Myšlenka, že dostanete křeče z pitné vody při běhu, je běžným mýtem mezi běžci. Pitná voda, ať už je teplá nebo studená , před nebo během běhu by neměla způsobovat boční stehy. Nejlepším způsobem, jak zabránit bočním stehům při běhu, je zajistit správné zahřátí a dýchání hluboko v ústech.
Pokud se během jízdy vyhýbáte pití, protože máte strach o křeče, mohli byste skončit s mnohem většími problémy, například dehydratací nebo mokrem.
Měli byste se ujistit, že budete pít trochu vody (asi 4-8 oz), než začnete běžet, takže jste hydratová, když začnete.
Současná doporučení pro hydrataci během běhu je poslouchat váš žízeň a pít, když máte žízeň. Obvykle to znamená asi 6 až 8 uncí tekutiny pro běžce běžící rychleji než 8 minut a 4 až 6 uncí tekutiny každých 20 minut pro ty, které běží pomaleji než to. Ujistěte se, že popíjete vodu, netopýrajte se, takže se nedostáváte škytavek nebo jiných otázek.
Nedovolte, abyste neměli přístup k vodě jako omluvu pro to, abyste nepijíte při běhu. Existuje spousta skvělých ručních vodních lahví a tekutých nosičů , které můžete použít k přenášení vody na běhu.
A mějte na paměti, že pokud trváte déle než 90 minut, musíte také hydratovat sportovním nápojem, který nahradí elektrolyty ztracené potu.
Jak zacházet s bočními stehy při běhu
Pokud ucítíte boční steh z důvodu nesprávného zahřátí nebo mělkého dýchání, postupujte takto:
- Nejdříve opatrně zatlačte prsty do oblasti, kde máte pocit stehu - což by mělo pomoci zmírnit některé bolesti. Chcete-li se zbavit bočního stehu, zkuste změnit svůj dechový vzor.
- Zhluboka se nadechněte co nejrychleji a nucte membránu dolů. Držte dech na pár vteřin a pak násilím vydechujte přes zakrvácené rty.
- Pokud se dostanete křeče uprostřed běhu, možná budete chtít zkusit změnit svůj dýchací / pohyblivý vzor. Pokud vydechujete vždy, když vaše pravá noha udeří na zem, zkuste vydechnout levou nohou.
- Pokud se vše ostatní nezdaří, možná budete muset několik sekund zastavit a prudce pokračovat, zatímco se soustředíte na hluboké dýchání. Pokračujte v běhu po vytažení stehu.