Návrat do školy znamená také start běžecké sezóny pro střední školy, střední školy a vysokoškoláky. Přestože někteří běžci běží po celé roky, můžete být jedním z těch běžců, kteří právě vstoupili do týmu poprvé. Pokud se na začátku začínáte trochu nervózně, je zde několik tipů pro začátečníky (ať už jste v týmu nebo ne):
1. Získejte správnou běžeckou obuv.
Nosení správné běžecké boty je klíčem k pohodlí a prevenci úrazů. Nepoužívejte jen to samé běžecké boty, které má jeden z vašich spoluhráčů. Navštivte běžící specializovaný obchod, který dostanete na správné běžecké boty pro svůj typ nohy a běhový styl. Také se ujistěte, že nejste v běžné běžecké botě. Měli byste je vyměnit každých 300-400 mil . Takže i když máte rádi běžné běžecké boty, může to být čas pro nový pár.
2. Nejíst bezprostředně před spuštěním.
Ale ujistěte se, že jíte něco světlého, jako je granola nebo plátky jablek s arašídovým máslem, asi 90 minut až dvě hodiny před zahájením praxe. Tím zajistíte, že máte dostatek paliva, abyste se dostali do tréninku. Máte-li trénink po škole, ujistěte se, že máte nějaké zdravé občerstvení zabalené do batohu, abyste mohli rychle vypalovat, když máte šanci.
3. Nepokládejte se před svou jízdou.
Mohli byste riskovat vytažení svalu, pokud se pokusíte protáhnout studené svaly. Pokud se vaše svaly nezahřívají předtím, než se roztáhnete, máte větší riziko, že je vytahujete. Udělejte krátké zahřátí , jako je snadné 5-10 minutové cvičení nebo nějaké zahřátí cvičení předtím, než se protáhnete, nebo počkejte, až poté, co jste skončili běžet na protažení.
Když jste připraveni se protáhnout, je zde několik dobrých úseků pro běžce .
4. Dýchat skrz ústa.
Vaše svaly potřebují kyslík, aby se neustále pohybovaly a váš nos prostě nedosáhl dost. Ujistěte se, že dýcháte více z membrány nebo břicha, ne od hrudníku - to je příliš mělké. Hluboké dýchání v břiše vám umožňuje vzít více vzduchu, což může také pomoci při prevenci bočních stehů .
5. Buďte trpěliví.
Vaše první pár týdnů tréninku může být obtížné a můžete se cítit jako ostatní v týmu mnohem silnější a rychlejší než vy. Snažte se neporovnávat s ostatními běžci. Místo toho sledujte svůj vlastní pokrok a zjistíte, jak jste silnější, když pokračujete v tréninku.
6. Buďte připraveni na běh trasy.
Běžecké běžeři často dělají běžecké stopy jak v praxi, tak během setkání. Pokud jste na trase ještě nikdy nechodili, seznámíte se s některými tipy pro běh trasy , abyste věděli, co očekávat a jak zůstat v bezpečí.
7. Nepřehýbejte se.
Buďte opatrní, abyste je nepřehnuli. Jak se mnoho běžců dozvědělo prostřednictvím zkušebních a chybových testů, může způsobit velké skoky v kilometrech, které vás vedou přímo k nadměrnému zranění. Hrajte je v bezpečí a nezvyšujte celkový počet najetých kilometrů o více než 10% každý týden. Pokud si myslíte, že se dostanete na útěk, dejte si volný den a odpočiňte si.
Více: