Zrušte časopis a do práce
Pokud se snažíte spálit kalorie a ztrácet váhu pomocí kardio strojů, máme pro vás výzvu: Zatlačte časopis, vypněte televizor, odložte ručník z displeje a přestat se dívat na hodinky. Dobře, můžete mít iPod nebo MP3 přehrávač, ale všechno ostatní musí jít. Proč drastická opatření? Pokud nevěnujete pozornost , možná nebudete pracovat tak tvrdě, jak si myslíte.
3 kardio cvičení, které vypalují více kalorií
Není to nic špatného, když se z času na čas zotavíte, když trénujete, ale pokud to děláte po celou dobu, je snadné se zotavit z vaší intenzity .
Následující cvičení vám pomohou věnovat pozornost tomu, co děláte, změnit nastavení na vašem počítači a spálit více kalorií.
Upravte každý trénink podle své úrovně kondice a neváhejte zvýšit nebo snížit rychlost, sklon a / nebo tréninkový čas tak, aby vyhovoval vašim potřebám.
Pro každý trénink zahřejte 5 až 10 minut světelné kardio a udržujte si přehled o vaší vnímané námaze nebo monitorujte srdeční frekvenci. Použijte tento kalkulátor kalorií, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete. Ukončete s vychladnutím a protáhněte.
běžecký pás
- Začněte s nakloněním na nulu a rychlostí tempem, které se nachází mimo zónu vašeho pohodlí (chůze nebo jogging). Vnímaná námaha (PE) = Úroveň 5.
- 1 minutu: Zvedněte sklon o dvě procenta každých 15 sekund. PE = 5-6
- 1 minut: Snížení sklonu o jednu procenta každých patnáct sekund. PE = 6-7
- 3 minuty: Jděte nebo jogujte mírným tempem. PE = 5
- Opakujte celý cyklus 30 nebo více minut
- Přibližné spálené kalorie : 320 (na osobu 140 liber)
Eliptický trenažér
- Pomocí manuálního programu zadejte dobu tréninku jako 30 minut a vyberte úroveň odporu, která vás vyvede z komfortní zóny (PE = 5).
- 6 minut: Zvyšte rampy / odpor, abyste pracovali lépe. PE = 6
- 2 minuty: Zvyšte odpor několikrát po každých 30 sekundách. PE = 7-8
- 2 minuty: Nižší odolnost na pohodlnou úroveň. PE = 5
- 6 minut: Nastavte rampy / odpor vůči médiu a jděte zpět. PE = 5-6
- Opakujte celý cyklus po dobu zbývající 30 minut.
- Spálené kalorie: 250-300 (na osobu 140 lb)
Stacionární kolo
- Pomocí ručního programu zadejte dobu tréninku 30 minut a vyberte odpor, který je právě mimo vaši komfortní zónu
- 5 minut: Cyklujte mírným tempem. PE = 5.
- 2 minuty: Zvyšte svůj odpor o dva až tři přírůstky každých 30 sekund. PE = 6-8
- 2 minuty: snížit odpor dvakrát až tři přírůstky každých 30 sekund. PE = 6-8
- 1 minuta: Nastavte odpor na vysoké úrovni a proveďte cyklus co nejrychleji. PE = 8-9
- Opakujte celý cyklus 30 nebo více minut.
- Vypálené kalorie: 245 (na osobu 140 lb)
Vyrazit na cestu
Místo toho, abyste strávili 40 minut uvnitř propotřené posilovny, vydejte se venku na procházku.
- Zahřejte se rychlým chodem / pomalým jogováním po dobu 5 až 10 minut.
- Jog / chůze po 3 minuty.
- Sprint nebo rychlost procházejte co nejrychleji po dobu 30 sekund nebo na něco v dálce (poštovní schránka, strom atd.).
- Tento cyklus opakujte po dobu 20 až 30 minut, přičemž udržujte PE mezi 5-9.
Můžete také zkusit tento venkovní okruh 1, aby si okořenil vaše venkovní tréninky a přidal ještě větší intenzitu .
Změna nastavení nejen dělá váš trénink zajímavější, ale nutí vás věnovat pozornost tomu, co děláte, jak tvrdě pracujete a jak dlouho je každý interval. To nejenže znemožňuje nudit, ale také pomáhá spálit více kalorií a velmi rychle zvyšuje vytrvalost. Vše, na co musíte věnovat pozornost, je to, co děláte v tomto krátkém intervalu. Zbytek tréninku nezáleží.
Použijte tuto techniku s libovolnou kardiologickou aktivitou, abyste zajistili zajímavost.