Jak učinit plný dech
Věnovala jste pozornost dýchání při chůzi? Můžete se naučit techniky dýchání, které zlepší chůzi. Můžete udělat pěší energizující a zlepšit svůj výkon. Můžete také lépe dýchat, aby vaše procházka více stresu-odlehčení , a dokonce dělat to duchovní zkušenost.
Byli jste dýchaví špatně
Byli jste schopni chodit a dýchat současně většinu svého života.
Ale je pravděpodobné, že nedostanete úplný, hluboký dech. Možná ani nevíte, co to cítí, dokud ji cvičíte. Může to být nejprve trochu divné, ale uvidíte, že to má výhody.
Dýchací cyklus by měl začít v břiše. Kreslení břicha vytlačuje membránu dolů a nafoukne plíce. Dále se hrudní klec rozšiřuje, aby získal více vzduchu. Konečně, ramena a klíční kosti (klíční kost) jsou čerpány zpátky, aby se dosáhlo konečného malého zvýšení objemu plic. Vydechovat je to naopak.
Mnoho lidí si udržuje žaludky nasákavé a těsné nepřetržitě, čímž se zbavuje břicha rozšiřujícího hlavního podílu každého dechu. V důsledku toho většina lidí dýchá velmi plynulým použitím pouze ramen / klíční kosti a žebra pro inhalace a výdech.
Zatímco plynulé "paradoxní" dýchání vás udrží naživu, stane se velkou škodou v situacích, kdy potřebujete více kyslíku, například při chůzi mírným tempem .
Sportovci všeho druhu jsou vycvičeni, aby se naučili dýchat svými břicemi, aby získali plnou inhalaci a výdech.
Cvičení úplného úplného dechu
Zde jsou pokyny pro dýchání správnou cestou, od břicha, přes žebra až po ramena.
- Sukujte do žaludku a vytáhněte břicho k páteři.
- Vydechněte.
- Dále roztáhněte břicho knoflík směrem ven a vydechujte.
- Pak nechte žebra otevřít
- Konečně, vytáhněte ramena a klíční kosti (klíční kost).
- Vydechněte nejdříve vzduch do horní části hrudníku.
- Dále nakreslete žlábek.
- Nakonec nakreslete břicho tlačítko zpět k páteři.
- Opakujte několik minut každý den, abyste se rekvalifikovali do normálního plného dýchání.
Dýchání a chůze
Vědomě se věnujte dýchání na několik minut během každé chůze. Soustřeďte se na úplné dechy od břicha až po hrudník až klíčiky a záda. Tato technika může být obzvláště užitečná při řešení úkrytu , což vaše tělo potřebuje kyslík, aby vám pomohl.
Po týdnu užívání techniky dýchání po dobu několika minut postupně prodlužujte čas, během kterého budete chodit na dech. Při probíhajícím vědomém cvičení na několik minut brzy zjistíte, že používáte dobrou techniku dýchání přes více tréninku, aniž byste se museli soustředit.
Dobré dýchání čistí plíce a umožňuje krvi absorbovat kyslík a uvolňovat oxid uhličitý. Vaše krev může přinést kyslík k vašim svalům, takže jste schopni jít dál a rychleji s menší únavou.
Všechny dobré věci přicházejí těm, kteří dýchají dobře.
Zlepšení schopnosti dýchání
Teď, když víte, jak dýchat, je to vhodná doba pro práci na vaší chůzi . Špatné držení těla při chůzi vám nedovolí otevřít hruď a zhluboka nadechnout. Vaše brada by měla být rovnoběžná se zemí s očima nahoru a hledět k obzoru. Měli byste mít přímku, než aby se naklonili dopředu nebo dozadu. Pomůže vám pomyslet na řetězec připojený k horní části hlavy, který vás táhne přímo z boků.
Vaše ramena by měla být uvolněná a hrudník otevřený. Možná budete muset pokrčit rameny, abyste zajistili uvolnění napětí v ramenou.
Pokud tak neučiníte, může to zabránit úplnému dechu. Použijte pohyb paží dopředu a dozadu v opačném směru k pohybu nohou a každým krokem otevřete hruď.
Také potřebujete silné jádro pro udržení držení těla a pro břišní dýchací techniku. Pokud jste zanedbávali vaše jádro, je dobré přidat do své rutiny některé cvičení v břiše.
Za úplným dechem
Program dýchání od Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. a Yogi Bhajan, Ph.D. učí různé dýchací techniky v kombinaci s chůzí. Využívají dýchací cesty, díky nimž se dosahuje řady efektů, včetně nálady, energizace, stresu, duševní ostrosti a pocitů spojitosti.