Sportovci mohou zabránit zranění ACL s vyvažováním, pevností a rychlostí
ACL (ACL) je jedním ze čtyř hlavních vazů, které zajišťují stabilitu kolenního kloubu. Tyto vláknité pásy připevňují kosti kosti a pomáhají kontrolovat nadměrný pohyb kolenního kloubu a udržují spodní nohu před klouzáním příliš daleko dopředu. Ze čtyř hlavních vad kolen jsou nejběžnější zranění ACL. Většina oprav ACL, která se vyskytují každý rok, se dělají u mladých sportovců (do věku 25 let) a ženských sportovců.
Co způsobuje újmu ACL?
Zranění ACL jsou běžné ve sportu, které zahrnují náhlé změny směru, jako je fotbal a fotbal. Většinou dochází k nekontaktním zraněním, ke kterým dochází při náhlém kroucení (například když jsou nohy vysazeny jedním směrem a kolena jsou otočena jiným způsobem) nebo při přistání ze skoku.
Jsou ženy vystaveny vyššímu riziku poškození ACL?
Příčiny poranění ACL byly nedávno předmětem výzkumu. Mezi faktory, které přispívají k poraněním ACL, patří tvrdost země, typ trávy a typ kleští. Ale jedním z dalších hlavních zjištění je, že ženy mají téměř třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít poranění ACL než muži. A některé statistiky uvádějí, že ženská fotbalista je osmkrát větší pravděpodobnost, že jí utrpí zranění, než mužský fotbalista.
Vědci se domnívají, že to může být způsobeno rozdíly v hladinách hormonů na síle a tuhosti vazů, neuromuskulární kontrole, biomechaniky dolních končetin, síly vazeb a únavy.
Nálezy prokázaly rozdíl v neuromuskulární kontrole u žen při přistávacích skokech (ženy mají méně flexi kyčle a kolena než muži).
Jak mohu předejít poranění ACL?
Sportovci mohou snížit riziko poranění ACL tím, že provádějí tréninkové cvičení, které vyžadují rovnováhu, sílu a obratnost. Přidání plyometrických cvičení, jako je například přeskočení a vyvažování, pomáhá zlepšit neuromuskulární kondicionování a svalové reakce a nakonec ukazuje snížení rizika poranění ACL.
Mnoho týmových lékařů nyní běžně doporučuje program pro kondicionování ACL, zejména pro své ženské hráče.
Projekt prevence ACL v Santa Monice vyvinul Program prevence úrazů ACL speciálně pro ženy fotbalisty. Tento 15minutový tréninkový program zahrnuje vyváženost, agilitu a výkonné cvičení do zahřívací fáze výcviku a praxe.
Fáze Programu prevence úrazů ACL by měla být prováděna nejméně 2-3krát týdně během sezóny a zahrnuje:
- Zahřát
- Protahování
- Posilování
- Plyometrics
- Agility Drills
- Ochladit
Spodní linie pro prevenci úrazů ACL
Pro muže i ženy, které se účastní sportu start-and-stop, může být klíčovým úkolem zůstat bez zranění příslušná odborná příprava, jaká jsou ve výše uvedeném programu.
> Zdroje:
> Nadace pro výzkum ortopedie a sportovní medicíny Santa Monica, projekt prevence úrazů ACL.
> Americká akademie ortopedických chirurgů, tři studie zkoumají příčiny, prevenci poranění acl u žen, zpravodajství, 26. února 2005.