Bylo by mi potěšením říci, že mezi mnoha výhodami je Pilates nejlepší cvičení na spalování tuku na světě a jediné, co musíte udělat, je Pilates a vy budete štíhlá bez ohledu na to, co. To není úplně ten případ. Pilates může být mimořádně užitečný jako součást celkového plánu tréninku na spalování tuků, ale pro optimální účinnost musí být k dispozici několik dalších prvků.
Kolik tuku popálení záleží na tom, kolik energie potřebuje k dosažení tohoto cíle. Získáváme energii z potravinových kalorií . Pokud máme kalorie, které nejsou spálené v cvičení nebo v životních procesech, ukládáme je jako tuk. Pokud vaše cvičení vyžaduje více kalorií, než jste si užívali, vaše tělo bude spalovat tuky, které pomohou palivo vaše cvičení.
Spalování tuků a pilates
Existují způsoby, jak zvýšit potenciál spalování tuků u cvičení Pilates. Zvyšováním rychlosti, kterou děláte, úrovní obtížnosti cvičení a délkou tréninku spálíte více kalorií a přiblížíte se k fázi spalování tuku . Zjistěte více o tom, jak vyladit Pilates cvičení ke ztrátě hmotnosti :
Odporové cvičení: síla a kardio
Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny (ACM), 150 až 250 minut týdně mírně intenzivní cvičení bude podporovat hubnutí. Klinicky významná ztráta hmotnosti se vyskytuje více než 250 minut týdně.
To by mohlo být čtyři až pět sedmi pilates týdně. Tato zasedání by však měla být poměrně vysoká, aby vyhovovala intenzitě, kterou potřebujete pro výrazné spalování tuků .
Lepším řešením je provést kombinaci kardio a síly a tréninku flexibility po celý týden. Tato kombinace je známa jako nejlepší pro podporu celkové fitness a hubnutí.
Pilates je středně těžká tréninková / flexibilní část programu. A Pilates je pro to ideální.
Aerobní cvičení
Nenechte se zastrašit myšlenkou přidání aerobního (kardio) cvičení do programu cvičení . Můžete začít se všemi druhy činností, které udržují vaše srdeční frekvence po delší dobu. Můžete začít s pěšími programy, tanci, joggingem, plaváním nebo jakýmkoli množstvím dalších zábavných aktivit. Pokud si nejste jisti, jaká srdeční cvičení je nebo jak začít, přečtěte si více o tom, co je kardio .
Takže jakou kardio potřebujete? Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany naznačují 2,5 hodiny týdně mírného aerobního (kardio) cvičení nebo 1,25 hodiny intenzivní kardio. Další informace o kombinování Pilates a tréninku kardio:
Cross Training s Pilates
Pilates a trénink intervalu
Začněte v Pilates
Níže popsaný cvičební program pro spalování tuků vám poskytne 2,5 hodiny mírného kardia a minimálně 2 hodiny silového tréninku . To vám dá přímo do zóny hubnutí o něco málo přes 250 minut týdně mírného cvičení, jak doporučuje ACM (viz strana 1). Samozřejmě, můžete se míchat a shodit, jak je správné pro vaše tělo a plán a zvýšit intenzitu podle potřeby.
Vzorový program pro spalování tuků
Den 1: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
Den 2: Kardio 30 min
Den 3: Pilates 40 - 60 min
Den 4: Kardio 30 min
Den 5: Kardio 30 min
6. den: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
7. den: den odpočinku nebo nahradit zmeškaný den
Začněte v Pilates
Najít rutiny Pilates cvičení
Uchovávejte protokol cvičení
Dieta a ztráta hmotnosti
Článek o cvičení a spalování tuku by nebyl úplný, aniž by se zmínil druhá polovina rovnice pro spalování tuků: co jíte. Dieta a cvičení společně podporují hubnutí - koneckonců, můžete udělat všechen kardio a Pilates na světě a nikdy ztrácíte váhu, pokud budete jíst všechny kalorie zpět.
Zde jsou některé zdroje, které vám pomohou s dietní součástí vašeho projektu hubnutí:
Zdravý životní styl Hubnutí
Fat Burning Pilates DVD
Tam jsou také Pilates DVDs, které se zaměřují na spalování tuků. Také většinou kombinují činnost kardio a pilates .
Porovnejte ceny na DVD na pálení tuku
Další rady pro spalování tuku
- Burning Fat s Weight Training
- Spalování tuku s během
- Spalování tuku s chůzí
- Spalování tuku s jógy
- Pálení tuku s cvičením
> Zdroje :
> ACSM Position Stand na fyzické aktivitě a hubnutí, ACSM online.
CDC. Fyzická aktivita pro každého. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Odbor zdravotnictví a služeb v USA. Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.