Ženy se v průběhu posledních několika desetiletí dostaly do zvětšených místností. Výhody silového tréninku pro ženy by neměly být podceňovány. Ačkoli velké svaly nesmějí být jedním z akvizic, ženy se dostanou z výcviku na váze, zvýšené síly, rovnováhy a hustoty kostí.
Ženy nemají obrovské svaly od závaží
Strong Women Stay Slim byla nejprodávanější knihou pro Miriam Nelson, protože byla jednou z prvních autorit, která učinila, aby vážení trénovalo současnou problematiku pro ženy se sliby ztráty tuku , zvýšení síly a výhody kostní hustoty jako nárazníku proti nástupu osteoporózy a další potíže související s věkem a životním stylem.
Pro muže jsou tyto otázky poněkud odlišné, protože muži jsou do určité míry chráněni mužským pohlavním hormonem testosteronem, který má tendenci zvyšovat růst svalů a kostí. Přesto dokonce i muži trpí věkem spojenou s osteoporózou a ztrátou svalů. Cvičení, včetně silového tréninku, je jedním řešením.
I když ženy produkují testosteron - je to důležité pro pohlavní pohlaví žen - nevyrábějí tolik jako muži, a proto ženy nevyrábějí velké svaly pod stimulací výcvikem na váhu nebo v jakoukoli jinou dobu. Zlepšení síly a stimulace růstu kostní hmoty pomocí výcviku na hmotnosti není nutně výrobkem velikosti svalů - jedním z důvodů, proč vážení trénink stále funguje pro ženy a může pracovat pro vás, přestože obrovské svaly se nestane, pokud neužíváte steroidy . Můžete se o tomto aspektu uvolnit.
Trénink fyzické aktivity a váhy chrání před rakovinou prsu
Jedním z hlavních rizikových faktorů pro rakovinu prsu je obezita.
Americká rakovinová společnost tuto zprávu uvedla ve své zprávě z ledna 2007. Zpráva také zjistila, že fyzická aktivita chrání před rakovinou prsu a možná i návrat rakoviny po léčbě. Je snadné si uvědomit, že hubnutí dietou a cvičebním programem, včetně zátěží, by mohlo snížit riziko rakoviny prsu, a to navzdory zděděnému rodinnému riziku.
Ve skutečnosti, pokud máte rakovinu prsu v nejbližší rodině, cvičební program může být jedna věc, kterou můžete udělat, abyste snížili riziko.
Navíc ženy, u kterých byla diagnostikována rakovina prsu a podstupují léčbu, jsou doporučovány, aby se naučili trénovat. Některé studie ukazují zlepšení kvality života bez nežádoucích účinků. Celý cvičební program může výrazně snížit riziko opětovného výskytu rakoviny prsu. To je to, co americká rakovinová společnost musela říci:
3 000 pacientů, kteří přežili nádor prsu, ve studii zdravotní sestry prokázali, že vyšší úroveň fyzické aktivity po léčbě byla spojena s 26% až 40% snížením rizika recidivy rakoviny prsu, úmrtnosti na rakovinu prsu a mortality všech příčin. Snižování rizika bylo zaznamenáno pouze s 1 až 3 hodinami týdně aktivity s mírnou intenzitou s dalšími redukcemi u osob, které prováděly 3 až 5 hodin týdně.
Hmotnostní trénink na menopauze
Mnoho žen chápe, že jsou poněkud chráněni před různými onemocněními, jako je srdeční onemocnění a osteoporóza, tím, že jim dodává estrogen až do menopauzy. S poklesem tohoto ženského hormonu může dojít ke zhoršení hladiny cholesterolu, ke snížení hustoty kostí a k nárůstu hmotnosti.
Pokud jste nikdy nebyli fyzicky aktivní nebo jste byli neaktivní již několik let, je to vhodný čas k zahájení cvičení obecně a především k výcviku na váze. Cvičení zlepšuje zdraví žen mnoha způsoby v průběhu menopauzy nebo kolem nich. To je vědecký přehled o výhodách kombinovaného aerobního a odporového tréninku pro ženy v té době. (Sports Med 2004, 34 (11): 753-78).
Popsaný výcvik pravděpodobně zachovává normální tělesnou hmotnost nebo kombinuje s dieta snižujícím hmotnost, chrání BMD (kostní minerální hustotu) a zvyšuje svalovou sílu. Na základě omezených důkazů může takové cvičení také zlepšit flexibilitu, rovnováhu a koordinaci, snížit hypertenzi (krevní tlak) a zlepšit dyslipidaemii (krevní tuky).
Nemusíte se obávat, že byste měli být vyzváni k tomu, abyste začali provozovat maratony, nebo se také stát kulturistou. Pravidelné chůze v kombinaci s dobře navrženým silovým tréninkovým programem doma může přinést dobré výsledky podle této revizní studie. Je třeba také poznamenat, že ačkoli další úsilí obvykle vede k většímu přínosu, začíná s malým programem je klíčem k úspěchu. Spodní řádek: udělejte to, co můžete udělat, ale jen to udělejte.
Zdroje:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Pokyny společnosti American Cancer Society o výživě a fyzické aktivitě pro prevenci rakoviny. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Účinky tělesného tréninku na kvalitu života u nedávných pacientů, kteří přežili nádor prsu: studie o výcviku na tréninku na těžkou onemocnění prsu (WTBS). Rakovina . 2006, 1. května, 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Cvičení pro zdraví u raných žen po menopauze: systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. Sport Med . 2004, 34 (11): 753-78.