7 způsobů, jak se dostat přes frustrující cvičení
Zkušení běžec vědí, že ne každý stint na trati nebo stezce bude vzrušující zážitek. Někdy jog winds být slog. Možná se budete cítit jako kdybyste jen projížděli, procházeli pohyby a počítali se sekundy, dokud se nedokážete uklidnit a vrátit se domů. Celá věc může být skličující, frustrující a dokonce způsobí, že pochybujete o vašem závazku ke své fitness. Než se obrátíte na běžecké boty, vyzkoušejte tyto tipy, abyste se dostali k špatnému běhu.
1 - Zjistěte, co bylo špatně
Když máte špatný průběh, věnujte si trochu času, abyste se seznámili s tím, proč se to mohlo stát tím, že se zeptáte na několik základních otázek: Jste pomalý při předražení ? Pak zvážte vytáčení vašeho úsilí. Jíte dobře a dobře hydratujete ? Pokud tomu tak není, změňte dietu před a po cvičení. Dostanete dostatek spánku ? Dřívější spánek může pomáhat vyrovnat se s únavou ve fitness. Nudíte se svou rutinou ? Najděte novou běžící trasu nebo se na palubě dostanete kamarád. Můžete také zkontrolovat u svého lékaře, abyste se ujistili, že nemáte základní zdravotní stav, který by mohl narušit vaše cvičení.
2 - Pamatujte si, proč běžíte
OK, takže poslední pár kilometrů byly frustrující a bolestivé. Dokonce tak, jen dostat ven a pohybuje se má významné výnosy, i když jste rána zpomalit nebo řezání vašeho běhu krátké. To trvá jen 150 minut mírného cvičení za týden, asi 20 minut denně, získat bohaté zdravotní přínosy. Mírné cvičení je definováno jako rychlá chůze; můžete získat stejné výhody s pouhými 75 minutami týdně energičtější činnosti, podle amerického ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi .
3 - Vezměte si duševní poznámku
Drsná jízda může nabídnout důležitou lekci při řešení skutečných okolností života: Někdy jsou věci těžké a učení se při setkávání se s výzvami na běžecké stezce vám může pomoci zvládnout je v jiných aspektech vašeho života. A pokud náhodou trénujete nějakou událost, jako je maraton, hrubé záplaty, když běžíte, vám poskytnou nástroje pro řešení těžkých momentů během vašeho závodu.
4 - Vložte pero do papíru
Obecně platí, že udržování tréninku nebo blogování o vašich běžících zážitcích je skvělý způsob, jak udržet karty na vašem pokroku. Psaní o agónii a extázi vašeho úsilí vám pomůže vymanit si frustraci a také vám umožní vyřešit detaily vašich běhů na papíře, abyste mohli prozkoumat, co funguje a co není.
5 - Talk It Up
Všichni běžci, ať už začínající na elitní sportovce mají dny, kdy je těžké se dostat přes běh, takže jste v dobré společnosti. Připojte se k běžící skupině nebo požádejte o své přátele nebo kolegy, kteří mají tendenci je odradit, a jak tyto problémy překonávají. Vědět, že nejste sami, půjde dlouhou cestou k uklidnění jakékoli úzkosti, kterou byste mohli mít pocit, že běžíte a jako bonus, budete pravděpodobně shromažďovat některé skvělé tipy ke střetu.
6 - Podívejte se na jasnou stranu
A ano, existuje jedna. Stříbrná podšívka špatného běhu je, že vám pomůže lépe ocenit ty skvělé. Jděte dál a trochu trochu po strašném běhu, ale pak se podívejte zpět na všechny ostatní, které byly vzrušující a zábavné. Přemýšlejte o neuvěřitelném zážitku z toho, že máte běžec na vysoké úrovni a víte, že stejný pocit otravy je ve vašem uchopení příště, když si obléknete boty.
7 - Dostaňte se zpátky na koně hned
Nebo spíše se vraťte na trať nebo na stezku. Nedovolte, aby vás špatný běh odradil od toho, abyste udrželi krok s vaší rutinou nebo tréninkem. Čím déle budete čekat, než znovu uběhnete, tím pravděpodobněji najdeš výmluvy, abys to odložil neomezeně. Nejen to, ale nemusí trvat dlouho, než se vaše schopnosti a dovednosti dostatečně zmenšují, že když se konečně vrátíte k běhu, zjistíte, že musíte začít od začátku nebo alespoň mít čas stavět zpět na své předchozí fitness úrovni.