bolestí, otokům, potížím s pohybem končetiny nebo pocitu, že ustupuje, necitlivost nebo brnění v poškozené oblasti. Nepokoušejte se spustit tyto příznaky. Pokud dojde během běhu, co nejdříve se zastavte a vyhledejte lékařskou péči.
Stupně bolesti svalové bolesti
Zde jsou různé stupně bolesti svalů, s doporučeními, jak s nimi pracovat, když běžíte:
Mírná bolest s během
Cítíte tento typ bolesti, když začnete cvičit, ale většinou jde pryč, když se začnete zahřát a pokračovat v běhu.
Bolest může být nekonzistentní a pohybuje se po těle, nebo ji cítíte bilaterálně (například v kolenech). Na stupnici bolesti 10 se pohybuje od 1 do 3. Mírná bolest nebo nepohodlí jsou časté a považují se za bezpečné projít. Aplikujte RICE léčbu na všechny oblasti, které vás znepokojují po vašem běhu.
Středně těžká bolest
Tento typ bolesti se objeví, jakmile začnete cvičit, ale zůstanete v tolerovatelné intenzitě během běhu.
U bolesti stupnice 10 se pohybuje od 4 do 6. Zřídka prochází prah bolesti a nezpůsobuje vám, abyste limp nebo změnil váš běh.
Zatímco je dobré dokončit běh, pokud jste téměř hotovi, je nejlepší poslouchat vaše tělo, trvat několik dní od běhu a aplikovat RICE léčbu, což vaše tělo se uzdraví. Několik dní odpočinku nebo bezbolestného křížového tréninku vám nyní může ušetřit z plného foukání poranění, které vám pomůže po delší dobu.
Těžká bolest s během
V rozsahu od 7 do 10 v rozsahu bolesti je tato bolest v přírodě silná a můžete ji cítit před, během a po cvičení. Bolest se zvyšuje, jak budete pokračovat v běhu a typicky způsobí, že vás limp. Nikdy byste neměli pokračovat v běhu, když pocítíte tento typ bolesti. Poraďte se s lékařem a dodržujte jeho doporučení.
Hrajte je bezpečně, abyste zabránili zranění
Pokračovat v běhu s bolesti je nastavení pro nadměrné zranění. Může to být těžké omezit běh, aby se tomu zabránilo, ale nakonec budete moci spustit více, pokud zůstanete bez zranění Zdroje:
Tipy na prevenci úrazů a návrat do běžeckého programu, Copyright 2007 Brigham and Women's Hospital, Inc. Oddělení rehabilitačních služeb.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Muskuloskeletální bolest převládá mezi rekreačními běžci, kteří se chystají soutěžit: pozorovací studie o 1049 běžcích." J Physiother. 2011, 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.