Léčba a cvičení, jak se zbavit zadního tuku
Pokud vás trápí zpět tuk, můžete udělat pár věcí. Neexistuje žádný způsob, jak se zbavit zpět tuku zcela, ale můžete změnit vzhled vašeho horní, střední a dolní části zad. Naštěstí, tuk na zádech je na rozdíl od tuku v některých jiných oblastech vašeho těla, takže existuje několik různých způsobů řešení tohoto problému. Ale než se rozhodnete o tom, jak nejlépe ztratit tuk, nejprve rozhodněte, na kterou oblast vašeho těla se zaměříte.
Kde je vaše zadní tuk?
Zadní tuk může útočit v několika různých oblastech. Většina mužů a žen prožívá tuk v jedné z těchto tří oblastí:
- Tuk tuku. Pokud dostanete přebytečný tuk, který se rozlévá přes zadní část popruhu, pak máte tučný tuk.
- Tukový tuk. Pokud se váš tuk sklopí v zadní části pasu, pak máte tuku uprostřed.
- Muffin top tuk. Pokud, stejně jako mnoho žen, dostanete kapsu tuku, který přesahuje špičku vašich džínů vzadu, pak máte spodní tuk.
Nejlepší způsob, jak najít oblast, na kterou chcete cílit, je stát za zrcadlem za sebou a držet druhé zrcátko v ruce. Ujistěte se, že stojíte vysoko, takže jsou čáry vašeho těla zřejmé. Měli byste být schopni určit oblast, která je obtížná.
3 způsoby, jak ztratit tuk zpět
Bez ohledu na to, kde se váš tuk usadí na vašem těle, vám pomůže konzistentní program stravování a cvičení. Ale měli byste se zaměřit na váš program, aby se zabýval tím nejvíce .
Strava. Dieta řízená kalorií vám pomůže ztratit tuk po celém vašem těle. Bohužel se nedá přesně rozhodnout, kde se nejprve objeví ztráta tuku. Ale můžete jíst stravu, která obsahuje dostatek chudých bílkovin na podporu růstu svalové hmoty. Silné zádové svaly pomáhají zlepšit držení těla a vyšší vzhled vás zase vyhlíží .
Můžete také změnit tvar zády tím, že vytvoříte svaly podél páteře a trupu.
2. Cvičení. Vysokokvalitní kardiovaskulární cvičení vám pomůže spálit tuky a kalorie. Poté, v závislosti na tom, kde držíte nejvíce zadní tuk, můžete tón svalů v okolních oblastech, aby se vaše záda štíhlejší vzhled.
- Cvičení posilující ramena. Pokud vytvoříte silné a těsné ramena, začne se oblast vašeho záda pod rameny (zejména v blízkosti podprsenky) začíná vypadat menší. Laterální zdvihání s činky nebo cvičení v horní části tisku vám pomohou vybudovat silná ramena.
- Středně náročné cvičení. Křídlo-tvarované svaly uprostřed zad jsou nazývány latisimus dorsi. Pokud můžete tyto dvě svaly zpevnit a zpevnit, dávají vašemu pasu pocit, že jsou menší. Lat-pull je dobré cvičení k posílení lats a vytváří tónovaný, trojúhelníkový tvar.
- Pasové cvičení. Chcete-li, aby se zbledl zadní část vašeho pasu, zkuste cvičení, které posilují šikmé břišní svaly a také spiri erektoru , svaly, které běží podél páteře. Tyto svaly pomáhají obrysovat strany vašeho těla a pomáhají se je ohýbat ze strany na stranu. Boční cvičení s přírůstkem nebo bez přídavné hmotnosti pomůže zužovat a posílit strany vašeho těla. Můžete také provést šikmé křoviny na podlaze a zaměřit se na šikmé břicho.
- Cvičení dolní části zad. Slézání zpomaluje tuk. Chcete-li stát vyšší a podporovat lepší držení těla, proveďte cvičení dolní části zad pro posílení jádra, včetně erektoru spinae. Cvičení pro prodloužení zadního úkolu pomůže zaměřit se na tyto problémy.
3. Lékařské postupy. Pokud jste se snažili o dietu a cvičení a stále nemůžete ztrácet tuk, existuje několik chirurgických a ne-chirurgických metod k cílení vašich problémových míst. Mezi ně patří liposukce, inteligentní liposukce (také nazývaná laserová lipolýza), Coolsculpting a nová , bezbolestná léčba s názvem Ultrashape schválená FDA .
Samozřejmě, mnoho léčebných postupů má vedlejší účinky a některé vyžadují, abyste si po provedení těchto vyšetření vybrali čas od namáhavých činností.
Je také třeba zvážit náklady. Chirurgické a nechirurgické léčby se mohou dostat do tisíců dolarů za každou oblast, na kterou se zaměřujete.
To jsou dobré důvody, jak se pokusit ztratit tuk s tradičními metodami, jako je dieta a cvičení. Pak máte-li na zádech zbývající kapsy tuku, promluvte si s plastickým lékařem, který je certifikován správnou komisí, nebo s kosmetickým lékařem, abyste zjistili, jaká metoda bude nejlépe pro vás.