Ať už trpíte nudou nebo nějakou fyzickou nepohodou během běhu , pomáhá se snažit se odvrátit sebe. Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet.
Zóna mimo
Zoning může vypadat jako jednoduchá strategie, ale čím více nepohodlně se cítíte, tím těžší je, abyste se od ní odrazili. Pomáhá praktikovat psychickou kontrolu během tréninkových běhů, takže se stává druhou přírodou, když ji nejvíce potřebujete.
Začněte tím, že věnujete velkou pozornost vašemu okolí. Zkuste se skutečně zaměřit na zaměření a zvuky, které procházíte. To je obvykle velmi snadné, pokud běžíte v závodě a je zde spousta dalších běžců, diváků a dalších rozptýlení. Pokud máte potíže nechat svou mysl bloudit, začněte mluvit sami o tom, co vidíte.
Používejte hudbu
Poslech hudby na běhu vám pomůže bojovat s nudou a motivuje vás k delšímu běhu. Zvolte motivační skladby a vytvořte seznam skladeb pro cvičení. pomůže vám zabránit tomu, aby jste nepřetržitě kontrolovali své hodinky, abyste zjistili, kolik musíte jít dál.
Vyzkoušejte oddělení
Když jsem před několika lety běžel maraton, nohy jsem se cítila těžká a unavená, když jsem se přiblížil k 23-milé značce. Na mne tam na mě čekal manžel a dcera, což mi dalo obrovskou podporu. V tom okamžiku jsem zapomněl na nohy a pomyslel jsem si, že vidím jejich tváře na cílové čáře.
Fungovalo to; Byl jsem schopen vyzdvihnout tempo posledních tří mil. Mentální trik, který jsem použil, byl rozkol, který se zaměřuje na něco vnějšího, aby vaše mysl neměla na mysli fyzickou bolest. Mentální kontrola může také pomoci při dlouhých běžích nudit nudou.
Think Hard
Jiným přístupem je myšlení na něco, co vyžaduje hodně zaměření.
Zjistil jsem, že to funguje nejlépe, když běží běžecký pás, když tam není moc se podívat. Než se dostanu na běžecký pás, už mám na paměti e-mail, který potřebuji napsat, problém, se kterým se snažím pracovat, nebo důležitý rozhovor, který potřebuji mít. Začnu to vykreslovat a předtím, než to vím, jsem pár kilometrů do mého běhu. Běh vám pomůže vyčistit vaši mysl a dát vám šanci, abyste se skutečně zaměřili na nějaký předmět. Přicházím s některými z mých nejlepších brainstorms během běhů.
Použití objektů jako rozptýlení
Co funguje pro jednoho běžce, nemusí být efektivní pro jiné, takže budete muset vyzkoušet různé objekty nebo myšlenky jako rozptýlení. Slyšela jsem o maratonu, který na každé rukávě položil 13 kusů pásky a vyndal je po jednom značce. Zaměření na pásky pásky nemusí pro vás fungovat, ale pokračujte v experimentování a nakonec najdete něco, co vás dostane do zóny.
Promluvte si sami
Ať už si myslíte na sebe nebo ve skutečnosti hovoříte nahlas, dejte si pepř. Pokračujte v opakování běžících mantrů . Připomeňte si, co jste obětovali, abyste se dostali k tomuto bodu. Vzpomeňte si, jak jste předtím vyčerpali únava a bolestivost a jak to můžete udělat znovu.