Mnozí běžci, zejména ti, kteří se utíkají ráno, se ptají, jestli je potřeba něco jíst před spuštěním, nebo je-li to bezpečné nebo prospěšné, aby běželo na prázdném žaludku.
Jíst před spuštěním nebo běžícím prázdným
V ideálním případě se chcete pokusit něco jíst asi 90 minut až 2 hodiny před spuštěním, takže máte čas trávit své jídlo, jste poháněni k vaší jízdě a nebudete hladovět během vašeho běhu.
Ale to samozřejmě nefunguje pro všechny. Pokud běžíte méně než hodinu, můžete se dostat pryč před tím, než jíte dříve.
Pokud jste běhali na prázdném žaludku a neměli jste žádné špatné účinky, jako je lehková hlava, závrat, nízká energie nebo příliš unavená, můžete to asi i nadále dělat tak. Nicméně, je to chytré přinést sportovní nápoj nebo energetický bar jako záchranné občerstvení v případě, že se ocitnete náhle mizerný nebo opotřebovaný. Pokud jste nebyli spuštěni na prázdné místo, ale jste v pokušení začít dělat, přineste si sportovní nápoj a / nebo občerstvení.
Odpověď bude samozřejmě odlišná, jestliže máte onemocnění, jako je cukrovka, v takovém případě je nutné se o tom poradit se svým lékařem a najít dobré řešení pro vaše ranní běhání.
Hydrate před spuštěním
Ale rozhodně se ujistěte, že jste hydrataci, než začnete. Budete dehydratováni, protože jste neměli něco k pití, jak dlouho jste spali.
Při prvním vzbudení pijte nejméně 8 uncí vody. Mohli byste pít sportovní nápoj před vaším během, takže víte, že přinejmenším získáváte nějaké kalorie. Během běhu byste také měli pít vodu, pokud trváte déle než 30 minut.
Vypalte paliva před delším spuštěním
Pokud běžíte déle než hodinu nebo děláte opravdu intenzivní cvičení na rychlosti, je nejlepší, abyste se probudili o hodinu a půl brzy nebo víc (vždy se můžete vrátit spát!) Na malé jídlo.
Pokud nic nejete, spálíte svou energii a začnete se cítit unavený a pravděpodobně hladný během vašeho běhu.
Konzumace 300-500 kalorických snídaní většinou sacharidů zajistí, že neběžíte výpary. Některé příklady dobrého paliva před tréninkem zahrnují banán a energetický bar; bagel s arašídovým máslem; nebo misku studené obiloviny s šálkem mléka. Pokud jíte méně než hodinu před vaším během, snažte se o lehkou 200-300 kalorickou svačinu, například toast s arašídovým máslem nebo šálek jogurtu.
Někteří lidé se mohou dostat pryč, aniž by jeli vůbec před spuštěním nějaké vzdálenosti, ale budete jíst silnější, pokud budete jíst něco dříve. Pokud děláte dlouhou cestu a opravdu nemáte čas, nebo váš žaludek dostane rozrušený, pokud budete jíst před spuštěním, zkuste jíst něco malého, jako je energetický gel asi 30 minut do vašeho běhu.
Zdroje:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Mírné glykemické jídlo před vytrvalostním cvičením může zvýšit výkon. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Americká rada pro cvičení. ACE Personal Trainer Manual, 3. vydání . San Diego: Americká rada pro cvičení, 2003.