Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 250
Tuk - 8g
Sacharidy - 40g
Protein - 7 g
Celkový čas 10 min
Připravte 5 minut , vařte 5 min
Podávání 1
Přidání více celých zrn k jídlu je skvělý způsob, jak zlepšit stravu. Nejen, že se celá zrna snižují riziko srdečních onemocnění tím, že snižují hladinu cholesterolu, ale také se ukázalo, že pomáhají snižovat tělesnou hmotnost a snižovat krevní tlak.
Jednou z nejčastěji konzumovaných celozrnných zrn v Americe je ovesné vločky a z dobrého důvodu! Oves se snadno připravuje, levné a horká mísa dělá lahodnou snídani.
Existuje mnoho způsobů, jak obléknout vaši ranní ovesné vločky, aby se nikdy nudilo. Tento recept s karamelizovanými banány a vlašskými ořechy se cítí mimořádně zvláštní, ale ve skutečnosti se snadno připravuje. Jednoduše vaříme plátky banánů v nelepivé pánvi, zatímco vajíčko vaří a máte chutnou snídani, která nevyžaduje žádný přidaný cukr. Sladkost z karamelizovaných banánů je spousta.
Vlašské ořechy přinášejí pěknou křupavku, trochu bílkovin a omega-3 zdravé srdce . Kombinace ovesu, vlašských ořechů a banánů je dobrá pro vaše srdce a krevní tlak a je to snídaně, která zůstává silou, abyste se dostali přes den k obědu, aniž byste cítili hlad nebo zanedbanou.
Složení
- 1 šálek vody
- 1/2 šálku ovsa
- sprej olivového oleje
- 1/2 střední banán, nakrájený na plátky
- 1 polévkové lžíce ořechů
- 1/8 - 1/4 čajové lžičky skořice, v závislosti na chuti
Příprava
- V malé pánvi přiveďte vodu do varu. Míchat oves a snižovat teplotu. Nasypte, dokud se opečené ovesy nezpustí, 3 až 5 minut.
- Zatímco se oves vaří, rozstřílejte malou nepřilnavou panenku s olivovým olejem. Přidejte nakrájené plátky banánů v jedné vrstvě a vařte na středním ohni až do karamelizování, asi 3 minuty na každou stranu.
- Ovesné vločky lžíte do misky a nahoře karamelizovanými banány a vlašskými ořechy. Posypeme skořicí.
Varianty a náhrady složek
Můžete použít jakýkoli druh ořechů, nebo je nechat ven, ale mějte na paměti, že vlašské ořechy poskytují srdce-zdravé omega-3s.
Tento recept bude také pracovat s ocelovým řezem nebo rychlým vařením ovsa, ale držte se pryč od okamžitého ovesu, protože obvykle obsahují přidaný sodík.
Tipy pro vaření a podávání
Chcete-li tento recept ještě jednodušší, připravte dávku ovesné kaše v neděli, aby se udržel v chladničce. Tímto způsobem je již hotová a připravená jít ráno - stačí přidat banány!
Chcete-li zvýšit obsah bílkovin v tomto receptu, vařte oves v odstředěném mléce nebo sójovém mléce namísto vody, nebo přidejte do hotové receptury pikantní řecký jogurt.