Pro něco trochu odlišného, tato sólová jízda vás provede různými výzvami v opakujících se sekvencích. Po cestě se setkáte s odporovými přírůstky, změnami v kadence nebo tempem , přecházíte různými jezdeckými pozicemi v silovém a aerobním budování. Kombinace vzoru, který se opakuje, změnami rychlosti a různými výzvami, udržuje jízdu živou a působivou.
Čas bude letět!
Váš první krok: Vytvořte si seznam skladeb s následujícími skladbami, pak si uchopte ručník (protože máte dostatek potu!) A naplňte velkou láhev s vodou, abyste udrželi dobře hydratovaný . Pak se připravte na jízdu!
" Budapešť" George Ezra
Co dělat: Zahřejte. Sedněte a pedál s odolností proti světlu při stálém tempu po dobu 1½ minuty. Přidejte malý odpor, pak přemístěte práci na pravou nohu po dobu 30 sekund, poté na levou nohu po dobu 30 sekund. Zapojte obě nohy znovu pro zbytek skladby.
Doba trvání: 3,25 minut
Rychlost (RPM): 80-100
Obtíž (RPE): 4-5
"Rollercoaster" od Bleachers
Co dělat: Pedál, který sedí po dobu 30 sekund, přidá dostatek odporu, aby vás podpořil ve stoje ; přejděte ke stálému jogu s rukama na pozici 2 po dobu 30 sekund. Vraťte se sedlo na 30 sekund a zopakujte vzorek až do konce skladby.
Doba trvání: 3 minuty
Rychlost (RPM): 60-80
Obtíž (RPE): 6-7
Smyčka # 1: "Renegády" X velvyslanců; "V noci" od víkendu; "Burn It Down" od Linkin Park
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a sedněte na 45 sekund. Stojte, položte ruce do polohy 3, přidávejte odpor a proveďte stoupání po dobu 45 sekund.
Prolomením odporu přidáním 10 otáček nebo dvěma zdvihymi pedálu po dobu dalších 30 sekund. Přemístěte se na rovnou cestu, sedadlo a pedál pevně držte 30 sekund.
Opakujte vzorec všemi třemi skladbami, takže každý průchod přes obvod je náročnější z hlediska odolnosti.
Doba trvání: 11 minut
Rychlost (RPM): 50+
Obtíž (RPE): 7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" od Jess Glynne
Co dělat: Odhoďte nějaký odpor z motocyklu tak, abyste byli těsně nad plochou cestou. Najděte rychlé tempo a pedál po celou dobu.
Doba trvání: 3,75 minut
Rychlost (RPM): 80-90
Obtíž (RPE): 6-7
Loop # 2: "Všechna světla" od Kanye West
Co dělat: se středním odporem na kole, udržujte stabilní tempo na 60% svého maximálního úsilí po dobu 45 sekund. Přidejte malý odpor a vydejte své úsilí až o 70 procent po dobu 45 sekund. Přidejte trochu větší odpor a zvyšte své úsilí až na 80 procent svého maximálního úsilí na dalších 45 sekund; pak jej zatlačte na 90% po dobu 45 sekund. Poklepejte zpět na 80% své maximální úsilí po dobu 45 sekund. Odložte malý odpor a nechte své úsilí na 70% po dobu 45 sekund. Projděte 60% své maximální úsilí na zbytek skladby.
Doba trvání: 5 minut
Rychlost (RPM): 60-100
Obtížnost (RPE): 7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down" od Robina Schulze
Co dělat: Odhoďte nějaký odpor z motocyklu tak, abyste byli těsně nad plochou cestou. Najděte rychlé tempo a pedál po celou dobu.
Doba trvání: 3 minuty
Rychlost (RPM): 80-90
Obtíž (RPE): 6-7
Loop # 2: "Tehdy jsme to neudělali" Tegan a Sara
Co dělat: se středním odporem na kole, udržujte stabilní tempo na 60% svého maximálního úsilí po dobu 30 sekund. Přidejte malý odpor a vydejte své úsilí až o 70 procent po dobu 30 sekund. Přidejte trochu větší odpor a zvyšte své úsilí na 80% své maximální úsilí na dalších 30 sekund; pak jej zatlačte na 90% po dobu 30 sekund.
Poklepejte zpět na 80% maximálního úsilí po dobu 30 sekund. Odložte malý odpor a přetáhněte své úsilí na 70% po dobu 30 sekund. Projděte 60% své maximální úsilí na zbytek skladby.
Doba trvání: 3¾ minuty
Rychlost (RPM): 60-100
Obtížnost (RPE): 7-8
Cool Down: "Vlny" pana Probza
Co dělat: Odhoďte odolnost proti ploché cestě a pedál po dobu 1 minuty. Během pohybu nohou se posaďte do sedla. Proveďte několik velkých, hlubokých dechů a proveďte řadu horních úseků těla , po nichž následuje spodní část těla .
Doba trvání: 3½ minuty
Rychlost (RPM): 60-80
Obtíž (RPE): 3-4
Dejte si psychickou vysokou pětku za dobře vykonanou práci!