Hlavní uzel je základní cvičení Pilates. Můžete jej použít jako součást svého zahřátí a jako stresu během celého vašeho dne. Hlava hlavou je snadná, ale není to jen začátečník cvičení Pilates . Je to první zřejmý pohyb (po dechu a břichu ) v mnoha našich nejmodernějších cvičeních.
Protože je to tak jednoduché, lidé zapomínají, že hlavu správně přikývne. Hlavový kloub chrání krk a je důležitou součástí křivky páteře ve všech druzích cvičení - nahoru, dolů a nahoru. Zjistíte, že získání cvičení, které je započaté, znamená obrovský rozdíl. Teď přikývněte hlavou a začneme.
1 - Začněte v neutrální pozici pro hlavu
Můžete si cvičit hlavu, když stojíte nebo sedíte, ale je nejlepší cvičit to vleže, jako byste byli na začátku Pilatesova zasedání.
Začněte: ležet na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze.
Vaše nohy by měly být rovnoběžné s boky, koleny a nohama v jedné řadě. Vaše paže spočívají po stranách, dlaněmi dolů. Vaše páteř je v neutrální poloze - všechny 3 přírodní křivky jsou přítomny.
Ujistěte se, že vaše obličej je plochý ke stropu, abyste nezačali hýbat nahoru nebo dolů.
Mentálně skenujte své tělo a uvolněte zbytečné napětí. Vezměte v této poloze několik zhluboka nadechnutí.
2 - Hlava kývne dolů
Inhala : Použijte svůj dech, abyste zvýšili pocit délky v páteři, takže prostor v zadní části krku - těsně pod základnou lebky - se otevírá a uvolní bradu dolů.
Cítit to jako prodlužovací a otevírací pohyb spíše než tahat bradu dolů zepředu. Ujistěte se, že nedošlo k zaseknutí brady.
Toto je skutečná pozice hlavového uzlu.
Výdech : Vraťte se do neutrální polohy
3 - Hlava nakloní zpět
Vdechněte : Nakloňte hlavu zpět. To je jen malý krok.
Opět držte délku na krku. Chcete, aby záda krku cítila podporu. Dýchání může pomoci s tím, pokud si uvědomíte, že cestuje po celé délce vašeho páteře a naplňuje oblast za krkem.
Výdech : Vraťte se do neutrální polohy
Nepoužíváme hlavu příliš nakloněnou v Pilates, ale je důležité, abyste se cvičil, abyste zjistili, jak používáte svou hlavu a krk. (Mít hlava nakloněná zpátky komprimovaným způsobem je zvykem pro mnohé z nás, když se během dne staneme stresem.)
Opakujte cvik plného hlavy
Cvičení opakujte několikrát a pohybujte se s dechem.
4 - Zapojte hlavičku do pilates cvičení
Kývnutí hlavou je součástí řady Pilatesových cvičení a vybavení. Proveďte některé z následujících cvičení mat, zažívají hlavu kývnutí jako prodloužení křivky páteře.
Teď přikývnete jako Pilates pro!