Všichni se snažíme zjistit, jak se hodí do všech tréninků, které potřebujeme každý týden - kardio , silový trénink , flexibilita , tělo-mysli ... seznam vypadá nekonečně.
Díky zaneprázdněným rozvrhům a mnoha aktivitám se můžete zajímat, jestli je v pořádku kombinovat tréninky, abyste šetřili čas a získali jste všechny tréninky.
Odpověď je určitě ano s jednou výhradou: pokud je to v souladu s vašimi cíli.
Mnoho odborníků naznačuje, že je nejlepší držet kardio a sílu tréninku odděleně, takže můžete dát svou nejlepší energii a úsilí pro každý typ školení. Když kombinujete dva ve stejném tréninku, někteří odborníci se domnívají, že to, co uděláte druhé, bude trpět trochu, protože na začátku tréninku máte nejvíce energie.
Nicméně, pokud se nesnažíte stát se kulturistou nebo fitness modelem, nemusíte být příliš strašidelní ohledně vašeho tréninku.
Jak nastavíte své tréninky závisí spíše na vašem plánu než na cokoli jiného a pro mnoho z nás nemáme vždy čas dělat samostatné cvičení a stále si všichni trénujeme každý týden.
Navíc, kdo se chce zpocit dvakrát denně? Většina z nás nemá touhu přidávat další tréninkový čas nebo více prádla.
Nápady pro nastavení kardio a silové cvičení
Pokud se snažíte najít způsob, jak kombinovat tréninky, mám pro vás různé nápady.
A nemusíte se držet s jedním. Pokud máte náročný týden, mohli byste udělat stejné kardio a sílu ve stejném tréninku nebo trénovat s obvodem.
Pokud máte více času jeden týden, můžete provádět samostatné cvičení. Míchání věcí je skvělý způsob, jak udržet vaše tělo hádat a odvrátit cvičení nudy.
Možnost 1: Kardio a síla v alternativních dnech
S touto možností můžete skončit cvičení častěji, aby se vešly do všech vašich tréninku, ale každý trénink získá vaše nejlepší energii a pozornost a můžete si užívat něco jiného každý den. Příkladným programem může být:
- Pondělí : Nuda Buster Cardio
- Úterý : Celková tělesná síla
- Středa : 30-minutové kardio
- Čtvrtek : 10-minutová jóga
- Pátek : Celková síla těla
- Sobota : Aerobní intervaly s vysokou intenzitou
Možnost 2: Kardio a síla v různých časech na stejný den
Například kardio ráno, síly odpoledne. S touto volbou dáte tělu šanci odpočinku před tím, než provedete druhou aktivitu. Nevýhodou je samozřejmě nutnost tréninku dvakrát za den, což vyžaduje jak čas, tak energii. Zde je ukázkový program:
- Pondělí: 30-60-90 Intervalové cvičení am, Dolní pyramida těla pm
- Úterý: 35minutová kardio , pyramida horního těla pm
- Středa: běžecký pás Cardio Circuit am, Core pm
- Čtvrtek: Dolní pyramida těla a Stretch am
- Pátek: Nízká impaktní cvičení Tabata am, Pyramida horního těla pm
- Sobota: Základní vytrvalostní kardio cvičení
Možnost 3: Kardio a síla během stejného tréninku
Tato volba umožňuje určitou flexibilitu, zejména pokud máte zaneprázdněný plán.
Když kombinujete kardio a sílu, vyberte si pro vás nejdůležitější trénink a udělejte to nejdříve.
- Pondělí: 30-minutové kardio a dolní tělo
- Úterý: 35-minutové kardio a horní tělo
- Středa: jóga a jádro
- Čtvrtek: Cvičení Cardio Medley a dolní část těla
- Pátek: Trénink Tabata s vysokou intenzitou a horní část těla
Možnost 4: Proveďte kombinaci
Není žádný důvod, proč musíte postupovat stejným tréninkem po celou dobu. Pokud máte více času jeden týden, zkuste střídat cvičení každý den. Pokud odpoledne začínáte pracovat, přidejte do práce sílu nebo kardio rutinu. Buďte kreativní a najdete mnoho způsobů, jak naplánovat své tréninky.
- Pondělí: 30-60-90 Intervalové cvičení am, Dolní pyramida těla pm
- Úterý: 35minutové kardio a horní tělo, stejné cvičení
- Středa : 10minutová jóga a jádro, stejné cvičení
- Čtvrtek: 30-60-90 Interval cvičení
- Pátek : Celková síla těla
- Sobota : Cvičení s nízkým nárazem Tabata
Možnost 5: Trénujte okruh
Kardio a silové obvody umožňují kombinovat oba typy cvičení při vypalování více kalorií, dokonalé řešení, pokud máte nedostatek času.
Nyní mohou existovat další výhody, které by vedly kardio a sílu dohromady ve stejném tréninku. Jedna studie publikovaná v časopise Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science zkoumala 30 obézních žen, které byly zařazeny do různých cvičebních skupin. Zjistili, že kombinaci síly a kardio redukuje břišní tuk více než samotné kardio.
> Zdroj:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. Účinek kombinovaného aerobního cvičení a cvičení na cvičení na břišní tuk u obézních žen středního věku. Časopis fyziologické antropologie a aplikovaná lidská věda. 2003; 22 (3): 129-35.