Poslouchat své oblíbené spuštěné písně vám může dát energii nebo motivaci k napájení až do konce. Ale je dobrý nápad vždy poslouchat hudbu na útěku? Vezměte v úvahu výhody a nevýhody běhu s hudbou a pak se inspirace pro vaše spuštěné seznamy skladeb.
Pros k poslechu písní při běhu
Mnoho běžců zjistí, že poslech hudby je vynikající strategií pro boj s nudou během běhů. A pokud si myslíte, že máte trochu více pepíčku ve svém kroku, když posloucháte vysokoenergetickou hudbu, nemyslíte si na věci. Studie ukázaly, že poslech hudby může zvýšit rychlost sportovců. Jedna studie zjistila, že poslech rychlého zvuku zvláště zlepšuje výkon na začátku a na konci tréninku.
Nicméně stojí za to pamatovat na to, že výzkum zaměřený na hudbu a výkon byl proveden v laboratořích s nezkušenými sportovci, a ne za skutečných závodních podmínek. (Může být snazší, aby hudba osvěžovala předmět v podmínkách nízkého vzrušení, jako je například časová zkouška v laboratoři.) Běžící ve skutečném závodě pravděpodobně již díky své vzrušení z rasy vyčerpají adrenalin. nemusí nutně potřebovat další stimulaci hudby.
Nevýhody poslechu hudby při běhu
Samozřejmě, běh s hudbou má své nevýhody. Jedna nevýhoda spočívá v tom, že vaše kadence může být vypnutá, neboť pravděpodobně zrychlíte a zpomalíte na základě tempa hudby. To je v pořádku, když se chystáte běhat, když se příliš nestaráte o vaše tempo, ale může to být nevýhoda, když se snažíte dosáhnout určitého cvičení nebo závodu.
Některé závody nemohou z bezpečnostních důvodů povolit sluchátka . Dokonce i když je závod nezakáže, může být stále dobrý nápad, jestli je nenosíte, protože nebudete moci slyšet instrukce od závodních činitelů a dalších běžců na hřišti.
Dalším varováním o tom, že nosíte sluchátka během závodu, je to, že vám chybí řada závodních zábavy a vzrušení. Nebudete moci poslouchat kapely, slyšet lidi, kteří si povzbuzují, nebo mluvit s jinými účastníky závodu.
Je také pravděpodobné, že vaše zařízení pro poslech hudby (například váš mobilní telefon) by mohlo přestat pracovat během vašeho závodu, takže je důležité, abyste na to nebyli zcela závislí. Pokud se spoléháte na své melodie, abyste se drželi v pohybu, ale váš telefon mokrý a umírá během závodu, budete stále schopni dosáhnout svého cíle?
A co je nejdůležitější, když běžíte venku, vaše hudba může zablokovat hluk z projíždějících automobilů, cyklistů, jiných běžců - i nepřátelských psů. Jedním ze základních etiketových pravidel běhu je to, že slyšíte ostatní, takže se můžete v případě potřeby přestat zastavit nebo zastavit. Takže pokud se rozhodnete poslouchat hudbu při běhu venku, ujistěte se, že máte hlasitost příliš nízkou nebo si uchováte jednu sluchátko. Nebo uložte běžné písně pro běžecký pás, kde možná budete potřebovat extra rozptýlení, abyste se znuděli.
Výhody ohřívací hudby jsou zachovány
Některé výzkumy naštěstí ukazují, že i po tom, co jste je naslouchali, můžete ještě některé z výhod poslouchat vysokoenergetickou hudbu.
Jedna studie zjistila, že poslech hudby s vysokým tempem během 10 minut zahřívání vedl k lepšímu výkonu v cvičení s vysokou intenzitou, i když během cvičení sám nehrála žádná hudba.
Takže, pokud se obáváte bezpečnosti nebo nechcete nosit (nebo nemáte povoleno používat) sluchátka během závodu, můžete napodobit ty olympijské sportovce, kteří během svých předchůdců naslouchají nějakým vysoce energickým a motivujícím písním. - oteplení. Získáte většinu stejných výhod, jako kdybyste je poslechli během závodu.
Pokud má spuštěná hudba potřebnou obnovu, procházejte těmito seznamy skladeb, abyste získali nějaké nové nápady.
Spouštěné seznamy hudby: 40 nejlepších spuštěných skladeb
Top 40 hitů a populární hudby a jsou oblíbené kategorie pro spouštění písní. Získejte návrhy pro nejlepších 40 spuštěných skladeb, které můžete přidat do svých spouštěných seznamů skladeb.
- Nejlepší běžící písně z roku 2016
- Nejlepší běžící skladby od roku 2015
- Nejlepší běžící skladby od roku 2014
- Nejlepší běžící skladby od roku 2013
- Nejlepší běžící skladby od roku 2012
- Nejlepší běžící skladby od roku 2011
- Nejlepší běžící skladby od roku 2009
- Nejlepší běžící skladby z roku 2007
Hip-hop / rap běžící skladby
Hip-hop / rap žánr je další velmi populární kategorie běžící hudby. Hip-hopové a rapové skladby mají obvykle skvělý rytmus a jsou velmi všestranné, takže mohou být použity pro tvrdé tréninky i pro pomalé a snadné běhy.
Další běžící skladby
Zde jsou další spuštěné seznamy skladeb od 80. let do starých.
- Spouštění písní z filmů
- Sýrové běžící skladby
- Běžící skladby z televizních pořadů
- Běžící seznamy skladeb od běžců
- Běžící písně na 180 BPM
- Marathon Běh Playlist
- Běžící písně 80. let
- Písně s "Run" v jejich hlavě
- Píseň s napájením
- Broadway Show Running Songs
- Oblíbené běžné skladby uživatelů
> Zdroje:
Brooks, K .; Brooks, K., Zvýšení sportovního výkonu pomocí hudby. Journal of Physiology of Exercise 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Účinky tempa hudby a hlasitosti na cvičení běžeckého trenažéru. Ergonomika 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et al. Účinky hudby na vysoce intenzivní krátkodobé cvičení u dobře vyškolených sportovců. Asijský žurnál sportovní medicíny 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Účinky hudby na perceived výkonnost a výkon vyškolených a neškolených jedinců během progresivního cvičení. Tělesná výchova a sport 2008, 6 (1), 67-74.