Nízkokalorické munice, které vám pomohou držet se vaší stravy
Ztráta hmotnosti neznamená, že musíte říkat "ne" na občerstvení. Existuje spousta kalorií s nízkým obsahem kalorií, které můžete jíst po celý den, abyste uspokojili váš hlad a udržovali dietu na správné cestě. Samozřejmě, můžete v obchodě s potravinami nakupovat balíčky 100 kalorií, ale tyto potraviny jsou často těžko zpracovávány a nezahrnují nejzdravější přísady. Je také snadné jíst více než jeden z těchto balení, protože jsou obvykle velmi malé.
Místo toho použijte tyto zábavné nápady na občerstvení místo toho, abyste získali jak výživu, tak chuť v době svačiny.
Nízkokalorické munice, které jsou sladké
Máš sladký zub? Žádný problém! Uklidněte své chutě jedním z těchto jídel za méně než 100 kalorií. Stačí si opatrně měřit velikost porcí, když jíte, abyste si byli jisti, že nedostáváte více tuku a kalorií, než jste vyjednávali. Použijte digitální měřítko nebo použijte ruku, abyste se ujistili, že používáte správné množství.
- 1/2 šálku bez cukru JELL-O a 2 lžíce sníženého tuku se šlehačkou
- 1/4 šálku volně zabalených rozinek
- 1/2 (malé) jablko se 2 lžičkami arašídového másla
- 6-unce sklenice pomerančového džusu (připravte zmrzlé ovoce pro chladící ošetření)
- JELL-O beztuková čokoláda, karamelový nebo vanilkový pudink
- polovina celozrnné anglické muffiny s 2 čajovými lžičkami želé
- 100-kalorické řecké jogurtové svačinkové balení (více příchutí)
- jeden šálek smíšených bobulí (zkuste maliny, borůvky nebo ostružiny)
- jeden šálek neslazených jablek
- zmrzlý fudge pop
- doma vyrobený S'more: snížená tuk Graham cracker, obložený jumbo marshmallow a drizzled s čokoládovým sirupem
- jeden šálek hroznů (vyzkoušejte je zmrazené!)
- jeden banán
- dva nebo tři cookies (v závislosti na velikosti)
- červená lišejníková stopka
- popsicle ve vaší oblíbené chuti
- malá hrstka čokoládových polibků
Pravděpodobně máte několik sladkých munichů, které mají nízký obsah kalorií. Nezapomeňte měřit velikosti porcí, abyste udrželi dietu na správné cestě.
Nízkokalorické munice, které jsou slané
Pokud budete chtít křupavé nebo pikantní občerstvení, je zde několik rychlých návrhů, jak udržet své kalorické cíle v souladu. Každé občerstvení má méně než 100 kalorií a uspokojí vaše toužení po slaných pokrmech. Nezapomeňte, že tyto slané pokrmy vám pravděpodobně způsobí žízeň. Některé nápoje mohou poskytnout více kalorií než samotné občerstvení. Píjejte vodu (připravte si vlastní ochucenou vodu s ovocem nebo bylinami) nebo si vyberte nápoj bez kalorií, který uhasí váš žízeň.
- 4-5 středně slané preclíky
- 3 šálky popcorn popcorn
- 1/2 šálku 2 procent nízkotučného tvarohu
- 4 polévkové lžíce Oasis Zero-Fat Hummus a 1 šálek surové mrkve
- 1 šálek Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Polévka
- 4 celozrnné krekry a 2 porce beztučného sýra
- polé krůtí sendvič s použitím sníženého kalorií, hořčice a zeleniny
- 6 slaných krekrů se 2 lžičkami arašídového másla
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 servírováním hovězího masa v přírodním stylu
- jedno tvrdé vařené vejce
- jeden unce smetanový sýr s 4-5 celerovými tyčinkami
- jeden unce cheddar sýrem s 4-5 ředkvičkami
- malá porce edamame
- jeden proužek krůty
- poloviční okurka (naočkovaná) plněná jedním tenkým krajem štíhlé krůty a hořčicí nebo beztukovou majonézou
- salátový balíček naplněný jedním plátkem šunky nebo hovězího masa a zelí, mrkve nebo papriky
- malý rajčatový salát: kousky rajčat, plátky okurky, posypané feta, sůl a pepř
- 4-5 okurky nakrájené s tvarohem a slaninou a pepřem
Nízkokalorické sladké a slané občerstvení
Pokud jste jako mnoho dieters, rád si vychutnáte slané občerstvení a sladké jídlo. Tento běžný chuťový jev může vést k nekončícímu cyklu snackingu. Pokud víte, že nemůžete jíst slanou svačinu bez sálavé chaser, pak mít dietu soda nebo malý kus ovoce připraven jít.
Jen jedno nebo dvě hrozny nebo rychlé popíjení vaší oblíbené sódy s nulovou kalorií mohou vybuchnout vaši potřebu cukru a ukončit sladký / slaný cyklus.
Slovo z
Pamatujte si, že když se snažíte zhubnout, je dobré svažit. Musíte se ujistit, že jíte správné množství kalorií v době snacků. Změřte své jídlo před jídlem a vyčkejte si, abyste si mohli vychutnat mini jídlo. Pokud budete jíst u svého stolu nebo před televizí, je příliš snadné se beznadějně přejídat. Ale pokud budete jíst správné množství, tyto 100-kalorické občerstvení pomůže udržet svůj program hubnutí na správné cestě.