Jedna věc, kterou jsem se naučil po letech tréninku klientů, je to, že snažit se vytlačit cvičení, když jste doma, abyste děti zvedli, není snadné. Dokonce i nejlépe položené plány mohou být vyplaveny do kanalizace z mnoha důvodů.
Ale je možné si trochu cvičit, dokonce i v nejrušnějším dni. Abych to dokázal, šel jsem přímo ke zdroji - klientům, kteří jsem absolvoval výcvik, kteří zůstávají doma pracovat a / nebo se starat o děti, pravděpodobně nejzaměstnanější lidi, které znám.
Skutečnost, že tito lidé každý týden našli hodinu na školení, je již působivý, ale také měli velmi kreativní způsoby, jak zůstat aktivní. Zde jsou jejich nejlepší nápady:
Cvičení s dětmi
Teď už vím, že tohle není snadné. Vycvičila jsem spoustu klientů s dětmi, batolaty a dospívajícími a není vždy snadné je zapojit. Mám však také děti, které se účastní cvičení a často mají spoustu legrace cvičení s mamou nebo tátou. Některé nápady:
- Zahrňte je do cvičení . Vytvořte svaly s ponožkami, abyste mohli kopírovat cvičení. Pokud jsou dost staré a koordinované, nechte je držet velmi lehké závaží nebo láhve s vodou a nechte je cvičit s vámi.
- Vezměte je na procházky nebo jízdy na kole . To je zřejmé, vím, ale je to jedna z nejjednodušších věcí a jedna cesta, jak se každý může dobře věnovat, když zůstává aktivní.
- Hrát hry . V dnešní době existuje spousta her, které zahrnují fyzickou aktivitu, něco, co každý může udělat společně.
- Proveďte práce do cvičení . Jeden klient, * Denise, má její děti, aby jí pomohly ve dvoře a mají soutěže, aby zjistili, kdo může zvednout většinu listů nebo zamést chodník nejrychleji.
Noste oblečení na cvičení po celý den
Jednou z častých problémů, které mnozí moji klienti s pobytem v domácnosti mají, je najít velké množství času na cvičení. Dokonce se pokoušíte spěchat na běžeckém pásu nebo dělat rychlé 30minutové video, zatímco dětský spánok může být těžký.
Jeden z mých klientů, * Janine, který má dvě malé děti, se kolem toho obléká tak, že si obleč - no, jakmile vstane. Postupujte takto:
- Získá vás náladu . Jen oblečení oblečení na cvičení vás může motivovat, abyste pracovali mnohem tvrději, i když děláte práci v domácnosti. Navíc se můžete zpocit a nemusíte se o to starat.
- Cvičení usnadňuje . Jste vždy připraveni na rychlé cvičení nebo procházku, kdykoliv to dovolí čas. Janine používá každou chvíli na krátké záchvaty cvičení, 10 minut kardio nebo rychlé jádro cvičení ... všechno se přidává
- Připomíná vám váš cíl cvičit . Nosit si oblečení na cvičení je připomínkou, že si v nějakém cvičení, bez ohledu na to, jak krátké.
Vyčistěte vše
Pokud zjistíte, že nemáte čas na nepřetržité cvičení nebo že jste zmeškali cvičení, to neznamená, že se nemůžete dostat do nějaké aktivity. Vyzkoušejte tyto nápady:
- Spusťte schody . Jeden klient, * Eddie řekl, že přidává další kola na schodech, když dělá práce nebo pronásleduje děti kolem.
- Přidejte další chůzi . Jiný klient, klient prochází obchodem s potravinami, aby vypálil další kalorie. V zimě chodí s dětmi v obchodním domě.
- Zahrnout silový trénink po celý den . Jeden pobyt doma se otevírá s jedním z jeho dětí na zádech. Jiný klient dělá lunges, squats a jiné cvičení, zatímco ona vaření večeře, nebo když se sklánějí, aby si vyzvedl hračku nebo oblečení. To všechno je zapotřebí!
To vše se počítá. S jakými nápady můžete ve svém životě dospět?
Připravte nápady a možnosti pro cvičení
Část zůstat ve tvaru, když máte hektický rozvrh, je připravena využít pár minut tu a tam. Problém je, jaký je nejlepší způsob, jak tento čas využít a co nejvíce využít? Krátké záchvaty cvičení mohou být účinné, pokud pracujete dostatečně tvrdě. Jeden z mých klientů provádí tyto tréninky v průběhu týdne:
Mám další klienty, kteří si to ulehčují a cvičí tělesnou hmotnost (kliky, dřepy, výpady atd.) Po dobu jedné minuty, po níž následuje rychlá jízda na běžeckém pásu nebo na schodišti. Cílem je něco udělat a tvrdě pracovat. Pokud máte plán, bude pravděpodobnější, že budete pokračovat.
Práce s osobním trenérem
Pokud se jedná o váš rozpočet , zvážte práci s trenérem jednou týdně nebo dokonce po několika týdnech ve vašem domě.
Není to pro každého, ale osobní školení v domácnosti je výhodné a stává se běžnější a cenově dostupnější.
Můj pobyt doma maminky a táty najít to je skvělý způsob, jak získat nápady cvičení a zůstat na správné cestě. S domácím trenérem získáte:
- Pohodlí . Trénink může pracovat v rozvrhu a nemusíte nikam jet na schůzku.
- Individuální cvičení . Získáte tréninky, které odpovídají vašemu rozvrhu, cílům a vybavení a cvičením, které můžete provést sami.
- Motivace . Je snadnější pracovat s tím, že trenér vás trochu tlačí.
Pokud se jedná o peníze, zvažte možnost vycestovat s partnerem, abyste šetřili peníze.
Zapojte své přátele a rodinu
Máte-li manžela nebo rodinu v okolí, můžete být schopni vyjednat nějaký čas cvičení během týdne. Některé nápady:
- Vyjednávejte se svým manželem . Oženil jsem se s klienty, kteří střídají týdny - otec pracuje se mnou, zatímco jeho žena sleduje děti a oni se vypnou na příští týden.
- Využijte rodiny . Mnoho z mých klientů má babičku přijít jednou nebo dvakrát týdně, aby trávili čas s dětmi, aby se mohli dostat do posilovny pro cvičení.
- Poznejte své sousedy . Mám jednoho klienta, který má dohodu se sousedem. Sledují navzájem děti jednou týdně, zatímco ostatní chodí na běh. Také chodí společně jednou týdně, aby se navzájem motivovali.
Ne každý má takovou podporu, ale pokud to uděláte, využijte to.