Pokud jste připraveni provést přechod od chůze k běhu, ale chcete, aby trenér, který můžete s vámi vezmout, je aplikace pro gauč na 5k dobrá sázka. Pomáhá vám postupně zvyšovat rychlost pomocí užitečných pokynů přímo ve smartphonu, a to pomocí 9ti týdenního programu pro běžící začátečníky .
Ale tato aplikace, Ease Into 5K od Bluefin Software, už není tak užitečná, jako kdysi.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Program ve stylu Couch to 5K umožňuje každému začít jako běžce
- Aplikace je jednoduchá pro navigaci a nastavení
- Přizpůsobitelné nastavení (např. Zapnutí nebo vypnutí zvukových výstrah)
- Umožňuje uživatelům hrát vlastní hudbu
- Nahrajte a sdílejte tréninky, pokud je to potřeba
Nevýhody:
- Podpora od vývojářů chybí (aplikace nebyla aktualizována déle než jeden rok)
- Ochlazování nezahrnuje protahování
Posouzení
Aktualizace, listopad 2016: Nejdříve jsem přezkoumal tuto výukovou aplikaci (nazvanou Couch to 5K, nyní nazvanou Ease Into 5K) před několika lety. V té době jsem si myslel, že to bude jednorázová dohoda: program spusťte; stát se běžcem; zůstat běžcem po celý život . Ale ukázalo se, že moje cesta k běhu nebyla tak lineární. Dokončil jsem program, pak jsem se vrátil na gauč - nebo jiné formy kardio fitness - víc času, než si mohu vzpomenout.
Jak vám to řekne jakýkoli běžce, pokud přestanete běhat, není snadné vyzdvihnout místo, kde jste skončili, se stejnou rychlostí, vzdáleností a časem, které jste dosud dosáhli.
Místo toho je třeba zpomalit a aplikace, jako je tato, vám může pomoci. (Nebo vám samozřejmě pomůže začít poprvé.)
Jistě, mohu si sami provozovat intervaly . Ale já dávám přednost vyrovnanému vedení a malým tlakům, mám z používání aplikace. Počáteční část programu a následování až do konce funguje pro mě, ať už se cvičím na závod nebo jen chci doplnit běh zpět do mé fitness rutiny.
Vývojáři této aplikace převzali stávající, populární začátečníky běžící program Couch to 5K a přeměnili jej na aplikaci s názvem Ease Into 5K. Program vás provede přírůstkovým devíti týdenním plánem, počínaje 20minutovou relácí, která zahrnuje osm 60sekundových jogů střídajících se s 90sekundovými procházkami (plus pět minut zahřívání a ochlazení). Do konce programu budete moci spustit 30 minut bez zastavení. Každý trénink je dlouhý 30 až 40 minut ( včetně zahřátí a ochlazování)
Tato aplikace typu couch-to-5K program dodává vizuální a zvukové signály, takže víte, kdy jít a kdy běžet, aniž byste museli sami sledujete čas a intervaly. Současně můžete poslouchat vlastní hudbu z knihovny vašeho zařízení. Bohužel v posledních měsících se aplikace stává méně spolehlivou a hlasové pokyny se neuskuteční včas. Je zřejmé, že je to velkou záležitostí a aplikace je zbytečně zbytečná.
Aplikace uchovává přehled o vašem pokroku a po každém dokončení tréninku se při příštím otevření aplikace spustí plán příštího dne. Můžete také zaznamenávat poznámky o vašem tréninku, například o tom, jak jste se cítili, zda běžíte venku nebo na běžeckém pásu apod. Můžete se rozhodnout sdílet tyto poznámky přes Facebook nebo Twitter přímo z aplikace.
Tato aplikace byla snadno použitelná bez čtení pokynů; jen stahujte a jděte. Existuje několik jednoduchých nastavení, která se zapínají a vypínají, například chcete, aby se skladby ve vašem seznamu skladeb shluffly nebo ne, ať už chcete připomenout, že jste v polovině tréninku a tak dále. Byl bych rád, kdybych se mohl obrátit na obrazovku s návrhy nebo výzvami pro úseky po tréninku . Je snadné zapomenout na to, že se po útěku roztáhnete, nebo abyste se zmátli o tom, co se táhne a jak dlouho je držet. Vzhledem k tomu, že aplikace obsahuje časované zahřátí a ochlazování, bylo by skvělé, kdyby také zahrnovalo protahování návodů.
Jakmile dokončíte 9-ti týdenní tréninkový program, můžete tuto aplikaci použít k provádění údržby o délce 30 nebo 45 minut, a vyzve vás, abyste věděli, jak to děláte včas a na míru, pokud si přejete. Můžete také přihlásit a sledovat své běhy i po dokončení tréninku. Někteří uživatelé však o této funkci aplikace také ohlásili problémy
Za 2,99 dolaru je tato aplikace za rozumnou cenu, i když její kvalita může být nerovnoměrná. (Můžete také najít verzi této aplikace pro Android, kterou jsem netestoval.) Obě verze aplikace mají volitelnou funkci GPS za dalších 99 centů. Od tohoto psaní aplikace není kompatibilní s Apple Watch.