Bolest kloubů po cvičení je nepříjemná. Může bránit účasti ve vašem oblíbeném sportu, aby se předešlo bolestivým následkům. Není to bolest kloubů. To, že to zhoršíte, půjdete k lékaři a slyšíte jeho normální, jak jste ve věku, může přidat k frustraci.
Pravdou je, že většina z nás zažije nějakou společnou bolest v našem životě. Nezáleží na tom, jestli pochází z kolen, boků, loktů nebo zad, když se nepohodlí stává obtěžováním, hledáme úlevu.
Bolest kloubů
Chodíte-li se k lékaři za chronickou bolesti kloubů, je vždy první krok, abyste vyloučili něco důležitého. To, co se obvykle objevuje, je opotřebení těla v průběhu času.
Cvičení, běh a dokonce i další váha jsou na těle a kloubech drsné. S věkem se hladiny glukosaminu snižují, což může vést k případnému poškození kloubu. Artritida a zejména osteoartróza postihuje několik milionů lidí a celkovou příčinu bolesti kloubů.
Léčba zánětlivých kloubů může způsobit tlumení tenisové hry, trénink pro tento 5K nebo těžké zvedání. Cvičení může být zábavné v té době, ale poté vás posílá kluk doma házet na ledu balení.
Glukosaminová suplementace je indikována k zajištění možného úlevu bolesti kloubů. Skvělá zpráva, ale je ještě důležité přezkoumat klinické důkazy před zakoupením jakéhokoli doplňku. Co funguje pro jednu osobu, nemusí pracovat pro jiné.
Všechny doplňky nejsou regulovány Food and Drug Administration (FDA) a doporučuje, aby byly osloveny skepticky. Skutečná kontrola tvrzení o přípravku se doporučuje a poskytne důvěru v nákup doplňků, jako je glukosamin.
Co je to glukosamin?
Glukosamin je přirozeně se vyskytující chemikálie nacházející se v tekutině kolem kloubů. Existují různé druhy glukosaminu, včetně glukosamin sulfátu, hydrochloridu glukosaminu a chondroitinu. Chondroitin je další chemikálie, která se obvykle nachází v chrupavce kolem kloubů v těle.
Dalo by se předpokládat, že doplnění chemikáliemi přirozeně kolem vašich kloubů bude odpovědí na bolesti kloubů. Bohužel, výzkum glukosaminů je omezen a zaměřuje se hlavně na osteoartrózu. Nejvíce studované typy jsou glukosamin, chondroitin a sulfát.
Glukosamin pro sportovce
Mnoho atletů a kulturistů doplňuje glukosamin ve snaze snížit bolesti kloubů spojené s těžkým zvedáním a extrémním fyzickým tréninkem. Opakované intenzivní tréninky ve sportu, jako je fotbal, kulturistika, fotbal a trénink vytrvalosti, jsou zvláště náročné na kolenní klouby. Možná artroskopická operace pro osteoartritidu v koleni není pro mnohé z těchto sportovců neobvyklá.
Někteří odborníci naznačují, že sportovci užívají jak glukosamin, tak chondroitin sulfát. Zdá se, že tato kombinace je lépe absorbována molekulami, které tvoří chrupavku. Tato doporučení jsou založena spíše na osobních a profesních zkušenostech než na důkazech. Výzkumy postrádají výhody přídavku glukosaminu pro sportovce.
Studie zveřejněná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zkoumala, zda doplnění glukosaminu pomůže obézním ženám zahájit program výcviku proti odporu. Cvičení a úbytek váhy se pro ženy ukázaly být prospěšné, ale nebylo jasné, zda doplňky glukosaminu poskytly léčebné výhody.
Glukosamin uvolňuje bolesti kloubů?
Zdá se, že glukosamin pro bolesti kloubů funguje u některých, a ne u ostatních. Hodně z výzkumu se týká dvouletého zákroku Glukosamin / Chondroitin Arthritis Intervention (GITC).
GAIT naznačuje, že dlouhodobá studie pro pacienty užívající glukosamin a chondroitin pro bolesti kloubů osteoartrózy měla pozitivní výsledky. Někteří účastníci užívající doplňky měli podobné výsledky jako pacienti, kteří užívali celekoxib, předepsanou nesteroidní protizánětlivou látku.
Jiní účastníci výzkumu neukázali žádnou odezvu jak s glukosaminem, tak s placebem.
Studie publikovaná v New England Journal of Medicine ukázala významný pokles opuchu kloubů a bolesti chondroitin sulfátu. Tato zjištění ukazují, že glukosamin může být přínosný při léčbě středně závažných až závažných symptomů.
Závěr je, že neexistuje dostatek přesvědčivých důkazů o tom, že glukosamin bude fungovat. Je nutný další výzkum.
Měl bych užívat glukosamin?
Vždy konzultujte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky včetně glukosaminu. Doplňky zůstávají neregulované a čistota a účinnost výrobku jsou vždy v pochybnosti.
Etikety mohou vypadat atraktivně a tvrzení o účinnosti jsou úžasné, ale rozhodnutí by měla vycházet z prokázaných skutečností. Osobní zkušenost s užíváním glukosaminu může také pomoci zjistit, zda je pro vás to pravé.
Glukosamin může být jen psychologicky lepší lék na placebo, který je dostatečně dobrý pro ty, kteří hledají úlevu. Zdá se, že pro některé pracuje.
Doporučená dávka pro nejlepší možné výsledky je 1500 mg glukosamin sulfátu a 1250 mg chondroitinu. Nejlepším postupem je, abyste vždy byli vaši obhájce péče o zdraví, sledovali, jak reagujete na glukosamin a zaznamenáte jakékoliv zlepšení.
Budete brzy vědět, jestli ztrácíte peníze a hej, můžete mít štěstí.
> Zdroje:
Daniel O. Clegg, MD a kol., Glukosamin, chondroitin sulfát a dva v kombinaci pro bolestivou kolenní osteoartrózu, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney a kol., Účinky dietního typu a doplňování glukosaminu, chondroitinu a MSM na složení těla, funkční stav a markery zdraví u žen s osteoartritidou kolena, která iniciovala cvičení založenou na rezistenci a program na snížení hmotnosti, Journal of Mezinárodní společnost sportovní výživy , 2011
> MUDr. S. Terry Canale, Glukosamin nebo Ne Glukosamin? , Americká akademie ortopedických chirurgů , 2012
> Sawitzke AD a kol., Glukosamin / Chondroitin Artritis Intervention Trial (GAIT), americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb, National Institutes of Health , 2010
> Wandel S et al., Účinky glukosaminu, chondroitinu nebo placeba u pacientů s osteoartritidou kyčelního nebo kolenního kloubu: síťová metaanalýza, US National Library of Medicine, National Institutes of Health , 2010