Tajemství motivace cvičení
Pokud budete sledovat zprávy o zdraví a kondici v těchto dnech a neustálém zaměření na obezitu, můžete mít pocit, že děláte všechno špatně. Sedíte celý den u počítače - špatně! Řídíte všude místo chůze - špatně! Sledujete příliš mnoho televize, nepokládejte dostatečně schůdky, nevyužívejte dostatečně - seznam pokračuje dál a dál. Sedět kolem sebe se zdálo, že je stejně nebezpečné jako řízení bez bezpečnostního pásu, a přesto většina z nás stráví čas.
Je zřejmé, že náš sedavý svět nevyžaduje hodně aktivity, přesto potřebujeme tuto aktivitu, abychom zůstali zdraví a zhubli. Takže, jak můžeme udělat cvičení přirozenější součástí našeho života? Prvním krokem je zjistit, co je skutečně za naší nečinností.
Co vás brání v cvičení?
Jsme všichni obeznámeni s nejčastějšími důvody , proč nevykonáváme - jsme příliš zaneprázdněni, příliš unavení, jsou příliš nudné a matoucí atd. Ale jsou to ty důvody nebo jsou to výmluvy? Můžeme si říci, že jsme příliš unaveni nebo zaneprázdněni, ale skutečné důvody, proč se cvičíme, často trochu hlouběji.
1. Nejsme zvyklí být aktivní . Pro mnoho lidí je strukturované cvičení něco, co ještě nikdy neměli dělat. Výsledkem je, že cvičení do již zaneprázdněného rozvrhu často připadá jako návštěva nečekaného (a nevítaného) hosta. Potřebujete-li uspořádat svůj plán tak, aby host ubytoval, způsobuje stres, úzkost a dokonce i nelibost.
Často se cítíme, když si uvědomíme, že zahájení cvičebního programu může vyžadovat zásadní změny v tom, jak žijeme a naplánujeme náš čas.
2. Dnešní svět nevyžaduje tolik pohybu . Způsob, jakým nyní žijeme, neposkytuje mnoho příležitostí k tomu, abychom se mohli pohybovat - nemusíme být aktivní, abychom mohli dělat věci.
Pokud pocházíte z aktivní rodiny a během let se vám podařilo zůstat aktivní, možná nebudete mít tolik potíží. Pokud však nemáte tento základ, vidíte, jak těžké je pracovat po několika letech neaktivity.
3. Cvičení vidíme jako luxus . Víme, že cvičení je nezbytné pro dobré zdraví , kvalitu života a řízení hmotnosti. Přesto, dokonce i s odborníky, kteří nás žádají, prakticky nás prosí, abychom cvičení (a rozšíření definice cvičení tolik, takže domácí práce je považováno za cvičení), stále se snažíme najít cestu kolem. Ať už jde o pilulku, dietu, gadget nebo plastickou chirurgii, příliš mnoho z nás si stále myslí, že můžeme získat všechny výhody cvičení, aniž bychom to museli dělat.
4. Cvičení považujeme za zbytečné nebo zbytečné . Co si představujete, když myslíte na cvičení? Jezdíte stacionárním motocyklem na nikde, oči se z hlavy nudí zpět z nudy? Nebo možná komplikovaná aerobiková třída, kde se táhnete přes nohy? Bohužel příliš mnoho z nás vidí cvičení (nebo alespoň to, co jsme definovali jako cvičení) jako něco negativního. Je to nudné, zbytečné, obtížné, opakované ... vyplňte prázdné místo a pravděpodobně jste si to mysleli. A jestli takhle vidíte cvičení, je divu, že to nechcete dělat?
5. Důsledky nejsou okamžité . Pro většinu věcí v životě jsou okamžité důsledky, pokud neděláme to, co máme dělat. Ale co se stane, když nebudete cvičit? Obvykle nic. Alespoň ne, hned. Dokonce ani znalost možných důsledků (jako je přírůstek hmotnosti, srdeční onemocnění, diabetes, rakovina) nestačí k tomu, abychom se dostali do cesty, protože je těžké se starat o něco, co se nestalo nebo se nikdy nestane, že?
Využijte některou z těchto myšlenek s sebou nějaký akord? Pokud ano, můžete se zeptat, jestli je dokonce možné najít motivaci k cvičení. Dobrou zprávou je, že i malá změna v tom, jak si myslíte o cvičení, může mít vliv.
Motivace není něco, co se vám stane, ale něco, co pro sebe vytvoříte. Cvičení může být vše o pohybu těla, ale nikam se nedostanete, dokud nejdřív nepřesunete svou mysl. Překonání vašich duševních zátarasů může otevřít dveře novým nápadům a novým postojům.
1. Přijměte skutečnost, že musíte cvičit . Pokud strávíte většinu času sedět a chcete zhubnout a získat zdravé, cvičení je nutné.
Nic, žádná pilulka nebo dietní nebo chirurgický zákrok nemohou mít místo aktivní. Učinit mír s touto skutečností často dělá to trochu jednodušší a dobrou zprávou je, že vaše volby jsou bohaté. Cvičení se nemusí odehrávat v posilovně nebo trvat hodiny času. Vědět, že můžete vytvořit vlastní zkušenost s cvičením, vám pomůže vstát a pohybovat se.
2. Uvědomte si svůj životní styl . V minulosti jsme měli více důvodů k pohybu. Museli jsme stříhat naši vlastní trávu, umýt nádobí ručně, chodit do školy a chodit přes osm stop sněhu do kopce oba směry - oops, to je moje babička mluvit. Otázkou je, že dnes se věci liší a nemůžeme se vrátit do minulosti. Většina z nás se nebude zbavit našich počítačů, televizí, automobilů a mobilních telefonů a to nemusí být nutně odpověď. Koneckonců, tyto věci jsou užitečné a důležité pro nás. Ale tyto věci mohou přispět k našim zdravotním problémům, pokud je necháme převzít.
Uznáváním vaší odpovědnosti a potřebou nalezení rovnováhy vás přiblížíme ke změně způsobu, jakým žijete.
3. Udělat cvičení znamenat něco pro vás . Pro mnoho lidí je cvičení prostředkem k ukončení - způsob, jak zhubnout a získat to dokonalé tělo ... nebo alespoň lepší, než mají teď.
Budoucí cíle jsou hezké, ale je tu i další část rovnice, která, když chybí, ztěžuje cvičení: Účel. Jinými slovy, vaše cvičení musí mít hodnotu, bez ohledu na to, zda jste kdy dosáhli požadovaného cíle. Vždy pracovat pro nějakou budoucnost, nehmotná věc nestačí - potřebujeme, abychom něco naznačili.
Takže, co pro vás znamená cvičení kromě způsobu, jak zhubnout? Existuje nějaká hodnota, kromě vašich cílů na snížení tělesné hmotnosti , na práci? Pro mě je cvičení způsob, jak snížit stres a udržet svou energii. Pro vás, cvičení může být jediný čas, kdy se dostanete k sobě každý den. Zjistěte, že máte vlastní hodnotu a význam a najdete motivaci.
4. Najděte svou vlastní cestu cvičení . Příliš často se v hlavním proudu cvičení jedná o věci, jako jsou kluby zdraví, kardio stroje, fitness kurzy apod. To je nešťastné, pokud myšlenka na to, že děláte tyhle věci, vás zuří. Zde je nějaká dobrá zpráva - máte svobodu k tomu, abyste vykonávali jakékoliv aktivity, které se vám líbí. Pokud nenávidíte tělocvičnu, nemusíte se k ní připojovat, abyste se cítili dobře. Pokud nenávidíte opakování a nudu strojů, můžete vyzkoušet více interaktivních věcí, jako je basketbal nebo spinová třída. Pokud chcete, aby to bylo jednoduché, můžete si po celý den užít několik procházek nebo si při příštím nákupu v obchodním středisku přidávat další kola.
Zjistěte, co se vám líbí, a zapomeňte na pravidla .
Začínáme
Reflexe na vašich psychických cvičeních bloky je dobré a dobré, ale když žvýkáte to, proč nepodniknout malé kroky k aktivnějšímu životnímu stylu? Nemusíte celý život otočit. Místo toho použijte tyto zdroje, abyste se dozvěděli o jednodušších a menších způsobech, jak začít žít zdravější životní styl.
Není pochyb o tom, že život je jiný, než tomu bylo dříve, ale to neznamená, že nemůžeme převzít kontrolu nad svým zdravím a kondici.
Všechna nová technologie, která nám tak sedí, nám nabízí ještě více způsobů, jak být aktivní. Nyní máme streaming fitness videa, podcasty, videohry fitness a různé zdravotní kluby, aby vyhovovaly všem potřebám a rozpočtu. Tam je něco pro nás všechny, jakmile budeme mít čas a úsilí podívat.