Výcvik se zkroucením je skvělým jádrem, které také staví dolní sílu a rovnováhu těla.
Provádění výpadu při držení a otáčení léčebné koule zprava doleva zabírá štítky, glutety a jádro a zároveň zlepšuje rovnováhu a vlastnost .
Použití tohoto druhu stability cvičení izoluje vaše čtyřkolky a hamstringy při pohybu; přidání kroucení (s přídavnou nebo bez přídavné hmotnosti) způsobuje, že se glutety plně uzavřou, zatímco zabírají vaše jádro.
Výcvik s kroucením je také skvělý způsob, jak napadnout vaši rovnováhu a zapojit svaly, které jsou používány při výkonu jakéhokoli cvičení, který provádí jednu nohu najednou, jako je běh, běh na lyžích a dokonce i cyklistika.
Můžete také použít jako zahřívací cvičení, abyste dostali krev do mnoha svalů najednou.
Svaly pracují : břicho , glutes , štítky, kyčelní flexory a hamstringy
Jak učinit Lunge s Twist
- Stojte s nohama kolem ramenní šířky od sebe.
- Držte léčebnou kouli (volitelně) před sebou s lokty ohnutými o 90 stupňů. Možná budete chtít začít cvičení bez váhy a budovat si sílu v průběhu času.
- Pokračujte v levém chodidle v pozici výpadu.
- Ujistěte se, že máte koleno nad levou nohou; nezaklánějte na koleno.
- Z trupu otočte horní část těla doleva. Poté přejděte po levé straně s roztaženými rukama. (Přemýšlejte o tom, že směřujete doleva z břicha).
- Během cvičení udržujte pomalý a řízený pohyb.
- Pomalu přesuňte ruce do středu a krok dopředu s opačnou nohou a otočte se na druhou stranu.
- Pokračujte v pohybu asi deset kroků.
- Kompletní 2 sady.
Pokročilá lunge s Twist:
- Vzhledem k tomu, že boty nabízejí další podporu, můžete zvýšit obtížnost tohoto cvičení tím, že ho provádíte naboso. To zabírá malé svaly nohy a kotníku, které stabilizují kotník a udržují rovnováhu.
- Otočte to do Walking Medicine Ball Lunge tím, že provedete cvičení, jak budete chodit dopředu 10 kroků.
- Do 2 sad.