Recepty, tipy a dietní nápady
Potřebujete pro tento týden jednoduchý plán stravování? Potřebujete jídlo připravit nápady tak, aby čas večeře je méně hektický? Nebo potřebujete rady a nápady na snídani, aby vaše rána byla méně stresující? Můžete se naučit připravit zdravé jídlo na týden s menšími potížími, a to v několika krocích.
Jak nastavit zdravé jídlo pro týden
- Prvním krokem je plánování jídla . Ponechte stranou alespoň půl dne, kdy můžete plánovat, co chcete jíst týden. Mít týdenní plán jídla je zásadní pro zdravou ztrátu váhy a výživné stravování. Tato fáze plánování je mnohem jednodušší, jakmile se dostanete na věc, ale naplánujte půl dne na začátku.
- Druhý krok je nakupování . Snažte se obchodovat s potravinami, když nejste příliš zaneprázdněni, abyste mohli věnovat čas na čtení nutričních štítků a inteligentní volby. Pokud můžete, nechte děti doma, aby tyto vysoce kalorické lahůdky a sladké obilniny zůstaly na regálech obchodů. Před tím, než půjdete, vždy připravte seznam nákupů a nakupujte pouze položky v seznamu. Nejen, že budete jíst zdravější podle svého plánu, ale také ušetříte peníze.
- Krok třetí je přípravu jídla . Při přípravě přísad na jídlo nebo plné jídlo předem snížíte stres a potíže během týdne. Použijte níže uvedené nápady na přípravu jídla. Nebo si vezměte týdenní plán jídla a nakrájejte, měřte, předvařte a obalte co nejvíce přísad, aby zdravá výživa šetrná k jídlu byla nejsnadnější volbou, když máte hlad a krátkou dobu.
Jakmile se dostanete k zavěšení tohoto systému, celý program je jednodušší. Použijte tyto týdenní stravovací plány, plány stravy s kapacitou 1200 kalorií, 1800 programů jídel a další tipy, které vám pomohou řídit váš proces.
Zdravá výživa pro týden
Pokud máte hodinu, pak máte čas plánovat zdravé jídlo pro tento týden. Budete je připravovat a pak je zmrazit, takže jsou připraveni jíst, když máte hlad. Pomocí tohoto průvodce krok za krokem získáte přísady, vaříte každé jídlo, sestavíte balíčky jídel, ukládejte nádoby a ohříváte vaši báječnou dietu.
7-denní plány zdravé výživy
Pokud chcete rychleji zhubnout, pak se naučíte naplánovat jídlo předem. Tímto způsobem nikdy nevyrábíte potraviny, když jste hladoví a příliš unavení k vaření.
Ať už sledujete stravu s 1 200 kalorií denně, dieta na 1 500 kalorií denně nebo 1800 kalorií za den, najdete zde plán.
Poté použijte stahovatelné plány, abyste mohli sledovat vaši stravu v týdnu, abyste dosáhli vaší cílové váhy a udrželi si libru.
Používejte svůj Fitbit k plánování týdenních jídel
Máte vlastní Fitbit nebo jinou značku fitness trackeru? Možná používáte MyFitnessPal, LoseIt nebo jiný systém sledování jídla. Někteří lidé používají aplikaci fitness tracker, aby zkontrolovali svou stravu po jídle. Ale můžete ho také předem využít k plánování zdravého jídla pro tento týden. Použijte tyto tipy, abyste se dozvěděli, jak získat více z vašeho sledování aktivity pro lepší zdravotní stav a snížení tělesné hmotnosti.
Týdenní hodnota zdravé snídaně
Naplánujte si zdravé snídaně v týdnu s tímto krokem. Pak se rozloučte s ranním stresem a pozdravte bezproblémové a zdravé stravování. Tato báječná snídaně má méně než 300 kalorií a je plná bílkovin a vláken.
Nutriční snídaně tipy a recepty
Měli byste jíst zdravou snídani, abyste zvýšili energii a ztratili váhu. Používejte tyto časově šetřící tipy na snídani a zdravé snídaně recepty navržené speciálně pro hubnutí. Snídani jídla jsou rychlá a snadná k přípravě, s nízkým obsahem kalorií a bohatými na bílkoviny a vlákniny, takže zůstáváte plné a spokojené celé ráno.
Týdenní hodnota zdravých obědů
Naučte se, jak udělat zdravý sendvič, šetrný k jídlu salát a dokonce i objednat zdravé pokrmy rychlého občerstvení na oběd. Tento seznam použijte jako návod pro plánování poledních jídel po celý týden.
Nápady na zdravou večeři pro týden
Potřebujete více nápadů na večeři? Tento kompletní průvodce vám pomůže naplánovat jídlo pro týden s více různorodostí. K dispozici jsou recepty a tipy pro tvorbu italských jídel, mexických jídel a širokou škálu dietních večeří.
Zdravé občerstvení týdne
Plánování zdravých jídel je důležité, ale plánování zdravých občerstvení je také nezbytné, pokud chcete zhubnout. Jedná se o občerstvení, které byste měli uchovávat ve vaší chladničce, abyste omezili váš hlad a zůstaňte zdraví a ozdobte.
Seznam zdravých obchodů s potravinami
Nemůžete plánovat zdravá jídla nebo dokonce jíst zdravé jídlo, pokud nemáte ve vašem domě zdravé ingredience. Prohlédněte si tento rychlý průvodce a ujistěte se, že používáte nejlepší zdravé potraviny a tipy, když nakupujete potraviny pro snížení tělesné hmotnosti.