Použijte inteligentní tipy ke ztrátě hmotnosti pomocí Fitbit
Přemýšlíte o tom, jak používat Fitbit, abyste zhubla? Pokud srovnáváte modely, je důležité vědět, který přípravek Fitbit je nejlepší pro snížení tělesné hmotnosti a nejúčinnější pro váš životní styl. Každý model nabízí různé funkce a jsou pro ně kladeny i nevýhody. Tak jak se ujistěte, že ztratíte váhu s Fitbitem a nebudeme sbalit na libry místo toho? Existuje několik různých způsobů, jak zajistit, aby se to stalo .
Proč ztrácet váhu s Fitbit?
Na trhu jsou desítky sledovatelů aktivit. Zkoušel jsem a zkontroloval mnoho různých značek. Některé jsou skvělé pro sledování atletického výkonu. Některé jsou dobré pro podporu dobrého držení těla nebo lepšího spánku. Ale Fitbit je můj oblíbený pro hubnutí. Sledovače nabízejí několik funkcí, které je zvláště vhodné pro hubnutí.
Za prvé, existuje široká škála stylů z čeho vybírat . To znamená, že si můžete vybrat Fitbit, který pracuje s vaším šatníkem a vaším životním stylem. Modely zahrnují:
- Fitbit Zip (59,99 dolarů): Nejzákladnější model, který připíná vaše oblečení. Stopuje kroky a kalorie. Dodává se v růžové nebo černé barvě.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59.95) Tenký voděodolný pás, který sleduje kroky a kalorie. Dodává se ve více barvách a stylech s mnoha možnostmi personalizace.
- Fitbit Alta (129,95 dolarů) a Alta HR (149,95 dolarů): Štíhlá pásma, která sledují kalorie, kroky a data spánku (pouze HR). Alta HR také sleduje srdeční frekvenci a poskytuje další funkce. K dispozici jsou různé barvy a styly pásma.
- Fitbit Charge 2 (149,95 dolarů) Širší pásmo, které poskytuje data o srdeční frekvenci, připojené GPS, sledování spánku a další funkce. K dispozici jsou různé barvy a styly výměnných pásem.
- Fitbit Versa (199,95 dolarů) Hudební styl s barevným dotykovým displejem, upozornění na smartphone, většinu funkcí ostatních modelů a cvičení na obrazovce. Mnoho výměnných pásových stylů a barev je k dispozici. Tento model je také odolný proti plavání a poskytuje sledování zdraví žen k zaznamenávání období, sledování cyklu a měření ovulace.
- Fitbit Ionic ($ 299.95) Fitbit smartwatch, který poskytuje funkce ostatních modelů plus vestavěný GPS, aplikace pro počasí, Fitbit Pay, Starbucks, Strava a další. Také ukládá a přehrává hudbu. K dispozici je mnoho barev a stylů pásma.
Přístrojová deska Fitbit je zvláště vhodná pro hubnutí. Přizpůsobitelné dlaždice pomáhají dietům pochopit a řídit energetickou bilanci, aby zhubla . Nezáleží na tom, na jaké stravě jste, energetická bilance je klíčem ke ztrátě hmotnosti . Přístrojová deska vám pomáhá řídit kalorie a kalorií a také vám pomáhá sledovat a řídit váhu makronutrientu . Udržování tuku, sacharidů a bílkovinných gramů v rovnováze vám pomůže řídit váš celkový příjem potravy.
Fitbit také bezproblémově propojuje s užitečnými aplikacemi a dalšími nástroji, které usnadňují úbytek hmotnosti. Můžete například spárovat svůj tracker s Fitbit Aria 2 , což je wi-fi tělesná tuková stupnice, která se synchronizuje s palubní deskou, takže máte integrovaný systém sledování hubnutí. Aria 2 může sledovat více uživatelů a měřit nejen váhu, ale i index tělesné hmotnosti a tělesného tuku, takže můžete sledovat více metrik v průběhu času.
Konečně můžete svůj tracker spárovat s Fitbit Flyer , bezdrátovými fitness sluchátky.
Fitbit také kombinuje s aplikací Strava, která spojuje běžce a cyklisty a pomáhá jim dosáhnout výcvikových cílů, MyFitnessPal a LoseIt, dvě populární aplikace pro sledování kalorií.
Který Fitbit je nejlepší pro hubnutí?
Takže co je Fitbit nejlepší, když se snažíte zhubnout? Všechny z nich poskytují přístup k přístrojové desce Fitbit, takže ten, který vám bude nejlépe pracovat, je ten, který budete nejčastěji nosit a který má funkce, které budete používat pravidelně. Takže pokud jste na trhu koupit Fitbit, vyberte si styl, který odpovídá vašemu rozpočtu, šatníku a vašemu životnímu stylu.
Zohledněte tyto faktory:
- Jaký je můj rozpočet? Cena Fitbitu se pohybuje od pouhých 60 dolarů za Fitbit Zip až po 300 dolarů za Fitbit Ionic. I když je rozumné investovat do zdravotnického zařízení, které vám pomůže dosáhnout vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti a fitness, nechcete platit za funkce, které nepotřebujete. Ujistěte se tedy o funkcích, které budete používat a které nebudete používat.
- Je vaše denní šatní sportovní? Obchodní příležitostné? Profesionální? Ujistěte se, že máte model, který můžete nosit během pracovní i pracovní doby. Zamyslete se nad typem oblečení, které nosíte o víkendech a večerech. Je naprosto nezbytné, abyste v těchto hodinách shromažďovali údaje, takže si nekupujte model, který byste nenosili v restauraci, na dovolenou nebo na město.
- Pracujete na klávesnici celý den? Pokud vaše kapela Fitbit narazí na klávesnici vašeho počítače, pravděpodobně ji odjedete a pak ztratíte přístup k některým z nejlepších dat a funkcí. Takže pokud je počítačová práce velkou součástí vaší práce, vyberte si měkkou kapelu, skupinu, kterou lze přesunout nahoru na rameno nebo jeden z modelů, které si můžete připnout k vašemu oděvu.
- Budete nosit svůj Fitbit pro sledování spánku? Někteří dieři zjistí, že je užitečné sledovat data spánku. Většina přístrojů Fitbit poskytuje sledování spánku a některé modely (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) poskytují sledování spánkového stádia a poskytují vám informace o čase, který strávíte v nejzdavějších fázích spánku. Ale některé hodinky ve stylu Fitbits jsou trochu větší a nemusí být pohodlné pro všechny, aby se nosily v noci.
- Je intenzivní cvičení součástí vašeho plánu hubnutí? Pokud se během cvičení potíte, vyberte si model, který může odvádět teplo. Některé z nejlépe vyhlížejících kožených kapel pravděpodobně nebudou držet těžkého potu. A pokud je plavání vaše volba, pak byste si měli zvolit model Fitbit, stejně jako iontové inteligentní hodinky, které jsou odolné proti vodě a jsou určeny pro vodní cvičení.
- Potřebujete speciální funkce, jako je monitorování srdeční frekvence, GPS nebo koučování? Pokud chodíte nebo běžíte venku, můžete upřednostňovat zařízení, které sleduje rychlost a vzdálenost. Moduly Fitbit Blaze a Charge 2 poskytly připojené GPS pro cvičence, kteří nosí svůj chytrý telefon. Ale pokud nechcete nosit telefon, pak je Ionic nejlepší volbou pro vás. Poskytuje GPS (bez telefonu) a ukládá hudbu na hodinkách, takže můžete poslouchat své oblíbené melodie bez dalšího zařízení. Jak Blaze, tak Ionic poskytují cvičení na obrazovce s tréninkem Fitstar. A Alta HR, Charge 2, Blaze a Ionic poskytují údaje o srdeční frekvenci.
- Používáte funkce životního stylu? Jakýkoliv Fitbit vám může pomoci zhubnout, ale také můžete používat své zařízení k řízení základních životních stylů. Oznámení o smartphonech získáte na několika zařízeních (Alta, Alta HR, Charge, Blaze a Ionic), ale Blaze a Ionic poskytují jasný barevný displej, který je snadno čitelný. Tato dvě zařízení mají také aplikaci Relax na poskytnutí odlehčeného stresu. A Ionic má peněženku, která ukládá informace o kreditní kartě, takže můžete provádět platby přímo z hodinky.
Jak používat Fitbit pro hubnutí
Pokud chcete s Fitbitem zhubnout, nastavíte správně přístrojovou desku a často ji budete používat. Každá dlaždice na palubní desce podporuje dobré zdraví, ale je málo, na čem záleží víc, když je vaším primárním cílem sbalení. Upravte svůj řídicí panel a zvýrazněte tyto základní dlaždice.
- Potravinový plán. Pomocí této dlaždice nastavte svůj cíl pro snížení hmotnosti . Můžete se rozhodnout, jakou váhu chcete ztratit a jak tvrdě jste ochotni pracovat, abyste dosáhli tohoto cíle. Na základě vašeho cíle máte přidělen denní deficit kalorií . Jakmile je tato funkce nastavena, můžete tuto dlaždici zkontrolovat po celý den, abyste zjistili, kolik můžete jíst, abyste udrželi svůj deficit.
- Kalorie v vs ven. Jedná se o dlaždici s měřidlem na přední straně. Říká vám, kolik kalorií jste denně spotřebovávali ve srovnání s množstvím kalorií, které jste vypálili. Na konci dne chcete, aby vaše čtení měřidel bylo ve střední zelené zóně. Tak jak to děláte? Ujistěte se, že budete jíst méně kalorií, než spálíte. Tím vzniká deficit kalorií. Když váš deficit kalorií odpovídá deficitu požadovanému pro váš cíl hubnutí (nastavený ve vašem jídelním plánu), pak skončíte den v zelené zóně.
- Cíl hodinové aktivity. Použijte tuto dlaždici pro zvýšení metabolismu . Zkontrolujte to po celý den, abyste se ujistili, že se po celý den pohybujete kolem a spalujete co nejvíce kalorií. Potřebujete připomenutí, abyste se dostali a přesunuli? Všechny modely Fitbit poskytují upomínky, kromě Fitbit Zipu. Můžete také použít cíl hodinové aktivity, abyste mohli analyzovat časy dne, kdy budete pravděpodobně nejméně aktivní. Nastavte data aktivity v těchto časech. Naplánujte si procházku s přítelem, domácími pracemi nebo pochůzky, které vyžadují chůzi během těchto časů.
Existují další dlaždice palubní desky Fitbit, které mohou být užitečné, když se snažíte zhubnout. Přidávejte je však pouze do panelu, pokud skutečně použijete data. Pokud překonáte palubní desku s dlaždicemi, čísly a daty, které pravděpodobně nepoužíváte, je těžší najít důležité informace.
- Sleep dlaždice je skvělý nástroj pro dieters, kteří mohou přeskočit cvičení, protože jsou často unaveni. Existují také některé důkazy, které naznačují, že v případě, že jsme unaveni, činíme méně zdravé potraviny a že dostatek spánku může pomoci vyvážit naše hladové hormony. Data můžete použít k úpravám vašich spánkových návyků tak, aby vaše tělo dostalo zbytek, musí být aktivní během dne a dělat potraviny vhodné pro stravu.
- Poslední cviková dlažba vám ukáže, jak blízko jste dosáhli cvičení a pohybových cílů, které jste nastavili pro den nebo týden.
- Vodní dlaždice je velmi užitečné pro dieters, kteří mají tendenci jíst, když jsou žízniví .
- Dlaždice na odpočinek může být užitečné pro lidi, kteří mají tendenci jíst v reakci na stres. Pokud se ocitnete v prodejním automatu nebo v chladničce, když nemáte hlad, zkontrolujte klidovou srdeční frekvenci. Je možné, že máte pocit úzkosti nebo stresu. Pak použijte aplikaci Relax, abyste se uklidnili hlubokým dýcháním místo jídla.
- Špičkové odznaky a přátelé jsou skvělými zdroji pro lidi, kteří mají konkurenční výzvu a kteří jsou dobře podporováni jinými uživateli.
Nemůžete ztrácet váhu s Fitbit? Společné úskalí
Tak proč jsou někteří spotřebitelé zklamáni, když s Fitbitem nehromadí? Je to často proto, že mají nepřiměřené očekávání. Údaje, které shromažďujete s Fitbitem, vám pomohou zpřesnit váš plán hubnutí. Ale žádné zařízení vás nemůže motivovat k cvičení, když nechcete, nebo vynecháte léčbu, když jste přesvědčeni, že ji potřebujete.
Dalším důvodem selhání Fitbitu je nekonzistentní používání. Někteří dietní jedinci nosí jejich Fitbit pouze v "dobrých" dnech, kdy jejich cvičení a stravovací návyky stojí za to nahrávat. Pokud však příležitostně nosíte zařízení, ztratíte příležitost shromažďovat přesná data. Pak nemůžete provádět změny, abyste zlepšili své tělo.
Sledovač aktivit může být skvělý nástroj, který vám pomůže snižovat. A vaše Fitbit hubnutí plán může fungovat. Ale musíte pravidelně nosit Fitbit, shromáždit nejpřesnější data a poté použít informace, abyste zdravě a dlouhodobě změnili denní dietu a cvičební plán.
> Vzorky produktů byly poskytnuty výrobcem pro účely kontroly.