- Typ pózu : sedí
- Výhody : Napíná hamstringy a boky.
Tento intenzivní úsek je běžně nazýván jiným jménem: dělení! Zarovnání jóga dělí se však jemně, ale výrazně se liší od způsobu, jakým se dělají v gymnastice a cheerleading. V józe je způsob, jakým se dostanete do pozice, vždy důležitější než konečný výsledek.
Pokud můžete své nohy položit rovně na podlahu, ale vaše zarovnání je vypnuté, nebude to představovat.
Pro tuto představu, stejně jako v mnoha dalších, je klíčem pochopit otevřenou versus uzavřenou pozici boků. To je podrobně popsáno v mých pokynech pro rozdělení downdogu , což je póza, kde je snadné cítit rozdíl. V józe se opičí póza provádí s uzavřenými boky, zatímco v gymnastice se to dělá s otevřenými boky. V uzavřené poloze kyčle jsou oba kyčle umístěny ve stejné rovině a směřují k přední části rohože. Někdy pomáhá přemýšlet o kyčelních bodech jako o světlometu na autě. Chcete, aby oba světlomety směřovaly dopředu. Nastavením této cesty někdy znamená, že nemůžete vstoupit tak hluboce do pozice, ale to je v pořádku. To je to, co jsou rekvizity.
Jméno Hanumanasany pochází od hinduistického opičeného boha Hanumana. V eponymním textu Hanuman musí zachránit Situ, manželku božstva Rámy. Sita se koná na ostrově Srí Lanky, takže Hanuman musí udělat velký krok přes úžiny, které oddělují ostrov od pevniny, aby se k ní dostal.
Tento obrovský krok se pro nás stane rozštěpením. Učitelé jógy si často chtějí tento příběh vyprávět, když držíte tuto pózu za to, co vypadá jako věčnost.
Instrukce
- Pojď ke klečící pozici se stehny kolmo k podlaze. Zvedněte ruce na podlahu před koleny. Zakaňte si ruce, abyste byli na špičkách prstů.
- Přiveďte pravou nohu přímo před sebe s patou na podlaze. Silně napněte pravou nohu.
- Začněte posunout pravou nohu vpřed a udržet pravou nohu rovnou, dokud nedosáhnete také levou nohu co možná nejpřísněji. To pomáhá přinést pravou podpatku z vašeho rohože tak, aby se posunula snadněji.
- Udržujte boky rovnoběžné a směřujte dopředu.
- Můžete udržet prsty levé nohy zastrčené nebo uvolnit horní část této nohy na podlahu.
- Držte pózu 5 až 10 dechů a opakujte na druhé straně.
- Vyjděte, ohněte pravou nohu, přejděte na své levé koleno a nakreslete pravou nohu zpět k tělu.
Tipy pro začátečníky
- Umístěte přikrývku pod přední patu, abyste se posunuli dopředu. Jděte pomalu, abyste mohli ovládat své slušné a zastavit, když budete potřebovat.
- Použijte blok pod každou rukou k podpoře sebe, pokud nemůžete narovnat zadní nohu úplně. Můžete také umístit blok pod přední stehenní kosti, pokud nespadne dolů na podlahu.
- Buď opatrný! Jedná se o intenzivní úsek kostek . Jde jen tak daleko, jak je pohodlné.
Pokročilé tipy
- Pokud jste schopni narovnat obě nohy a přijít až k podlaze, zvedněte ruce nad hlavou a lehce zahnte.