Pokud nemáte čas nebo peníze na pravidelné masáže, používání hole může poskytnout běžným žákům tolik výhod, jako je zvýšená flexibilita a snížená bolestivost. Jedná se o flexibilní, přenosný samo-masér, který přejíždíte přes vaše těsné svaly nohou, abyste zajistili myofasciální uvolnění . Potřebujete jen pár minut, než ho budete používat pro 20 úderů v několika oblastech vašich nohou.
Co je to Stick?
- Hůl je vyrobena z plastu. Má středovou tyč, která je obklopena osmi vřeteny, které se pohybují nezávisle, když je převalujete přes svaly.
- Pokyny jsou k dispozici pro použití pro 20 úderů v každé oblasti nohou, stejně jako použití na krku, ramenou, horní části zad, dolní části zad a paží.
- K dispozici jsou různé modely, které jsou tužší nebo pružnější a mají různou délku.
Expertní recenze
Stick je masážní nástroj vyrobený z plastu ve vesmíru, který umožňuje potřebnou flexibilitu nástroje a poskytuje maximální kompresi vašich svalů. Byl speciálně navržen pro běžce, kteří pomáhají zvýšit flexibilitu, urychlit čas zotavení a snižovat bolesti svalů , ztuhlost a bolest.
Podobně jako pěnový váleček můžete hůl navalovat na vlastní svaly. Hůlka je dostatečně malá na to, aby se vešla do batohu nebo do malého kufru, takže si ji můžete snadno vzít na závody.
Je zvláště efektivní při uvolňování těsných svalů nohou.
Koupil jsem svůj první Stick před několika lety, když jsem měl vážně těsnou iliotibial skupinu (IT band). Soutěžil jsem svou IT skupinu s Stick každým dnem po celý týden a ta se o tuto záležitost postarala. Od té doby, kdykoliv se cítím trochu těsně v mém IT pásmu, hodím se na Stick, a to se uvolní.
Stick je nejlépe používán na nohou, což je ideální pro běžce. Všiml jsem si rozdílu následujícího dne, když používám Stick po dlouhé době. Moje nohy jsou mnohem méně bolestné a těsné, než když nepoužívám tyčku.
Výhody a nevýhody
Klady
- Hůl je kompaktní. Je dlouhá 17 centimetrů a může se vejít do většiny batohů nebo tělocvičných pytlů. Nebudete mít žádné ospravedlnění, abyste ho nechali doma, když jedete na cvičení nebo na cestu.
- Je to levné, zvláště ve srovnání s profesionálními masážemi. Pro méně než jednu masáž máte samo-masážní nástroj, který by měl trvat po celý váš život.
- Je účinný jako masážní nástroj, zejména pro použití na nohou.
Nevýhody
- Někteří běžci považují za obtížné použít, protože musíte vyvíjet tlak, aby byly efektivní. Pokud jste opotřebováni ze závodního nebo silového tréninku nebo máte nějaké problémy s artritidou, možná budete potřebovat pomoc, pokud je to efektivní.
- Omezené použití. To není dobře navrženo pro použití na části těla za nohy, ačkoli oni poskytují instrukce pro použití na krku, ramenou, zádech a pažích.
Pracuje hůl?
Webová stránka nabízí mnoho osvědčení a je velmi oblíbená u běžců a dalších sportovců. Rychlý přehled literatury našel jednu malou studii o 30 vysokoškolských atlétech a nenalezl žádné zlepšení s použitím The Stick bezprostředně před cvičením pro svalovou sílu, sílu a flexibilitu.
Tato studie neposuzovala přínosy pro použití po nebo mezi cvičením.
Zdroj:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Akutní účinky The Stick na sílu, sílu a flexibilitu." J Strength Cond Res. 2002 Aug. 16 (3): 446-50.