6 cvičení pro získání vašeho tluku ve tvaru
Spousta lidí by chtěla tónovat jejich zadek a glutety, ale nemusí znát nejlepší způsob, jak to udělat.
Jaké jsou nejlepší cvičení pro zadek a glutety?
To je častá otázka, kterou by hodně lidí rád vědělo odpověď.
Význam glutů
Slepice jsou největší a nejsilnější svalovou skupinou. Poskytují sílu nezbytnou pro pohyb a umožňují tělu udržovat vzpřímenou polohu po pohybu.
Tyto svaly jsou nezbytné pro pohyb v širokém spektru sportů, zejména těch, které zahrnují jakýkoli druh běhu nebo skákání. Existuje celá řada cvičení, které se zaměřují přímo na tuto oblast těla.
Podle Americké rady pro cvičení a vědkyně cvičení na univerzitě v Wisconsinu, La Crosse, lze skutečně měřit nejúčinnější cvičení pro práci svalových svalů a vytvoření silnějšího zadku.
Tito vědci a výzkumníci používali elektromyografickou (EMG) analýzu k měření svalové aktivace osmi běžných glutetických cvičení . Jejich nález je docela zajímavý. Pokud hledáte ty nejlepší způsoby, jak zaměřit glutety, je zde jejich doporučení.
Je důležité mít na paměti, že pokud sedíte většinu dne, můžete mít neaktivní a slabé klouby spolu s těsnými hamstringy a kyčelními flexorymi . Takže předtím, než se potápíte přímo do těchto náročných cvičení posilujících gluteu , je užitečné nejprve provést cvičení s aktivací gluta , abyste dostali spánek správně, než začnete cvičit.
Nejlepší tlustá cvičení
- Čtyřnásobné prodloužení kyčle
- Lunges
Podívejte se také na: Nadzemní lávka | Procházka činkou - Krok Ups
- Squats
- Čtyřcestné rozšíření kyčle
- One-Legged Squat
Nejlepší cvičení pro Gluteus Maximus
Jejich zjištění ukázaly, že přesto, že dřepy vytvářejí významně více svalové aktivace než horizontální i vertikální nožní lisy, nebyl v porovnání s ostatními cviky žádný významný rozdíl v aktivitě EMG.
Nejlepší cvičení pro Gluteus Medius
Čtyřnásobné prodloužení kyčle, stupňovité klouby a podrážky generovaly výrazně více aktivace svalů než dřepy. Horizontální a vertikální nožní lisy generovaly nejmenší množství aktivity.
Nejlepší cvičení pro posunutí
Čtyřnásobné prodloužení kyčlí, stupňovité výšky a výčnělky a čtyřcestné rozšíření kyčelního kloubu vykazovaly významně větší EMG aktivitu než dřepy. Horizontální a vertikální nožní lisy byly v EMG aktivitách nejnižší.
Podle výzkumníků "nebyl jasný vítěz, ale tato studie potvrdila hodnotu pěti cvičení - jednoložné dřepy, čtyřnásobné prodloužení kyčlí , stupňovité klouby, lunges a čtyřcestné rozšíření kyčelního kloubu - jako účinné alternativy k tradičním dřepy. "
Zdroj
Glutes na Max . ACE FitnessMatters • leden / únor 2006.