Boot Camp fitness se stala nesmírně populární a třída se objevuje v mnoha místních parcích a tělocvičích. Jsou snadno viditelné - malé skupiny sprintují, skákají a dělají push-up v synchronizaci pod dohledem ostrého vrtulového seržanta. Ne, to nejsou vojenští kadeti nebo fotbalový tým ve střední škole; tito jsou dospělí partneři fitness boot camp, kteří zaplatili poplatek za to, že je třeba provést krok za krokem osobním trenérem.
Fitness bootové tábory jsou na místě mnoha tradičních cvičebních tříd a zatímco jsou skvělým způsobem, jak rychle stavět fitness, existují některé věci, které byste měli hledat při výběru fitness boot camp. A existuje několik věcí, které by měly mít jiný způsob.
Klady
- Efektivní - V každé hodinové relaci můžete často získat sílu celého těla a kardio cvičení.
- Motivační - Když cvičíte se skupinou lidí, je zde vestavěná motivace.
- Nízká cena - Sdílením osobního trenéra získáte sníženou sazbu.
- Něco jiného - Boot Camp cvičení rozdělit nuda a monotónnost stejné staré tělocvičny nebo kardio cvičení .
- Vzdělávací - Většina instruktorů startovacích a startovacích táborů zahajuje a ukončí schůzku s určitým fitness, zdravotním nebo výživovým vzděláním, abyste se učil, když trénujete.
- Prenosné cvičení - Cvičení, která se učíte na výcvikových kurzech, můžete provádět téměř kdekoli s minimálním vybavením, abyste se mohli naučit nové způsoby pohybu kdekoliv.
- Intervalový tréninkový důraz - povaha bootovacího tábora dělá to perfektní způsob, jak pravidelně provádět intervalový trénink .
Nevýhody
- Omezená osobní instrukce - V závislosti na tom, kolik je ve vaší třídě, instruktor nemusí být schopen poskytnout dostatečnou zpětnou vazbu ohledně vaší formy, techniky a prevence zranění.
- Jedna velikost se hodí všem - Cvičení bootového tábora je navrženo s některými základními cvičeními, která by měla vyhovovat nejrůznějším úrovním fitness, ale často musíte přizpůsobit svůj trénink tak, aby odpovídal vaší osobní úrovni a cíle.
- Steep Learning Curve - První týden tréninku v bootovém táboře bude pravděpodobně trochu frustrující, když se naučíte rutiny a řešíte bolest od zahájení nové rutiny. Aby tyto cvičení mohly získat výsledky, musíte se s nimi držet po dobu jednoho měsíce nebo déle.
- Plánování - Většina bootovacích táborů je naplánována na časné ráno nebo brzy večer.
- Variabilita s instruktory - Úspěšný tréninkový záchranný kemp závisí na znalostech a školení instruktora, stejně jako na nadšení a osobnosti.
Známky dobrého bootovacího tábora
- Bezpečnost - Ujistěte se, že vaše třída zaváděcích táborů vyžaduje posouzení způsobilosti předtím, než vás provedou plnohodnotný trénink.
- Zdravotní průkaz - Váš instruktor by se měl zeptat, zda máte konkrétní zdravotní stav, omezení nebo zranění, a přizpůsobte svůj program těmto obavám. Pokud se vám nepodaří pracovat s vaším konkrétním onemocněním, měli byste nabídnout spolupráci s lékařem, nebo vás odkázat někomu, kdo má více zkušeností s vaším stavem.
- Vzdělání a certifikáty - Zeptejte se na vzdělání, certifikaci a zkušenosti instruktora, který provádí tréninkové programy pro fitness. Minimum. měl by mít vysokoškolské vzdělání v oboru zdravotní péče nebo fitness nebo národní uznávanou certifikaci, jako je ACSM, ACE nebo NSCA, stejně jako CPR a základní školení v oblasti první pomoci.
- Zkuste si před zakoupením - Pokud je to možné, předtím, než se zaregistrujete, uvidíte třídu, abyste se ujistili, že jste se cítili dobře se strukturou a provozem programu.
- Zahřátí a ochlazování - Třídy bootů by měly vždy začít s zahřátím a koncem s vychladnutím.
- Modifikace cvičení - Cvičení v bootovém táboře jsou dobré pro různé úrovně fitness, pokud je instruktor schopen nabídnout úpravy, aby bylo každé cvičení jednodušší nebo těžší v závislosti na vaší úrovni. Učitel by měl také být schopen navrhnout úpravy cvičení tak, aby vyhovovaly pro začátečníky, pokročilé cvičence a ty, kteří mají specifické omezení a byli uvítáni všem účastníkům.
Červené vlajky
Možná budete chtít hledat jinde pro cvičení boot camp, pokud se setkáte s některou z následujících červených vlajek:
- Instruktor nemůže odpovědět na vaše otázky.
- Instruktor říká "žádná bolest, žádný zisk", nebo "cvičení může opravit všechny vaše zdravotní problémy", nebo některý z těchto jiných běžných mýtů o fitness .
- Instruktor vás vyzývá, abyste pracovali v bolestech nebo zranění.
- Instruktor také prodává různé vitamíny, doplňky nebo bylinné přípravky. Zatímco v některých doplňcích může být hodnota, měli byste si před tím, než začnete užívat, zkontrolovat jakýkoli přípravek a přísady u svého lékaře nebo odborníka na výživu.
- Instruktor diagnostikuje a doporučuje léčbu bolesti a zranění spíše než doporučit návštěvu lékaře.