Zůstaňte v bezpečí a nudné nuda
Když běžíte sami, je důležité přijmout bezpečnostní opatření a také mít spoustu strategií pro potlačení nudy. Zde je několik tipů, jak spustit sám:1 - Vyzkoušejte nějakou vlastní diskusi.
Pokud běžíte sám a bojujete, dejte si pepř. Řekněte si, že nejste fyzicky unaveni - jste jen duševně unavený a můžete ho prosadit. Řekni si věci jako: "Za pět minut budu mít trochu vody - to se mi bude líbit." Možná budete chtít opakovat mantru , jako: "Myslete silně! Buďte silní!" Pokud děláte svůj nejdelší běh vůbec, připomeňte si, jak hrdý budete cítit, až skončíte.
Více: Mentální strategie pro dlouhé běhy
2 - Nechte někdo vědět, kde běžíte.
Než vyrazíte na svůj běh, nezapomeňte někoho jiného vědět, kde běžíte. Také jim řekněte, jak dlouho budete trvat.
Více: Jak zůstat v bezpečí na běhu
3 - Stick na dobře cestované trasy.
Běh sami není čas vyzkoušet novou, neznámou běžící trasu. Dodržujte zkušené a pravdivé provozní body, takže se nemusíte obávat, že se ztratíte nebo že se ocitnete v nebezpečné situaci. Vyberte si bezpečnou trasu, kde víte, že bude spousta lidí.
4 - Identifikace přepravy.
Vložte řidičský průkaz a kartu zdravotního pojištění (v případě, že se zraníte) ve své kapse nebo noste na své botě identifikační štítek. Pokud používáte značku ID nebo náramek, ujistěte se, že je na ní uvedeno číslo tísňového kontaktu. Pokaždé, když je to možné, zkuste běžet s mobilním telefonem a uložte čísla ICE (v případě nouze).
5 - Buďte viditelní.
Je snadné vynechat jediného běžce na silnici, takže se ujistěte, že jste viditelní. Pokud běžíte brzy ráno nebo v noci, dokonce i za soumraku, noste bílé, žluté, oranžové nebo jiné pestrobarevné oděvy. Také se ujistěte, že máte reflexní zařízení. I když některé předměty (běžecké boty, bundy) již obsahují reflexní prvky na nich, není to bolet přidávat další. Někteří běžci také běží s malou svítilnou, aby se ujistili, že jsou viděni na příchozí dopravě.
Více: Reflexní zařízení pro běžce
6 - Použijte strategie pro boj s nudou.
Běh sami může být mnohem těžší psychicky než běh s kamarády. Vyzkoušejte některé z těchto myšlenek, abyste tyto věci rozmíchali:
- Zkuste udělat zábavný intervalový trénink. Zvolte v dálce orientační bod, například strom nebo zastávku, a zvedněte tempo, dokud se k tomu nedostanete. Po obnovení po dobu jedné minuty nebo dvou zvolte jiný orientační bod a zrychlete jej znovu.
- Poslouchejte hudbu nebo audioknihy . Jen dávejte pozor, abyste nechali jednu sluchátko nebo udržet hlasitost dostatečně nízkou, abyste mohli slyšet všechno, co se kolem vás děje.
- Zahrajte si nějaké duševní hry v hlavě, aby vaše mysl byla obsazena. Nebo se pokuste tuto cestu odvézt, když běžíte .
Více: Způsoby, jak se dostat z běžící trasy
7 - Cvičeňte cíleně.
Běh sólo je dobrá příležitost udělat cvičení, které je velmi specifické pro vaše tempo a běžící cíle. Využijte výhodu a proveďte konkrétní tréninkový cvičení nebo rychlost cvičení, kde se snažíte zasáhnout určité kroky. Můžete dělat svou vlastní věc a nemusíte se obávat, že byste se museli urychlit nebo zpomalit pro běžné partnery.