Dostaňte se do rukou s papírovými talíři, vodními džbány a láhvími na pivo
Dokonce i když nemáte přístup do posilovny nebo tradičních cvičebních pomůcek, jako činky nebo léčebné koule, to by vás nemělo zastavit v tom, Dokud budete mít pár běžných předmětů pro domácnost po ruce (zkontrolujte si garáž - je to množství nečekaných nástrojů pro cvičení), můžete si pořádně sestavit celodenní rutinu tak, aby odpovídala prakticky jakémukoli cvičení založenému na posilovnách.
1. Papírové desky
Než byly Valslides nebo kluzáky , byly tam papírové desky. A upřímně řečeno, jsou stejně dobří. Pokud cvičíte na povrchu pokrytém kobercem nebo hladkým povrchem a snažíte se zvýšit zapojení svalů při provádění standardních cvičení tělesné hmotnosti, uchopte několik desek papíru a nechte je pracovat. Například můžete dělat výstrahy obtížnější tím, že umístíte přední nohu na papírovou desku předtím, než provedete výpad vpřed . Papírový štítek snižuje tření mezi podlahou a nohou, takže místo stoupání vpřed do výšky můžete posunout papírovou desku dopředu po podlaze a posunout ji zpátky do výchozí polohy. Ovládání tohoto klouzavého pohybu je náročné, takže se ujistěte, že je pomalý a stabilní!
2. Lahodné vodní láhve
Jeden litr vody váží zhruba osm liber, takže pokud máte dva galony vody po ruce, můžete je snadno nahradit tradičními činky cvičení.
Nemluvě o tom, že lahve s láhvemi vody usnadňují uchopení, kroužení a houpání. Jen se ujistěte, že používáte lahve na vodu se šroubovacím uzávěrem - pokud používáte ty s uzávěrem, a vyskočí, budete mít nepořádek na ruce.
Bonus tip! Pokud se láhve s jedním galonem zdají příliš lehké, zvedněte džbány o objemu tří galonů. Když jsou úplně naplněny, váží asi 25 liber, ale můžete je naplnit 1/2 nebo 3/4 cesty, pokud nejste připraveni k natočení a zatlačit takovou váhu.
3. Délka lana
Nemusíte kupovat zátěžový trenažér, pokud máte na ruce dlouhé lano - dokonce i poměrně lehké lano. Jednoduše sklopte své lano přes robustní větev stromu, uchopte každý konec a dostaňte se do práce pomocí pomocných vytažení, závěsných prken a knoflíků.
Pro větší jistotu zvážte, zda na obou koncích zajistíte pevné uzly, abyste zlepšili své uchopení, nebo dokonce vázat smyčky na koncích pro použití jako ručičky a nohy. Jen se ujistěte, že uzly budou držet po celou dobu cvičení.
4. Pivní láhve
Věřte tomu nebo ne, plné láhve piva jsou perfektní velikost a tvar, aby byly použity místo "superlehkých činidel" (obvykle 1 až 3 liber), které jsou vyžadovány v barre workouts . Většina plných lahví piva váží 1,25 liber (což odpovídá hmotnosti nápoje, láhve a víčka) a úzká láhev usnadňuje uchopení. Navíc, pokud vytáhnete lahvičky přímo z lednice, je to hezké a chladné!
5. Couch polštář
Gaučové polštáře (a polštáře obecně) jsou pěkné a nápadné, což je perfektní alternativou k drahým nástrojům pro vyvážení . Jsou obtížnější stát a provádět cvičení, protože vaše tělo musí pracovat lépe, aby si udrželo stabilitu na vrcholu pěny nebo náplně naplněného povrchu.
Je pravda, že skutečné nástroje pro vyvážení obvykle představují větší stupeň nestability každého cvičení, ale to neznamená, že polštáře nejsou dobrou alternativou. Zkuste udělat kliky na polštáři, nebo rozdělit dřepy s jednou nohou na polštář a jednou nohou na podlaze.
6. Batoh
Původní vážící vesta byla batoh - pamatuješ si, jak se kolem toho, co vypadalo, vypadalo jako kluk jako 20 kilogramů knih? Jednoduše vyplňte robustní batoh s knihami nebo konzervy, popruhem na zádech (bonusové body, pokud má batoh křížový hrudní popruh pro sponzorovanou podporu) a noste ho kolem vašeho domu při práci nebo přidání tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy, výkřiky a kliky.
Dokonce můžete odnést batoh a uchopit popruhy za účelem vytvoření kudrlin, ramenních lisů nebo provizorních houpaček.
7. Délka těžkého řetězce
Pokud máte ve vaší garáži dlouhou délku těžkého řetězce (minimálně 30 stop dlouhý), proč jej nepoužívat jako bitevní lano ? Můžete ukotvit střed řetězu kolem sloupku nebo stromu, uchopit jeden konec řetízku v každé ruce a odhodit se! Pokud jste nikdy předtím nezkusili cvičení ve stylu lano, jistě se podívejte na nějaké cvičení a nezapomeňte udržet své jádro těsné a kolena skloněná po každém pohybu. Můžete také chtít obařit konce každé strany řetězu s kazetovou kazetou pomáhá chránit ruce, když provádíte každé cvičení.
8. PVC trubka
PVC potrubí je docela úžasný nástroj pro fitness, zvláště pokud vyzdvihnete čepice z hardwarového obchodu a zavřete konce. Velký kus PVC můžete naplnit vodou nebo pískem (buď částečně nebo úplně) a použijte trubku jako nevyváženou, váženou činky (běžně nazývanou trubičkou s leštičkou nebo trubičkou).
Pokud jste opravdu šikovný, můžete vyrobit téměř vše pomocí PVC. Například Todd Kuslikis postavil celou freestandingovou fitness džungli z PVC -talku o působivém!
9. Heavy Book
Téměř každé cvičení, které uděláte, když držíte míček na léky nebo váhu, můžete provést těžkou knihou. Například vypněte léčebnou kouli pro knihu, když děláte vážené šikmé zákrutky , vážené svaly nebo křížové dřevěné kotlety .
10. Plážový ručník
Plážové ručníky mohou být použity jako matrace impromptu jógy (primárně na kobercích) a protahovací pásky . A pokud jste na hladkém povrchu, můžete je sklopit a použít je pro posuvné cvičení, podobně jako výše uvedené papírové desky.
Slovo z
Na konci dne solidní cvičení nevyžadují luxusní nebo drahé vybavení. To, co potřebují, je ochota dát nějaký potěšný kapitál, i když to znamená nalezení řešení kreativního vybavení. Takže jděte dopředu a projděte kolem svého domu, abyste zjistili, jaké skryté cvičební nástroje můžete odhalit - pravděpodobně se skrývají v prostém pohledu jako jednoduché, každodenní předměty.